هذه هي الحاجة إلى التغذية للأطفال الذين يمارسون الرياضة!

إلى جانب العدد المتزايد من الأنشطة التي يقوم بها الطفل ، تحتاج الأمهات إلى تعديل احتياجاتهن الغذائية. خاصة عندما يصبح طفلك مهتمًا بأنواع معينة من الألعاب الرياضية أو يشارك في الأنشطة الرياضية اللامنهجية في المدرسة. لذلك ، دعنا نكتشف كيف يمكنك الاستمرار في دعم النمو والتطور من خلال تلبية المدخول الغذائي للأطفال الذين يتنقلون بنشاط.

كم عدد الاحتياجات الغذائية للأطفال النشطين الذين يحبون الرياضة؟

المصدر: طبيب أسنان كونروي ، تكساس

عادةً ما يبدأ الأطفال الذين يميلون إلى ممارسة الرياضة في ممارسة أنشطة رياضية إضافية. على سبيل المثال ، يأخذون كرة القدم اللامنهجية أو يطلبون من والديهم أخذ دروس في السباحة خارج المدرسة.

ومع ذلك ، تحتاج الأمهات إلى إعطاء الأولوية للنمو الجيد والتطور وعملية تعلم الطفل. توضح دراسة نشرت في مجلة الطب الرياضي أن التغذية المتوازنة يمكن أن تضمن حصول الأطفال على الطاقة أو الطاقة المرتبطة بالنشاط نفسه وعملية التعافي بعد ذلك.

متطلبات الطاقة

استنادًا إلى أرقام الاحتياجات الغذائية لعام 2019 (RDA) التي نشرتها وزارة الصحة الإندونيسية ، يتم تشجيع الأطفال الذين يمارسون أنشطة طبيعية على الحصول على قدر من الطاقة يوميًا مثل:

1-3 سنوات: 1350 سعر حراري
4-6 سنوات: 1400 سعر حراري
7-9 سنوات: 1650 سعر حراري
10-12 سنة: 2000 سعر حراري

وفي الوقت نفسه ، بالنسبة للأطفال النشطين الذين لديهم الكثير من النشاط أو سعداء وغالبًا ما يمارسون الرياضة ، فمن المستحسن أن يحصلوا على المزيد من السعرات الحرارية ، وهي:

رجل سن 6 سنوات: 1800 سعر حراري. 7 سنوات: 1950 سعر حراري ؛ 8 سنوات: 2100 سعر حراري. 9 سنوات: 2275 سعر حراري ؛ 10 سنوات: 2475 كالوري
امرأة سن 6 سنوات: 1650 سعر حراري. 7 سنوات: 1775 سعر حراري. 8 سنوات: 1950 سعر حراري ؛ 9 سنوات: 2125 سعر حراري ؛ 10 سنوات: 2300 سعرة حرارية

متطلبات البروتين

يحتاج الجسم إلى البروتين لبناء العضلات وإصلاحها. كما نقلت من المجلة التغذية الرياضية للشباب, يمكن أن يساعد البروتين أيضًا في الحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم عندما يبدأ جسم الطفل في أداء تمارين أو أنشطة شاقة بنشاط مثل أثناء التمرين.

يمكن تحويل جرام واحد من البروتين إلى طاقة بما يصل إلى أربعة كيلو سعرات حرارية. لذلك ، في كل وجبة ، تأكد من وجود ما لا يقل عن 10-30٪ بروتين من إجمالي الطاقة المستهلكة ويمكن تطبيقها من سن الرابعة.

متطلبات الكالسيوم

يحتاج الأطفال إلى مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن. من أهم أنواع المعادن التي لا يجب تفويتها الكالسيوم. يحتاج الأطفال إلى الكالسيوم لنمو العظام وتقلص العضلات ، خاصة عند الأطفال النشطين.

الجرعة اليومية الموصى بها من الكالسيوم للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4-8 سنوات والذين يعتبرون نشيطين هي 1000 مجم / يوم و 1300 مجم / يوم لمن تتراوح أعمارهم بين 9 و 18 عامًا.

