جدول المحتويات:
- ما هي كمية الكولين التي تحتاجها النساء الحوامل؟
- ما هي أدوار الكولين في الجسم؟
- ماذا يحدث إذا كنت تعانين من نقص في مادة الكولين أثناء الحمل؟
الكولين من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. تم العثور على هذه المغذيات في العديد من أنواع الطعام. في النساء الحوامل ، لا توفر هذه العناصر الغذائية التغذية للأم فحسب ، بل توفر أيضًا التغذية للجنين في الرحم. إذن ، كم تحتاج المرأة الحامل لمادة الكولين وما هي عواقب نقص الكولين أثناء الحمل؟ تحقق من الاستعراضات التالية.
ما هي كمية الكولين التي تحتاجها النساء الحوامل؟
الكولين مادة تشبه إلى حد بعيد في شكلها مجموعة فيتامينات ب ، على الرغم من أن هذه المادة غير مدرجة في مجموعة الفيتامينات. في الواقع ، أنتج الجسم هذه المادة ، لكن الكمية لا تلبي الاحتياجات لذلك يحتاج إلى الحصول على المزيد من الطعام.
يوجد الكولين في الأطعمة التي تحتوي على دهون طبيعية لأنه يوجد في الكولين مركبات تشكل الدهون.
هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على مادة الكولين ، مثل كبد البقر ولحم الدجاج وزيت السمك والبيض والفاصوليا وفول الصويا والقرنبيط والبروكلي وبذور عباد الشمس والفطر والسبانخ والأرز البني والحليب واللبن.
تختلف الحاجة إلى مادة الكولين بين الرجال والنساء. بالنسبة للنساء ، يجب أن يكون المدخول اليومي من الكولين 425 ملليجرام (مجم). ومع ذلك ، تزداد الحاجة أثناء الحمل ، أي أن يكون 450 ملليغرام من الكولين يوميا.
ما هي أدوار الكولين في الجسم؟
يلعب الكولين دورًا مهمًا في أنظمة الجسم المختلفة. عندما لا يتم تلبية الحاجة إلى الكولين ، ستكون هناك أعراض لشعور الجسم بالضعف وألم العضلات وفقدان الذاكرة وقلة التركيز وتقلبات المزاج وحتى تلف الأعصاب. ومع ذلك ، بالنسبة للنساء الحوامل ، هناك مخاطر أخرى يمكن أن تحدث للأم والجنين.
الكولين يحمي الكبد من تراكم الدهون. الكوليسترول والدهون الثلاثية نوعان من الدهون التي غالبا ما تتراكم في الكبد. مع الكولين ، يتم نقل هذه الدهون إلى أجزاء أخرى من الجسم حيث تكون هناك حاجة إليها حتى لا تتراكم. لذلك ، يوفر الكولين الحماية للنساء الحوامل من خطر الإصابة بالكبد الدهني وأمراض الكبد الأخرى في المستقبل.
خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، ينخفض حجم الخلايا في الدماغ. يمكن أن تتسبب هذه الحالة في إضعاف الذاكرة وبالتالي قد تعاني الأم غالبًا من النسيان.
لحسن الحظ ، يمكن للجسم تقليل هذه التأثيرات باستخدام مادة الكولين. الحصول على كمية إضافية من الكولين من الطعام يساعد الجسم على امتصاص الدهون بشكل أفضل لبناء أغشية الخلايا في الدماغ.
لذلك ، يمكن أن يمنع الكولين تقلص حجم المخ أثناء الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجنين الذي يحصل على مادة الكولين يتمتع بذاكرة جيدة جدًا.
ماذا يحدث إذا كنت تعانين من نقص في مادة الكولين أثناء الحمل؟
أظهرت دراسة أجرتها جامعة إلينوي ونشرت في قسم علوم التغذية أن نقص الكولين أثناء الحمل يسبب اضطرابًا في نمو دماغ الجنين.
وفقًا للمجلة الأمريكية لعلم الأوبئة ، يمكن أن يؤدي نقص الكولين أثناء الحمل إلى زيادة الأطفال الذين يولدون بعيوب في الأنبوب العصبي ، مثل السنسنة المشقوقة أو مرض الشلل.
بصرف النظر عن العمل مع فيتامينات ب لدعم التمثيل الغذائي ووظيفة الدماغ ، يعمل الكولين أيضًا مع حمض الفوليك. لذلك ، فإن هذه العناصر الغذائية الثلاثة تحتاج إلى بعضها البعض من أجل القيام بوظائفها بشكل صحيح في الجسم.
عندما يكون لدى النساء الحوامل مستويات منخفضة من حمض الفوليك ، يمكن أن يكون الكولين بديلاً. حمض الفوليك ضروري أثناء الحمل لدعم نمو دماغ الجنين والحبل الشوكي.
يوجد الكولين أيضًا في حليب الثدي ، وهذا هو سبب أهمية النساء الحوامل والمرضعات في تلبية مدخولهن اليومي من الكولين. نقص الكولين ، يمكن أن يقلل من العناصر الغذائية الموجودة في حليب الثدي في وقت لاحق.
x
