أسباب انتفاخ المعدة و 5 نصائح فعالة لتقليص المعدة

هناك العديد من العوامل التي تسبب انتفاخ المعدة ، من التغيرات الهرمونية إلى العادات اليومية سواء بوعي أو بغير وعي. بصرف النظر عن جعلك تشعر بعدم الأمان ، فإن المعدة المنتفخة تجعلك أيضًا غير مرتاح لمظهرك. ليس هذا فقط ، يمكن أن يؤدي تراكم الدهون في المعدة أيضًا إلى أمراض مزمنة مثل السكري وأمراض القلب وحتى السرطان في وقت لاحق من الحياة.

لذلك ، لا ينبغي التقليل من شأن المعدة المنتفخة. علاوة على ذلك ، فإن هذه الحالة ليست مملوكة للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة فقط. السبب هو أنه حتى الأشخاص النحيفين يمكن أن يكون لديهم معدة منتفخة ، كما تعلم. اكتشف الأسباب المختلفة لانتفاخ المعدة والطرق الفعالة للتغلب عليها أدناه.

أسباب مختلفة لتضخم المعدة

فيما يلي أسباب مختلفة لحدوث انتفاخ في المعدة يجب أن تكون على دراية بها:

1. الهرمونات والعمر

تحتوي أجسام الذكور والإناث على مناطق تخزين رئيسية مختلفة للدهون. عند الرجال ، تتراكم الأنسجة الدهنية - الأنسجة التي تحتوي على الدهون ، في البطن والخصر. وفي الوقت نفسه ، تتجمع النساء في الغالب في الوركين والفخذين. مع تقدمهم في السن ، يكون الرجال أكثر عرضة لحدوث انتفاخ في المعدة في سن أكثر من 40 عامًا. والسبب هو أن انخفاض هرمون التستوستيرون يؤدي إلى تراكم السعرات الحرارية الزائدة في الجسم إلى دهون حشوية.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن التقدم في العمر سيجعل الشخص يفقد كتلة العضلات ، خاصة إذا كنت لا تمارس الرياضة بشكل أقل وتجلس أكثر. سيقلل انخفاض كتلة العضلات من عملية التمثيل الغذائي في الجسم في معالجة السعرات الحرارية. ونتيجة لذلك ، فإن قدرة الخلايا الدهنية في العديد من أعضاء الجسم ستقلل من وظيفتها في تخزين الدهون. لهذا السبب إذا كان لدى شخص ما زيادة في الدهون ، فسوف تتجمع الدهون على الفور في المعدة ، وهذا هو سبب انتفاخ المعدة.

2. الإجهاد

الإجهاد هو أيضًا سبب انتفاخ المعدة. عوامل الإجهاد لها تأثير كبير على زيادة الوزن ، مما يؤدي إلى تراكم الدهون في المعدة. في كثير من الناس ، عندما يكونون تحت الضغط ، تزداد شهيتهم للطعام ، وخاصة تناول الأطعمة السكرية والدهون ، مما يتسبب في تراكم الدهون الزائدة في المعدة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن هرمون الكورتيزول ، المعروف أيضًا باسم هرمون التوتر ، سيزيد من كمية الدهون في الجسم ويوسع حجم الخلايا الدهنية. لذلك غالبًا ما ترتبط المستويات العالية من هرمون الكورتيزول في الجسم بزيادة دهون البطن.

3. كسول لممارسة الرياضة

التمرين البطيء هو المشكلة الرئيسية التي تسبب انتفاخ المعدة. إذا كنت نادرًا ما تمارس نشاطًا بدنيًا وممارسة الرياضة ، كل يوم فقط تأكل واستلقي ، فلا تتفاجأ إذا تضخمت معدتك. والسبب هو أن الدهون من الطعام الذي تتناوله لن تحترق دون القيام بنشاط ما وتتسبب في تراكم الدهون في جزء واحد فقط وهو المعدة.

الدهون الحشوية تستجيب بشكل كبير لتقنيات النظام الغذائي والتمارين الرياضية. قم بممارسة تمارين متوسطة الشدة ، مثل المشي السريع ، والتمارين الرياضية ، والزومبا ، والركض ، وما إلى ذلك ، مما يتيح لك ممارسة الرياضة. تدريب قوة العضلات مهم أيضًا ، وتتمثل وظيفته في شد كتلة العضلات المترهلة بسبب آثار الشيخوخة.

