أفضل 7 أنواع من الأطعمة التي يجب تناولها خلال فترة النفاس والثور ؛ مرحبا بصحة جيدة

ليس فقط أثناء الحمل ، يجب الانتباه إلى المدخول الغذائي من الطعام اليومي. يجب أيضًا إعطاء الأولوية لتناول الأطعمة المغذية أثناء فترة التعافي بعد الولادة أو أثناء النفاس. بالإضافة إلى تسريع عملية الاسترداد ، يساعد تناول الأطعمة الصحية أيضًا على تسريع إنتاج الحليب. إذن ، ما هي أفضل مآخذ الطعام التي يجب تناولها أثناء النفاس؟ تابع القراءة لمعرفة ذلك.

اختيارات غذائية صحية جيدة للاستهلاك أثناء النفاس

بشكل عام ، تستغرق فترة النفاس حوالي 40 إلى 60 يومًا حسب الحالة الصحية لكل شخص. حسنًا ، يعد تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية أمرًا مهمًا للغاية في مساعدتك على الحصول على الطاقة من أجل الأنشطة وفقدان الوزن بعد الولادة. ناهيك عن ضرورة التعامل مع التغيرات الهرمونية بعد الولادة والرضاعة. لهذا السبب ، تناولي الأطعمة الصحية بحيث يكون لديك المزيد من الطاقة وزيادة إنتاج الحليب أثناء الرضاعة الطبيعية.

فيما يلي بعض الأطعمة التي ينصح بها بشدة للأمهات خلال فترة ما بعد الولادة:

1. الماء

خلال فترة النفاس ، يجب أن تتناول كمية كافية من السوائل لتجنب الجفاف. والسبب هو أن الجفاف سيقلل من مستوى طاقة الجسم ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم حالتك أثناء فترة التعافي والرضاعة الطبيعية. احصل على ما يكفي من السوائل بشرب حوالي 2 لتر من الماء يوميًا.

لكن الأهم أن تشربه كلما شعرت بالعطش ، حتى يتم تلبية احتياجاتك من المياه. بالإضافة إلى الماء العادي ، يمكنك تغيير احتياجاتك من السوائل عن طريق شرب العصير. لكن تذكر ، اختر العصائر الطبيعية التي لا تضاف مع أي محليات.

2. أحماض أوميغا 3 الدهنية

أظهرت أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في العديد من الأسماك الزيتية (مثل السلمون والسردين والهلبوت) أنها تساعد الأمهات على التعامل مع اكتئاب ما بعد الولادة وتحسين عمل الدماغ.

ليس هذا فقط ، فمحتوى أحماض أوميغا 3 الدهنية قادر أيضًا على تحسين نمو الطفل الحسي والمعرفي والحركي. توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية في أطعمة مثل السلمون والتونة وبذور أمي والجوز.

3. حليب قليل الدسم

للحفاظ على لياقة وصحة الأمهات بعد الولادة ، هناك حاجة إلى العناصر الغذائية في الحليب ومنتجاته المشتقة. بصرف النظر عن احتوائه على البروتين وفيتامين ب وفيتامين د ، يعتبر الحليب ومنتجاته المشتقة من أفضل مصادر الكالسيوم. إذا كانت الرضاعة طبيعية ، فستحتاج الأم حقًا إلى مزيد من الكالسيوم. لأنه بالإضافة إلى تلبية احتياجات الأم من الكالسيوم ، فإنه يوفر أيضًا الكالسيوم لنمو عظام الطفل.

4. الخضار الخضراء

تحتوي الخضراوات المختلفة ، وخاصة الخضار مثل السبانخ والبروكلي واللفت والفاصوليا الخضراء وغيرها من الخضروات الخضراء ، على الكثير من فيتامين أ وفيتامين ج ومضادات الأكسدة والحديد. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر الخضروات الخضراء أيضًا مصدرًا للكالسيوم الذي لا يأتي من الحليب. ليس فقط مفيدًا للأمهات ، بل يحتاج الأطفال أيضًا إلى العناصر الغذائية الموجودة في الخضار الخضراء ولمنع الطفل من تجنب فقر الدم الناجم عن نقص الحديد (ADB).

5. الكربوهيدرات عالية الألياف

خلال فترة النفاس ، تحتاج الأم إلى طاقة كافية للقيام بدورها كأم جديدة ورعاية المولود الجديد. تعتبر الكربوهيدرات أفضل مصدر للطاقة للجسم ، ولكن لا يمكن تناول جميع أنواع الكربوهيدرات بلا مبالاة. اختر نوع الكربوهيدرات الصحية ، أي الكربوهيدرات المعقدة ذات المحتوى العالي من الألياف. يمكن للكربوهيدرات المعقدة أن تزيد من طاقة الجسم دون الحاجة إلى رفع مستويات السكر في الدم.

يمكنك الحصول على الكربوهيدرات الغنية بالألياف من الأرز البني والأرز البني والقمح. يحتوي الأرز البني والأرز البني على الكثير من حمض الفوليك الضروري لنمو دماغ الطفل. بالإضافة إلى محتواها المفيد للغاية ، فإن الكربوهيدرات الغنية بالألياف مفيدة جدًا في دعم برنامج النظام الغذائي للأم بعد الولادة.

6. تناول البروتين

هناك حاجة أيضًا إلى الأطعمة الغنية بالبروتين لدعم نمو دماغ الطفل وتوفير تأثير مهدئ للأم. يمكنك الحصول على مصدر البروتين هذا من المكسرات. وخاصة الفاصوليا الداكنة مثل الفاصوليا السوداء والفاصوليا) والبيض واللحوم الحمراء والأسماك وفول الصويا والبيض.

7. الفاكهة الغنية بفيتامين سي

يمكن لفيتامين ج أن يزيد من جهاز المناعة لدى الأم أثناء النفاس. سوف يؤدي التعب الناجم عن رعاية طفلك حديث الولادة إلى انخفاض نظام المناعة لديك قليلاً. حسنًا ، لهذا السبب تحتاج إلى تناول الطعام الذي يمكن أن يزيد من قدرة الأم على التحمل. يمكنك أن تأكل فواكه غنية بفيتامين ج ، ومن السهل جدًا العثور على الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي ، بما في ذلك: البرتقال والأناناس والعنب والجوافة.