8 نصائح للنوم الجيد لمرضى الانسداد الرئوي المزمن

مرض الانسداد الرئوي هو حالة يمكن أن تقلل من جودة حياتك ، بما في ذلك النوم. ليس من المستغرب أن الأرق هو أحد الشكاوى الشائعة التي يعاني منها مرضى الانسداد الرئوي المزمن. تعبت بالفعل من مرض الانسداد الرئوي المزمن ، يمكنك بالتأكيد الحصول على قسط من الراحة ليلاً دون تشتيت الانتباه. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً مهم أيضًا لصحتك العامة ، خاصة للأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن. إذن ، ما هي نصائح النوم الجيد لمرضى الانسداد الرئوي المزمن؟ تحقق من الاستعراضات التالية.

ما هي نصائح النوم الجيد لمرضى الانسداد الرئوي المزمن؟

يحدث النوم الجيد عندما تشعر بمزيد من الانتعاش عند الاستيقاظ. تقول المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها ، CDC ، إن البالغين يحتاجون إلى 7 ساعات من النوم كل يوم.

عندما تكون مصابًا بمرض الانسداد الرئوي المزمن ، فقد تستيقظ غالبًا بسبب صعوبة التنفس أو الشعور بعدم الراحة في صدرك. نتيجة لذلك ، لا يتم تلبية احتياجات نومك ، وتتأثر جودة الحياة.

كما تبين أن نوعية نوم مرضى الانسداد الرئوي المزمن الذين يعانون من الأرق أسوأ من أولئك الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن الذين لا يعانون من الأرق. هذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض الإنتاجية في العمل ، والغياب ، وحتى حوادث المرور.

قد تساعدك النصائح الست الواردة أدناه على النوم بشكل أفضل وبجودة عالية على الرغم من إصابتك بمرض الانسداد الرئوي المزمن.

1. العلاج بالاستنشاق(العلاج بالاستنشاق)

إذا كانت صعوبة النوم لديك بسبب مرض الانسداد الرئوي المزمن ، فتأكد من استخدام جهاز الاستنشاق بشكل صحيح قبل النوم. تحدث إلى طبيبك حول جهاز الاستنشاق المناسب لك لزيادة قدرتك على التنفس في الليل ، نظرًا لوجود أنواع من أجهزة الاستنشاق التي تسبب بالفعل اضطرابات النوم.

2. وضعية النوم

نظرًا لأن المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن قد يجدون صعوبة في التنفس عند الاستلقاء ، فغالبًا ما ينامون في وضعية الجلوس. ومع ذلك ، فإن وضع الجلوس يجعل من الصعب عليك النوم والاستمرار في النوم.

جرب النوم ورأسك أعلى. يمكنك دعم أو رفع الرأس عن طريق تكديس وسادتين أو أكثر ، أدخل وسادة صحية (وسادة إسفين) تحت الكتف أو حتى ضع كتلة تحت رأس سريرك.

3. إدارة أعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن

نصائح للنوم الجيد للمريض التالي بمرض الانسداد الرئوي المزمن هي الخضوع لعلاج مرض الانسداد الرئوي المزمن لعلاج الأعراض المختلفة لمرض الانسداد الرئوي المزمن ، مثل السعال وضيق التنفس.

وفقًا لبحث منشور في مجلة طب النوم السريري، هذه النصيحة يمكن أن تساعد مرضى الانسداد الرئوي المزمن على النوم بشكل أفضل.

يجب أيضًا التوقف عن التدخين ، وهو السبب الرئيسي لمرض الانسداد الرئوي المزمن. يعد الإقلاع عن التدخين مهمًا جدًا في علاج مرض الانسداد الرئوي المزمن ومنع تكراره أو جعل الأعراض أسوأ.

بالإضافة إلى ذلك ، عليك التخلص من عاداتك السيئة التي يمكن أن تزيد من مخاطر اضطرابات النوم ، مثل تعاطي العقاقير المحظورة والكحول واستهلاك الكافيين.