بالإضافة إلى ذلك ، ستساعدك التمارين الرياضية أيضًا على استقرار نسبة السكر في الدم وارتفاع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول. إذا تم ذلك ، فسيكون فعالاً في منع زيادة الوزن ، خاصة إذا كان متوازنًا من خلال الاهتمام بتناول الأطعمة الصحية وقليلة الدهون.

4. قلة النوم

الحصول على قسط كافٍ من النوم هو أحد الأشياء المهمة التي يمكن أن تؤثر على الصحة. وجدت العديد من الدراسات أن قلة النوم يمكن أن تزيد من خطر زيادة الوزن ، مما يؤثر على تراكم الدهون الحشوية.

إذا كنت تنام أقل من ست ساعات كل ليلة ، فإن ذلك سيزيد من فرص تراكم دهون البطن كأحد أسباب دهون البطن.

5. استهلاك الكحول

مثل زيادة الوزن بشكل عام ، فإن السمنة المركزية ، المعروفة أيضًا باسم المعدة المنتفخة ، غالبًا ما يتم تحفيزها عن طريق استهلاك الكحول ، لذلك يسمي الكثيرون المعدة المنتفخة. بطن الدب أو بطن البيرة. عند تناول الكحول ، يزداد نشاط الخلايا العصبية في الدماغ وهو ما يرتبط بالجوع. وهذا ما يجعل السكارى الثقيلين أكثر عرضة لانتفاخ المعدة وزيادة الوزن.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن استهلاك الكحول سيزيد من تناول الجلوكوز الذي لا يحتاجه الجسم حتى يتراكم الدهون في المعدة.

6. سن اليأس

يمكن أن يكون سبب انتفاخ المعدة أيضًا بسبب انقطاع الطمث. تعاني بعض النساء من زيادة دهون البطن خلال مرحلة انقطاع الطمث ، والتي تحدث عادةً بعد مرور عام على آخر دورة شهرية للمرأة.

خلال هذا الوقت ، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين بشكل كبير ، مما يتسبب في ترسب الدهون في المعدة ، وليس الوركين والفخذين. وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللائي تعرضن لانقطاع الطمث المبكر كن أكثر عرضة لزيادة دهون البطن.

7- الموقف السيئ (التراخي)

العامل الآخر الذي يسبب انتفاخ المعدة هو عادات الوقوف والجلوس السيئة. والسبب هو أن اتخاذ وضعية سيئة سيجعل الجسم يبدو دهنيًا وانتفاخ البطن.

8. وجود بكتيريا في الأمعاء

يعد الحفاظ على صحة الأمعاء أمرًا مهمًا للغاية للحفاظ على نظام المناعة الصحي حتى يتمكن من تجنب الأمراض. والسبب هو أن مئات الأنواع من البكتيريا تعيش في أمعائك ، وخاصة في الأمعاء الغليظة. بعض البكتيريا مفيدة للصحة ، وبعضها ضار.

وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة يميلون إلى وجود وفرة من البكتيرياالحزم في الأمعاء أكثر من الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي. أظهرت الأبحاث أيضًا أن هذا النوع من البكتيريا يمكن أن يزيد من عدد السعرات الحرارية الممتصة من الطعام بحيث يمكن أن يزيد من وزن الجسم ، بما في ذلك دهون البطن. من الممكن أن تتكاثر هذه البكتيريا في الأشخاص النحيفين أيضًا.

المشاكل الصحية التي تسببها المعدة المنتفخة

اتضح أن انتفاخ المعدة ينقذ الكثير من المشاكل الصحية. يزداد خطر الإصابة بالأمراض ، وخاصة الأمراض التنكسية أيضًا مع زيادة رواسب الدهون في المعدة. تشمل عدة أنواع من الأمراض التي يمكن أن يسببها تراكم الدهون في منطقة البطن ما يلي:

1. ارتفاع نسبة الكوليسترول

ترتبط الدهون في المعدة ارتباطًا وثيقًا بمستويات الدهون في الدم ، وخاصة الكوليسترول. وذلك لأن دهون البطن تقع بالقرب من الأوعية الدموية التي تربط الأمعاء بالكبد.

