7 فوائد اليوغا قبل الولادة للنساء الحوامل & الثور؛ مرحبا بصحة جيدة

هناك العديد من الفوائد التي يمكنك الحصول عليها من ممارسة اليوجا قبل الولادة أو يوجا الحمل ، ولكن تأكدي إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تمارسين فيها اليوجا وتشعرين بالإرهاق عند تجربتها ، ولا تنسي أخذ قسط من الراحة بين تمارينك. لا داعي للاندفاع عند ممارسة اليوجا ، لأن أهم شيء في ممارسة اليوجا هو أن تشعري بالراحة والاسترخاء أثناء وبعد ممارسة اليوجا ، بحيث تظهر فوائد اليوجا أثناء الحمل.

ما هي الفوائد الرئيسية لليوجا قبل الولادة؟ انظر الوصف التالي.

1. مساعدة الجسم على البقاء بصحة جيدة وقوة ونشاط

خلال فترة الحمل ، يخضع جسمك لتغيرات جذرية ، جسدية وهرمونية وعاطفية. تزيد الهرمونات مثل الإستروجين والبروجسترون والبرولاكتين والريلاكسين والأوكسيتوسين بشكل حاد وتغير جسمك. يمكن أن تساعدك ممارسة اليوغا قبل الولادة على التكيف باستمرار مع التغيرات في جسمك.

على مدار 9 أشهر ، ستتحمل مناطق جسمك السفلية أحمالًا أثقل مع نمو طفلك. هناك العديد من تمارين اليوجا التي ستساعدك على البقاء بصحة جيدة وقوية ، وفي نفس الوقت تساعدك على الاسترخاء خلال فترة الحمل.

2. تعلم تقنيات التنفس بشكل أفضل

لماذا تعتبر تقنية التنفس مهمة للغاية عندما يكون عمرك عامين؟ سيكون لممارسة تقنيات التنفس تأثير جيد ليس فقط جسديًا ولكن عقليًا أيضًا. أثناء الحمل ، غالبًا ما لا تؤثر التغييرات الهرمونية التي تحدث عليك جسديًا فحسب ، بل تخلق أيضًا عواطف أو عواطف مزاج تذهب صعودا وهبوطا دون سبب. أو قد تشعر بالقلق المفرط وأحيانًا تربك شريكك.

إذا كان بإمكانك التنفس بشكل أفضل ، فقد يساعدك ذلك في التحكم في عواطفك أثناء الحمل. مع اليوجا السابقة للولادة ، ستؤدي ممارسة تقنيات التنفس أيضًا إلى تحسين جودة تنفسك وزيادة كمية الأكسجين التي تتناولينها مع طفلك أثناء الحمل.

ليس ذلك فحسب ، في عملية الإنجاب ، سيساعدك التنفس الجيد على تقليل الألم أو السيطرة عليه أثناء عملية الانقباض. المصطلح الذي أستخدمه كثيرًا: "التنفس هو أفضل صديق للولادة"

3. يساعد على تحسين توازن الجسم وتقليل آلام الظهر

من المشاكل الشائعة التي تعاني منها المرأة الحامل غالبًا فقدان توازن الجسم ونمو الجنين في الرحم والذي غالبًا ما يؤدي أيضًا إلى آلام طويلة في الظهر. تساعد العديد من حركات اليوجا السابقة للولادة على تنشيط الدورة الدموية وتوازن التمارين الرياضية وتمديد عضلات خصرك.

4. تدريب نفسك وتجهيز منطقة الورك للولادة

تهدف العديد من المواقف في اليوغا قبل الولادة إلى المساعدة في تحضير عضلات منطقة الورك لتكون أكثر مرونة ومرونة للولادة. عدة مواقف مثل القرفصاء أو القرفصاء ، وعادة ما تتم ممارستها بشكل متكرر للمساعدة في فتح منطقة الورك و الحوض.

لا يقتصر الأمر على التمارين البدنية فحسب ، بل يوجد غالبًا مزيج من الاستعداد الذهني ، على سبيل المثال ممارسة طرق الجمع بين التنفس والوضعية والسيطرة على الألم أثناء عملية الانقباض. هذا بالطبع مفيد جدًا في التحضير للولادة الطبيعية.

5. ساعد على الاسترخاء ودرب نفسك على الراحة بشكل أسهل

خلال فترة الحمل ، تميل عادةً إلى الشعور بالقلق طوال الوقت. الحدس كأم يجعلك غير قادر على التوقف عن التفكير في نمو طفلك ، أو الاستعداد للولادة ، أو حتى بسهولة اختيار الأطعمة المغذية لتكون مصدر قلق. بالإضافة إلى جعلك تشعر بالقلق وعدم الراحة ، فإن هذا الشعور بالقلق يمكن أن يسبب لك في كثير من الأحيان صعوبة في النوم. ليس القلق فقط ، عند دخول الثلث الثالث من الحمل ، يمكن أن تكون صعوبة اختيار وضعية النوم سببًا رئيسيًا للأرق.

يمكن أن تلعب ممارسة اليوغا قبل الولادة بشكل منتظم دورًا كبيرًا في مساعدتك على الهدوء والاسترخاء أكثر عندما تشعرين بالقلق فجأة. يمكنك أيضًا التخلص من الأرق عن طريق ممارسة وضعيات الاسترخاء أو سافاسانا الذي يتم ممارسته عادةً في نهاية فصل اليوجا أثناء الاستماع إلى الموسيقى التي يتم تشغيلها عادةً في فصل اليوجا

6. تكوين علاقة عميقة مع الطفل

عند ممارسة اليوجا أثناء الحمل ، هناك العديد من الحركات التي تجعل الطفل يشعر بالراحة ، وغالبًا ما يعلمك المدرب طرقًا للتواصل مع الطفل ، على سبيل المثال فرك المعدة قبل بدء اليوجا ويطلب منك إخبار طفلك أنك وطفلك سوف التحرك معا. سيجعلك هذا تشعر براحة أكبر عند ممارسة الرياضة كما سيجعلك أكثر اعتيادًا على التواصل مع طفلك.

7. التواصل مع النساء الحوامل الأخريات

يمكن استخدام القدوم على وجه التحديد إلى الاستوديو وممارسة اليوغا قبل الولادة كمكان للتواصل الاجتماعي مع النساء الحوامل الأخريات. لا يقتصر الأمر على تبادل المعلومات حول التغيرات الجسدية فحسب ، بل يمكنك أيضًا تبادل المعلومات حول المستشفيات وأطباء التوليد وحتى النوع المناسب من حفاضات الأطفال للشراء لطفلك. يمكنك إنشاء مجموعات في التطبيق المراسلة عبر الإنترنت ويمكن أن تستمر بالاجتماعات المنتظمة خارج الفصل الدراسي. حافظ على صحتك ونشاطك أثناء تكوين صداقات جديدة.