التعرق يجعلك كسولاً لممارسة الرياضة؟ جرب هذه 8 رياضات الاسترخاء

يكره بعض الناس التعرق لدرجة أنهم لا يحبون ممارسة الرياضة. يمكن للعرق أن يتسلل إلى عينيك ، ويجعل شعرك يعرج ويتشوش ، ويشعر جسمك بأنه لزج وساخن ، ناهيك عن الاضطرار إلى التعامل مع رائحة العرق التي تجعل الناس من حولك يطويون. مجرد تخيله يجعل ilfeel أولاً.

على الرغم من أن الرياضات التي تحفز القلب وتجعلك تتعرق غالبًا ما يتم الإشادة بها لفوائدها الصحية وفقدان الوزن ، فإن أولئك الذين يعانون من كسول في التعرق لا يحتاجون إلى رفض ممارسة الرياضة بشدة. فيما يلي مجموعة متنوعة من التمارين منخفضة الكثافة ، والتي تجعل الجسم يتمتع بصحة جيدة دون الحاجة إلى التعرق.

الرياضات المناسبة لمن لا يحبون التعرق

1. سيرا على الأقدام

المشي هو تمرين مريح وسهل إذا كنت كسولًا في التعرق ولكنك لا تزال ترغب في ممارسة الرياضة. لن يؤدي المشي إلى إرهاق عضلات ومفاصل ساقيك. إنها أيضًا الطريقة الأكثر أمانًا لحرق السعرات الحرارية وبناء قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل. هذا ليس كل شئ. تظهر الأبحاث أن المشي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية ، والتحكم في ضغط الدم ، وإطالة العمر الافتراضي ، وتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي.

يمكنك المشي في أي مكان وزمان دون الحاجة إلى إنفاق عشرة سنتات. يمكنك المشي في الداخل أو حول مجمع منزلك أو في حدائق المدينة أو في المركز التجاري أو حتى على جهاز المشي. يمكنك أيضًا تحديد مدى شدة وتيرة المشي - سواء كان ذلك في نزهة على مهل ، أو المشي السريع ، أو الركض. فقط تأكد من أنك تمشي بسرعة كافية حتى لا تتنفس قليلاً ، لكن لا تزال قادرًا على إجراء محادثة.

2. السباحة

السباحة هي الاختيار الصحيح لمن لا يحبون التعرق ولكنهم يريدون ممارسة الرياضة. يمكن أن تكون السباحة تمرينًا شاقًا ، لكن دعم التيارات المائية يمكن أن يجعل الأمر أقل صعوبة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تحريك جسمك بالكامل في وقت واحد ، وهو تمرين رائع للقلب. وحتى إذا كنت تتعرق ، فقد لا تلاحظ ذلك على الإطلاق.

هذه الرياضة المائية مفيدة جدًا أيضًا لأولئك منكم الذين يرغبون في إنقاص الكثير من الوزن ، أو للأشخاص الذين يعانون من شكاوى من التهاب المفاصل ، أو كعلاج للشفاء من الإصابات الرياضية.

3. بيلاتيس

مع Pilates ، لن تتعرق حتى تجعلك لزجًا وخانقًا. تم تصميم البيلاتس لتقوية عضلات الجسم الأساسية وتقوية العمود الفقري وتحسين المرونة والتوازن وتحسين الوضع. يتضمن هذا النوع من التمارين عددًا قليلاً جدًا من حركات القلب ، وبعضها ليس على الإطلاق ، ولكنه يركز بدلاً من ذلك على الحركات التي تدرب قوة عضلات البطن والظهر جنبًا إلى جنب مع تقنيات التنفس في اليوجا.

4. تاي تشي

وجدت دراسة من جامعة كوينزلاند في أستراليا أن الأشخاص الذين مارسوا رياضة تاي تشي (مزيج من الحركات اللطيفة وتمارين الإطالة والتأمل الرشيق) بانتظام لمدة 90 يومًا يعانون من انخفاض في ضغط الدم ومستويات السكر في الدم ومقاومة الأنسولين. ناهيك عن أنهم أبلغوا أيضًا عن انخفاض معدلات الاكتئاب ، وتحسين النوم ، والمزيد من الطاقة ، وتحسين رشاقة الجسم ، وكذلك القدرة على التعامل مع الإجهاد بسهولة أكبر.

5. اليوجا الهوائية

اليوجا الهوائية هي شكل حديث من اليوجا التي تتطلب منك أن تعلق في الهواء بقطعة قماش ناعمة متأرجحة. سيؤدي ذلك إلى زيادة قوة ومرونة الجسم ، وكذلك تحسين الموقف والتوازن دون الحاجة إلى التعرق بغزارة.

6. استرخاء الدراجة

تعمل عضلات ساقيك بنشاط ما دمت تقوم بالدواسات ، لذلك يمكن أن يكون ركوب الدراجات خيارًا رياضيًا مريحًا لأولئك الذين يرغبون في الحصول على أرجل جميلة. ولأن عضلات الساق هي أكبر مجموعة عضلية في الجسم ، فإن ركوب الدراجات بانتظام يمكن أن يحرق سعرات حرارية أكثر من قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية يتعرق فيه العرق.

7. تمارين متساوية القياس

يحدث التعرق عندما تبدأ في ممارسة الرياضة وترتفع درجة حرارة جسمك ، لذلك تحتاج إلى التعرق من أجل التهدئة. التدريب متساوي القياس هو نوع من التمارين التي تتضمن وضعًا ثابتًا (مستقرًا) ، والذي سيختبر لياقتك ولكنه لن يجعلك تتعرق بغزارة. تشمل التمارين متساوية القياس الشائعة تمارين البلانك وتمارين الضغط والقرفصاء.

8. الجولف

الجولف هي رياضة جماعية تجمع بين جميع الفوائد الصحية للمشي لمسافات طويلة على مهل. يحرق لاعبو الجولف عادة ما لا يقل عن 500 سعرة حرارية لإكمال 18 حفرة. ناهيك عن أنه يجب أن يكونوا قادرين على قطع مسافة لا تقل عن 6 إلى 12 كيلومترًا لجولة واحدة.

يدعي علماء من جامعة إدنبرة أن لعب الجولف يمكن أن يحسن متوسط العمر المتوقع ، ويحسن التوازن وتحمل العضلات لدى كبار السن ، ويحسن صحة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والتمثيل الغذائي. وجد الباحثون أيضًا أن لعبة الجولف يمكن أن تساعد المرضى الذين يعانون من أمراض مزمنة ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري من النوع 2 وسرطان القولون والثدي والسكتة الدماغية ، ويساعد في تقليل مخاطر القلق ، وكذلك الاكتئاب والخرف.