تفرز دهون البطن المواد التي تحتوي على الأحماض الدهنية الحرة ثم تنقلها إلى الكبد. ينتج عن هذا زيادة في مستويات الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار (LDL). لذلك لا تتفاجأ إذا كان الأشخاص الذين لديهم معدة منتفخة عادة ما يكون لديهم أيضًا مستويات عالية من الكوليسترول.

2. ارتفاع ضغط الدم

أظهرت الأبحاث الحديثة أن الخلايا الدهنية في المعدة تنتج نوعًا من البروتين لديه القدرة على سد الشرايين وارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون سبب ارتفاع ضغط الدم هو تخزين الدهون بالقرب من أعضاء مهمة في المعدة.

الدهون خلف الصفاقيمكن أن يؤثر نوع الدهون الموجود حول الكلى والغدد الكظرية على طريقة عمل الكلى. بالنظر إلى أن الكلى من الأعضاء التي تلعب دورًا في تنظيم ضغط الدم ، فليس من المستحيل أن يتأثر عمل الكلى ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.

3. مرض السكري

تعد المعدة المنتفخة أحد عوامل الخطر لمرض السكري من النوع 2. ويمكن أن تفرز دهون البطن مركبًا بروتينيًا يسمىربط الريتينول 4(RBP4) الذي يلعب دورًا في مقاومة الأنسولين.

مقاومة الأنسولين هي بداية مرض السكري ، حيث لا تستطيع خلايا أجسامنا الاستجابة للأنسولين بشكل صحيح بحيث ترتفع مستويات السكر في الدم.

4. أمراض القلب والسكتة الدماغية

تفرز دهون البطن مركبات تسمى السيتوكينات. تلعب السيتوكينات دورًا في أمراض القلب والأمراض الأخرى المرتبطة بالالتهابات. عندما يلتهب جسمك ، ينتج الكبد الكوليسترول والسموم الأخرى التي يمكن أن تكوّن لويحات في الشرايين.

زيادة الدهون في الدم مثل الكوليسترول ، LDL ، والدهون الثلاثية هي عوامل خطر للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

5. الخرف

تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يعانون من انتفاخ في المعدة هم أكثر عرضة للإصابة بالخرف ، المعروف أيضًا باسم الخرف ، من أولئك الذين لم تنتفخ معدتهم. أشارت دراسة أجراها قسم أمراض القلب في مستشفى أويتا للصليب الأحمر في اليابان إلى وجود تغيرات غير طبيعية في حجم الحُصين ومقاومة الأنسولين لدى أولئك الذين لديهم مستويات عالية من دهون البطن ويعانون من مرض السكري.

بالإضافة إلى ذلك ، وكما نقل عن موقع WebMD ، قال سودها سيشادري ، الأستاذ المساعد في علم الأعصاب في كلية الطب بجامعة بوسطن ، إنه كلما زاد تراكم الدهون في المعدة ، قل حجم المخ. يرتبط حجم الدماغ الصغير بضعف القدرات الإدراكية وخطر الإصابة بالخرف في وقت لاحق من الحياة.

قياس محيط الخصر لتحديد مخاطر السمنة

السمنة المركزية ، والمعروفة أيضًا باسم سمنة البطن ، أو المعروفة باسم المعدة المنتفخة ، هي عبارة عن تجمع من الدهون الزائدة في منطقة البطن (البطن). إحدى الطرق لتقدير ما إذا كانت معدتك منتفخة أم لا هي قياس محيط خصرك.

حجم محيط الخصر مثالي ل المرأة أقل من 80 سم، بينما ذكر لا يزيد عن 90 سم. إذا كان قياس محيط الخصر لديك أكبر من هذا الرقم ، فقد يكون لديك انتفاخ في المعدة أو سمنة مركزية.

يمكنك أيضًا قياس محيط الخصر بـ 4 بوصات. الحيلة ، قف بشكل مستقيم وتنفس كالمعتاد. ثم قم بقياس محيط الخصر لديك بالتوازي مع السرة باستخدام امتداد يدك ، بدءًا من الأمام أو الخلف. إذا تجاوز محيط خصرك 4 بوصات ، فأنت على الأرجح في فئة السمنة المركزية.

ومع ذلك ، يعتبر قياس محيط الخصر باستخدام شريط قياس أفضل من استخدام امتداد الذراع. السبب هو أن حجم يد كل شخص مختلف ، لذلك من المحتمل أن تعطي نتائج مختلفة.