الحاجة للحديد (حديد)

الحديد هو معدن لا يقل أهمية. يلعب الحديد دورًا في تكوين الهيموجلوبين الذي يحمل الأكسجين إلى جميع أنسجة الجسم. يساعد تناول الحديد الإضافي أيضًا في دعم النمو ، خاصة عند الأطفال الذين يحبون ممارسة الرياضة لأنها تزيد من كتلة العضلات.

يعد نقص تناول الحديد أمرًا شائعًا جدًا عند الأطفال الذين يتحركون بنشاط أو يمارسون الرياضة. وذلك لأن محتوى الحديد في الطعام غالبًا ما يكون غير كافٍ.

لذلك ، يحتاج طفلك الصغير إلى الحصول على كمية إضافية من هذا المعدن ، على سبيل المثال من حليب النمو. جرّب طفلك الذي يتراوح عمره من 1 إلى 10 سنوات للحصول على كمية الحديد التي تتراوح ما بين 7-10 ملليغرام في اليوم.

متطلبات فيتامين د

أحد الفيتامينات التي لا ينبغي أن يفوتها الأطفال النشطون هو فيتامين د. فيتامين د ضروري لصحة العظام لأنه يلعب دورًا في امتصاص الكالسيوم.

بالإضافة إلى ذلك ، أشارت دراسة أجريت عام 2002 إلى أن مستويات فيتامين (د) في الجسم مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بأداء الأفراد النشطين بدنيًا. كشفت هذه الدراسة أيضًا أن فيتامين (د) ليس مفيدًا فقط لحالة عظام الأطفال ، ولكن يمكنه أيضًا زيادة قوة العضلات.

يتراوح معدل كفاية فيتامين (د) اليومي للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 10 سنوات من 15 ميكروغرامًا. بالنسبة للأطفال النشطين أو الذين يرغبون في ممارسة الرياضة ، من المرجح أن تزداد الحاجة إلى هذا الفيتامين بحيث تكون هناك حاجة لاحتياجات إضافية على سبيل المثال من حليب النمو.

يحتاج السوائل

يحتاج الجسم كل يوم إلى كمية كافية من السوائل. ومع ذلك ، ستزداد هذه الحاجة إلى جانب العرق الذي يخرج نتيجة قيام الطفل بأنشطة بدنية مختلفة مثل أثناء ممارسة الرياضة.

يسرد قانون التمييز العنصري لعام 2019 أيضًا الاحتياجات المائية يوميًا وفقًا للعمر. يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم من سنة إلى 10 سنوات إلى كمية مياه تتراوح من 1150 مل إلى 1650 مل.

يختلف عند الأطفال النشطين الذين يحبون ممارسة الرياضة بعد الانتهاء من الأنشطة ، يجب أن يشرب الأطفال ما لا يقل عن 1.5 لتر من السوائل لاستعادة مستويات الماء في الجسم بسبب التعرق.

لدعم الاحتياجات الغذائية للطفل النشط ، يمكنك زيادة تناولك ، على سبيل المثال مع حليب النمو كما ذكرنا سابقًا. اختر حليب النمو الذي خضع لعملية تدعيم بحيث يحتوي على فيتامينات ومعادن مختلفة مفيدة لنمو الأطفال وتطورهم.

يمكن أن يساعد حليب النمو الأطفال على تلبية جميع الاحتياجات التي تم وصفها مسبقًا. مع الملاحظات ، تعرف على المحتوى الموجود فيه. على سبيل المثال ، هناك منتجات ألبان تحتوي على بروتين مصل اللبن لتلبية الاحتياجات الغذائية اليومية. سيكون من الأفضل أن يكون الحليب الذي يستهلكه الأطفال غنيًا بالألياف للمساعدة في الحفاظ على سلاسة الهضم على الرغم من أنه مليء بالنشاط.

يمكن أن توفر الأنشطة والأنشطة المختلفة ، بما في ذلك الرياضة ، فوائد لنمو الأطفال وتطورهم. من ناحية أخرى ، يجب تعديل تناول الطعام والشراب للأطفال النشطين. الحفاظ على النظام الغذائي للطفل ونظامه الغذائي للحفاظ على صحته ومتوازنة. إذا لم يكن هذا كافيًا ، فقدم مكملًا غذائيًا يوميًا يمكنه المساعدة في الحصول على الطاقة والبروتين والكالسيوم ومختلف الفيتامينات والمعادن الأخرى.