7 أساطير خاطئة حول بناء العضلات والثور ؛ مرحبا بصحة جيدة

بناء العضلات ليس بالأمر السهل ، فالجميع يعرف ذلك جيدًا. لذلك ، يحاول الكثير من الناس طرقًا مختلفة لبناء العضلات بأقصى قدر من النتائج. لكن لسوء الحظ ، ما زال بعضهم يؤمن بالأسطورة الخاطئة ، لذا فإن عملية بناء العضلات ليست مثالية. لمعرفة الطرق الصحيحة المختلفة لبناء العضلات ، دعنا نلقي نظرة على الأساطير المختلفة أدناه.

أساطير بناء العضلات

1. "يجب تناول كميات كبيرة من البروتين لبناء العضلات"

البروتين مهم جدًا لتخليق البروتين ونمو العضلات ، ولكن بشكل عام ، كمية البروتين التي يحتاجها الجسم ليست هي نفسها التي قد تتخيلها.قوة الرياضيين (الأشخاص الذين تم تدريبهم على المشاركة في بطولات القوة العضلية) يتم تشجيعهم على تناول البروتين الذي يتناوله 1.7 جرام / كجم من وزن الجسم يوميًا ، وهو أمر يسهل تحقيقه بالتأكيد من خلال اتباع نظام غذائي صحي

في معظم الحالات ، يكون هذا كافيًا لتحسين تخليق البروتين ونمو العضلات في الجسم. إذا تم تناول البروتين بكميات زائدة ، فقد يؤدي ذلك في الواقع إلى زيادة الدهون.

2. "رفع الأثقال ببطء يبني عضلات أكبر"

رفع الأثقال ببطء لن يؤدي إلا إلى تمرين أطول. باحث من جامعة الاباما درست مؤخرا مجموعتين رافع (الشخص الذي يرفع الأثقال) يقوم بالتمرين لمدة 29 دقيقة. قامت إحدى المجموعات بإجراء التمارين باستخدام مرحلتين 5 ثوانٍ للأعلى و 10 ثوانٍ للأسفل ، وأجرى الباقون التدريبات بالطريقة التقليدية ، أي ثانية واحدة لأعلى وثانية واحدة لأسفل. قامت المجموعة الأسرع بحرق 71٪ سعرات حرارية أكثر ورفعت 250٪ أثقل وزن من الرفع ببطء.

3. “قدم صناعى أكثر أمانًا للركبتين مقارنة بالقرفصاء "

دراسة حديثة عن الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية تجد هذا التمرين سلسلة مفتوحة (حركة نشطة تتضمن واحدًا) ، مثل قدم صناعى أخطر من الحركة سلسلة مغلقة (تتضمن مفاصل متعددة) ، مثل القرفصاء و اضغط على الساق.

4. "مكملات البروتين والأحماض الأمينية أكثر فعالية في بناء العضلات"

لا يوجد دليل على أن البروتينات والمكملات هي الأكثر فعالية لبناء العضلات مقارنة بالبروتين الموجود في الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، فإن السعر أيضًا أغلى من البروتين الموجود في الطعام. ومع ذلك ، للحصول على بروتين عالي الجودة من الطعام ، يمكنك تناول الحليب والبيض واللحوم وفول الصويا.

5. "تحتاج إلى أداء ثلاث مجموعات على الأقل من التمارين لبناء العضلات"

بينما يبدو أن القيام بعدة تكرارات أكثر فاعلية في تصنيع البروتين في الجسم ، إلا أنه ليس له أي تأثير على حجم العضلات. يعتقد الخبراء أن تنشيط الألياف العضلية هو المفتاح لزيادة القوة وكتلة العضلات ، وهو أكثر أهمية من القيام بعدد كبير من جلسات التدريب.

6. "استهلاك المزيد من البروتين بعد التمرين يمكن أن يجعل نمو العضلات أفضل"

صحيح أن تناول بروتين عالي الجودة بعد جلسة تدريب القوة يمكن أن يعزز نمو العضلات. ومع ذلك ، لا توجد صلة بين كمية البروتين وكمية العضلات المكتسبة. حوالي 20 جرامًا من البروتين في فترة ثلاث ساعات بعد التمرين والبروتين الكافي على مدار اليوم على فترات منتظمة هي الأكثر فعالية لبناء العضلات.

7. "الكربوهيدرات ليست ضرورية لنمو العضلات"

يخطئ العديد من الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام في الاعتقاد بأن البروتين هو أهم عنصر غذائي في بناء العضلات وأن الكربوهيدرات لا تلعب دورًا في تخليق العضلات. ومع ذلك ، في حين أنها لا توفر اللبنات الأساسية لنمو العضلات ، لا تزال الكربوهيدرات هي الوقود الرئيسي للعضلات.

يمكن أن يؤدي تناول الكربوهيدرات الكافي إلى زيادة القدرة على أداء تمارين القوة والتحمل من خلال منح العضلات الطاقة التي تحتاجها. وبالتالي تساهم الكربوهيدرات أيضًا في زيادة فعالية جلسات التدريب وتعزيز نمو العضلات.

يبدو أن تناول البروتين قبل وبعد التمرين ، والكربوهيدرات قبل وأثناء التدريب ، والسوائل الكافية هي أكثر الطرق فعالية لبناء العضلات.