ما يجب القيام به لتقليص المعدة المنتفخة

بناءً على الشرح الموضح أعلاه ، من المعروف أن انتفاخ البطن ليس علامة جيدة للجسم. حتى لو لم يتم التعامل معها على الفور ، يمكن أن تزيد المعدة المنتفخة من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مختلفة في وقت لاحق من الحياة.

الحفاظ على شكل جسم صحي ووفقًا للمعايير ليس بالأمر السهل ، لكن هذا لا يعني أنه من المستحيل القيام بذلك. يتطلب الأمر التفاني والانضباط والكثير من التحمل لتحقيق ذلك. إليك بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها لتقليل انتفاخ المعدة:

1. ممارسة الرياضة بانتظام

مفتاح النجاح في تقليل المعدة المنتفخة هو الحركة بنشاط وممارسة الرياضة بانتظام. والسبب هو أن الدهون الحشوية ستأتي عندما تكون كسولًا ، ويعرف أيضًا باسم كسول الحركة. لذا من الآن فصاعدًا ، حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. لا تحتاج إلى ممارسة الرياضات عالية الكثافة ، فقط ابدأ من الرياضات الخفيفة إلى المعتدلة مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة أو التمارين الهوائية.

افعل ذلك بانتظام لأن هذه الأنشطة يمكن أن تساعدك على التحكم في وزنك وزيادة معدل ضربات القلب وإبطاء ظهور الدهون الحشوية في معدتك. إذا كان وزنك الحالي ضمن الحدود الطبيعية ، فإن هدف التمرين لم يعد فقدان الوزن ولكن اكتساب كتلة العضلات. تحرق خلايا العضلات دهونًا أكثر من خلايا الجسم الأخرى ، لذلك إذا كانت لديك كتلة عضلية عالية ، فستحرق سعرات حرارية أكثر كل يوم وتقلل من تراكم الدهون في معدتك.

2. انتبه إلى تناول الطعام اليومي

إن الاهتمام بتناول الطعام اليومي ليس مفيدًا فقط لفقدان الوزن ، ولكنه يساعد أيضًا في تقليل انتفاخ المعدة. يجب الانتباه إلى حصص الطعام وكمية العناصر الغذائية من الطعام الذي تتناوله. الأطعمة التي ينصح بتناولها لتقليل دهون البطن هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين ، وتحد من تناول الكربوهيدرات.

تظهر أبحاث Hairston أن الأشخاص الذين يستهلكون 10 جرامات من الألياف يوميًا (مثل تفاحة صغيرة واحدة ، أو كوب من الفاصوليا الخضراء) يمكن أن يمنعوا الدهون الحشوية في المعدة.

3. تأكد من حصولك على قسط كاف من النوم

مرة أخرى ، النوم مفيد للصحة ، بما في ذلك الجهود المبذولة لتقليص معدتك. وفقًا لدراسة ، من المعروف أن الأشخاص الذين ينامون بشكل كافٍ ، أي ست إلى سبع ساعات يوميًا ، يحصلون على دهون حشوية أقل من الأشخاص الذين ينامون أقل من خمس ساعات يوميًا لذا ، تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم كل ليلة ، هاه.

4. تجنب الإجهاد

بصرف النظر عن الحصول على قسط كافٍ من النوم ، من المهم أن تتجنب نفسك من الإجهاد. والسبب هو أن التحكم في التوتر دون أن تعلم أنه يمكن أن يساعد في تقليل انتفاخ المعدة. جرب الاسترخاء مع العائلة أو الأصدقاء أو التأمل أو ممارسة الرياضة أو السفر أو القيام بأشياء تستمتع بها لإبقائك سعيدًا وتجنب التوتر.

5. زيادة استهلاك السوائل

هل سبق لك أن استيقظت مع تضخم في المعدة مقارنة بما سبق؟ يمكن أن يحدث هذا إذا أكلت أكثر من اللازم في الليلة السابقة. إذا حدث هذا ، فحاول تناول المزيد من السوائل ، مثل الحساء أو العصائر أو العصائر في وجبة الإفطار.

شرب السوائل قبل الأكل يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع ، وبالتالي يمنعك من الإفراط في تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول السوائل الكافية سيساعد أيضًا في تحسين عملية الهضم.