يمكن أن يتكرر الاكتئاب في الليل بسبب هذه الأشياء الثلاثة

غالبًا ما يبدو الأفراد المصابون بالاكتئاب طبيعيين - وحتى مبتهجين - في معظم الأوقات أثناء تنقلهم. ومع ذلك ، بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن تتكرر أعراض الاكتئاب لديهم فقط في الليل. الاكتئاب هو اضطراب عقلي يختلف عن التوتر ولا ينبغي الاستهانة به. إذن ، ما الذي يسبب تكرار الاكتئاب ليلاً؟ هل تختلف الأعراض عن الاكتئاب بشكل عام؟

يؤدي الجو المظلم والهادئ إلى ظهور أعراض الاكتئاب ليلًا

بعد المرور بالكثير من الصخب والضجيج هنا وهناك طوال اليوم ، سيستفيد معظم الناس من وقت الفراغ في الليل قبل الذهاب إلى الفراش للاسترخاء والاسترخاء وتهدئة العقل. ومع ذلك ، في بعض الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب ، يمكن أن يؤدي هذا الجو الهادئ والوحدة إلى تكرار أعراض الاكتئاب في الليل بسبب قلة النشاط قبل النوم مباشرة.

قرب المساء ، سيكون هناك عدد أقل من الأنشطة التي يمكن القيام بها بسبب الوقت المحدود وكذلك الاستجابة الطبيعية للجسد لطلب الراحة. قلة النشاط في الليل يترك الكثير من الوقت للدماغ للتفكير. يمكن للأفكار التي تُترك شرودًا دون تركيز أن تؤدي إلى الشعور بالوحدة ليلًا ، مما يجعل الدماغ غير قادر على التحكم في الأفكار والعواطف السلبية ، مثل خيبة الأمل والخوف واليأس واليأس ، مما يؤدي إلى تكرار أعراض الاكتئاب.

علاوة على ذلك ، أفادت دراسة من إنجلترا أن الشعور بالوحدة يمكن أن يجعل من الصعب النوم جيدًا ، مما قد يؤدي إلى تفاقم أعراض الاكتئاب في الليل. كلما طالت مدة بقائك مستيقظًا في الليل ، زاد الوقت الذي سيتعين على عقلك التركيز فيه على التفكير في الأشياء السلبية التي يخشاها. كلما كان عقلك مشغولاً بالتفكير في الهراء ، كلما كان من الصعب عليك أن تنام جيداً. تم الإبلاغ عن أن الأرق يؤدي إلى تفاقم أعراض الاكتئاب.

هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب يميلون إلى الشعور بأعراض أقل تواترًا أثناء النهار عندما يكونون مشغولين. يجعل الانشغال أثناء النهار أعراض الاكتئاب أكثر قابلية للتحكم لأن أدمغتهم مجبرة باستمرار على التركيز على فعل أو التفكير في أشياء أخرى.

غالبًا ما تظهر أعراض الاكتئاب في الليل لأنك لا تتعرض لأشعة الشمس

يمكن أن تتكرر أعراض الاكتئاب في الليل أيضًا بسبب عدم تعرض الجسم لأشعة الشمس بشكل كافٍ ، كما هو الحال عند القيام بأنشطة أثناء النهار. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يفتقرون إلى ضوء الشمس يميلون إلى أن يكونوا أكثر عرضة للاكتئاب والاضطراب العاطفي المتكرر.

كما هو معروف ، فإن التعرض لأشعة الشمس هو أكبر مصدر لفيتامين (د) المفيد للجسم. يمكن أن يساعد تناول كمية كافية من فيتامين د في تخفيف الاكتئاب. بصرف النظر عن ذلك ، تحفز أشعة الشمس فوق البنفسجية أيضًا تكوين خلايا الخلايا الكيراتينية في الجلد بيتا إندورفين، وهو هرمون يجعل مزاجك أفضل. هرمون السيروتونين ، الذي يساعد أيضًا في تحسين الحالة المزاجية والقدرة على التحمل ، يتفاعل أيضًا بشكل إيجابي مع ضوء الشمس.

ما يحدث في الليل هو عكس ذلك تمامًا. يحفز الجو الهادئ والبارد والمظلم الجسم على زيادة إنتاج هرمون الميلاتونين الذي يجعلك تشعر بالنعاس والتعب بشكل أسرع بعد غروب الشمس. هذا المزاج الكئيب في الليل يمكن أن يؤدي إلى انتكاس الاكتئاب.

يمكن أن تجعلك مشاهدة التلفزيون وتشغيل الهواتف المحمولة قبل النوم تشعر بالاكتئاب في الليل

من ، بحق الجحيم ، لم يشاهد التلفاز مطلقًا أو فتح جهاز كمبيوتر محمولاً أو لعب الهواتف المحمولة قبل الذهاب إلى الفراش؟ يبدو أن الجميع فعلوا ذلك مرة واحدة على الأقل في حياتهم. ومع ذلك ، يبدو أن هذه العادة بحاجة إلى التوقف خاصة إذا كنت مصابًا بالاكتئاب.

عند الإبلاغ من Healthline ، فإن التعرض للضوء الأزرق من شاشات الأجهزة في الليل لا يجعل من الصعب عليك النوم فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى مخاطر التسبب في تكرار الاكتئاب.

عندما تقضي وقتًا في مشاهدة التلفزيون أو اللعب على هاتفك المحمول قبل الذهاب للنوم ، فإن الأشعة الساطعة من الشاشة تحاكي طبيعة ضوء الشمس الطبيعي ، مما يجعلك في الواقع أكثر نشاطًا لأن الجسم يزيد من إنتاج هرمون التوتر الكورتيزول. يمكن أن تؤدي مستويات الكورتيزول الزائدة في الجسم إلى تفاقم أعراض الاكتئاب الليلي.

أعراض وعلامات الاكتئاب ليلاً

غالبًا ما تظهر أعراض الاكتئاب بالقرب من وقت النوم ، عندما يركز الدماغ فقط على النوم في غياب الدخلاء الآخرين.

تتضمن علامات الاكتئاب في الليل وأعراضه ما يلي:

• شعور حزين.
• الأرق.
• عصبي.
• يشعر بالوحدة.
• مشاعر اليأس وانعدام القيمة.
• الشعور بالحرمان من المتعة من الأشياء التي كانت ممتعة في السابق.
• نقص الطاقة أو الضعف.
• صعوبة التركيز أو اتخاذ القرارات.
• في الحالات الخطيرة ، قد تشعر برغبة في الانتحار أو تفكر في الموت.