4. التغلب على القلق والاكتئاب

الاكتئاب هو أحد المضاعفات التي يمكن أن تنشأ بسبب مرض الانسداد الرئوي المزمن. من المعروف أن القلق والاكتئاب يزيدان الأرق سوءًا. في دراسة مذكورة مجلة طب النوم السريريأفاد أكثر من 20٪ من مرضى الانسداد الرئوي المزمن بتناول مضادات الاكتئاب.

لهذا السبب ، حاول استشارة الطبيب فيما يتعلق باستخدام مضادات الاكتئاب إذا كان هذا التوتر هو بالفعل السبب في إبقائك مستيقظًا. قد يساعدك التغلب على القلق والاكتئاب باستخدام الأدوية المضادة للاكتئاب على النوم جيدًا في الليل.

5. مارس تمارين التأمل والتنفس العميق قبل النوم

النصيحة التالية للمصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن للنوم جيدًا هي ممارسة التأمل. استلقِ أو اجلس بهدوء ، واستنشق وازفر بعمق قدر الإمكان لمدة 5 إلى 15 دقيقة قبل الذهاب إلى الفراش.

يمكن أن تساعد هذه الطريقة قليلاً في تطهير الممرات الهوائية من المخاط لدى الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن. بهذه الطريقة ، قد تكون قادرًا على التخلص من كل الضغط والقلق الذي تشعر به. أنت أيضًا تشعر بالهدوء والاسترخاء حتى تتمكن من النوم بعمق.

6. استخدم الأكسجين التكميلي

إذا كنت تستخدم الأكسجين الإضافي طوال الوقت لعلاج مرض الانسداد الرئوي المزمن لديك ، فتأكد من عدم إيقاف تشغيله أثناء النوم.

ومع ذلك ، إذا كنت تستخدم الأكسجين فقط "حسب الحاجة" أو لا تستخدمه على الإطلاق ولكنك تواجه مشكلة في النوم بسبب ضيق التنفس ، فتحدث إلى طبيبك حول استخدام الأكسجين الإضافي. قد تكون هذه الطريقة مفيدة لك.

7. استشر طبيبك حول خيارات الأدوية

هرمون الميلاتونين الذي يُصرف دون وصفة طبية مفيد لبعض الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في النوم. الميلاتونين هو في الواقع هرمون موجود بشكل طبيعي في جسم الإنسان. ومع ذلك ، في بعض الأحيان تكون هناك حاجة لجرعات إضافية في وقت النوم لتجعلك تشعر بالنعاس أكثر.

بالإضافة إلى ذلك ، يقال أيضًا أن البنزوديازيبينات هي أدوية لتحسين نوعية النوم لدى الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن. وقد تكون هناك حاجة إلى الأدوية إذا لم تنجح الجهود الأخرى.

8. خذ ساعتين قبل النوم للاسترخاء

نصائح للنوم الجيد لمرضى الانسداد الرئوي المزمن هي تجنب ممارسة الرياضة أو شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم. يمكن أن يتعارض مع قدرتك على النوم على الفور. حاول أيضًا ألا تأخذ قيلولة.

ما هي بعض النصائح العامة الأخرى للنوم بشكل أفضل؟

بغض النظر عن حالة مرض الانسداد الرئوي المزمن لديك ، فإليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك أيضًا على النوم جيدًا.

• استخدم سريرك فقط للنوم والجنس. تجنب مشاهدة التلفاز أو القراءة أو مجرد الاستلقاء مستيقظًا في السرير.
• انهض من السرير إذا لم تنم في 20 دقيقة. افعل شيئًا يبعث على الاسترخاء حتى تشعر بالنعاس الكافي للنوم.
• تجنب القيلولة حتى تتمكن من النوم ليلًا.
• ممارسة الرياضة بانتظام ، ولكن ليس في غضون ساعتين من وقت النوم.
• تأكد من أن غرفة نومك هادئة وخافتة وباردة.
• لا تشرب الكافيين في الخمس ساعات السابقة للنوم.
• استيقظ واخلد إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم.

بمعرفة هذه النصائح العامة للنوم المريح لمرضى الانسداد الرئوي المزمن ، يمكنك تسليح نفسك باستراتيجيات للحصول على راحة ليلية أفضل. يمكن أن يساعد الحصول على نوم جيد ليلاً جسمك على أن يصبح أقوى وأكثر قدرة على محاربة أعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن.