جدول المحتويات:
- ما هو تدريب القلب؟
- هل صحيح أن تمارين القلب تؤدي إلى تراكم الدهون في المعدة؟
- إذن ، هل هناك طرق أخرى فعالة في حرق دهون البطن؟
كثير من الناس مصممون على أن يصبحوا أكثر لياقة وخسارة دهون الجسم. التمرين الأكثر شيوعًا هو الكارديو (الجري أو ركوب الدراجات ، على سبيل المثال). ولكن ما لا تعرفه هو أن تمارين القلب المعتدلة إلى العالية الكثافة ("القلب المزمن") يمكن أن تكون غير فعالة في الواقع في فقدان الدهون ، وخاصة دهون البطن. كيف حدث هذا؟ تحقق من الشرح الكامل أدناه.
ما هو تدريب القلب؟
بالمقارنة مع أنواع التمارين الأخرى ، غالبًا ما تتم ممارسة تمارين القلب للمساعدة في إنقاص الوزن. السبب هو أن هذا النشاط فعال للغاية في حرق الدهون. تدريب القلب بحد ذاته هو تمرين لزيادة معدل ضربات القلب. يتكون القلب من عضلات يجب أن تتحرك لتصبح أقوى وأقوى. عندما تكون عضلة قلبك قوية ، يمكن للأوعية الدموية أن تنتشر بشكل أسرع في الدم حول جسمك.
هذا بالطبع يمكن أن يتدفق المزيد من الأكسجين إلى خلايا العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الأكسجين الكافي يسمح أيضًا للخلايا بحرق المزيد من الدهون أثناء التمرين وأثناء الراحة. من أمثلة تمارين القلب المشي والركض والتمارين الرياضية والسباحة.
هل صحيح أن تمارين القلب تؤدي إلى تراكم الدهون في المعدة؟
تمارين القلب لها فوائد عديدة للجسم. لسوء الحظ ، يمكن أن تؤدي تمارين القلب المفرطة في الواقع إلى تراكم الدهون في المعدة. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن تمارين القلب ستجعلك أكثر بدانة ، ولكنها قد تؤثر سلبًا على مستويات الكورتيزول لديك (هرمون التوتر الذي له خصائص تقويضية) ، مما يجعل التعافي أكثر صعوبة وسيشكل خطرًا على أولئك الذين يتطلعون إلى المحافظة على ذلك. تحسين شكل جسمك.
ما لا يُفهم أو يؤخذ في الاعتبار عند ممارسة تمارين القلب هو التأثير الهرموني أو الأيضي على الجسم. إذا كنت تمارس تمارين الأيروبيك الخاطئة ، فستزيد من مستويات الكورتيزول. نتيجة لذلك ، تؤدي هذه الحالة فعليًا إلى تخزين جسمك للدهون في الجسم ، وليس حرقها. حسنًا ، لقد ثبت أن مستويات الكورتيزول المرتفعة تزيد من الدهون الحشوية (الدهون التي تحيط بالأعضاء / الدهون في المعدة) والالتهابات في الجسم.
علاوة على ذلك ، فإن الدهون الحشوية هي في الواقع نسيج استقلابي يفرز مواد كيميائية (تسمى الأديبوكينات) ، والتي تدمر العضلات وتخلق المزيد من الدهون في البطن هذا هو أحد أسباب صعوبة خسارة دهون البطن.
إن ممارسة الكثير من أمراض القلب ، والمعروفة باسم "القلب المزمن" ليس بالضرورة ضارًا لأنه يحفز الكورتيزول (يتم إنتاج الكورتيزول عندما نكون تحت الضغط). ولكن أيضًا لأن "القلب المزمن" لا يحفز استجابة هرمون الابتنائية لمواجهة عملية تقويض الكورتيزول. على سبيل المثال ، عندما يرفع الفرد أوزانًا أو العدو يضعون أجسامهم تحت الضغط ، وينتجون الكورتيزول ، ولكن هذا النشاط يؤدي أيضًا إلى إنتاج الهرمونات الابتنائية التي تعزز النمو والإصلاح وحرق الدهون.
لذلك ، فإن أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها للتخلص من دهون البطن إلى أقصى حد هي تلك التي تجعل جسمك ينتج هرمون النمو البشري (HGH) والتستوستيرون والأدرينالين. ستعزز هذه الهرمونات الابتنائية نظام الجسم الطبيعي لمكافحة الإجهاد وإعادته إلى التوازن.
أظهر بحث إضافي حول مشكلة الكورتيزول أنه لا يوجد تحسن في التمارين الهوائية المستمرة بعد 6-8 أسابيع من التدريب. هذا يعني أن هناك حدودًا لممارسة التمارين الهوائية. لذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يفكرون في ممارسة تمارين الكارديو لمدة ساعة بهدف التخلص من دهون البطن ، فقد تكون في الواقع تهدر طاقتك.
إذن ، هل هناك طرق أخرى فعالة في حرق دهون البطن؟
هناك طرق أكثر كفاءة وفعالية للتنحيف والتنغيم من القيام بـ "القلب المزمن". من الأفضل ممارسة الرياضات التي تحافظ على الأقل على كتلة العضلات ، مثل المركبات ، والرياضات مثل القرفصاء ، والرقص المميت ، والدفع والسحب ، والانحناء فوق الصفوف ، وحركات plyometric ، على سبيل المثال. يجب إجراء هذا النوع من التمارين بكميات كبيرة وفترات راحة قصيرة من أجل تعظيم الاستجابات الهرمونية المفيدة وتحسين التعبير الجيني للحصول على أفضل النتائج لحرق الدهون ولياقة القلب والأوعية الدموية. علاوة على ذلك ، عندما يتم تنفيذ هذه التمارين بشكل صحيح ، فإنها ستساعد في بناء وحدة العضلات واستقرار المفاصل والتنسيق والكفاءة الرياضية.
من المهم ملاحظة أنه عند مناقشة الطرق المثلى لفقدان الدهون ، يكون لعوامل التغذية ونمط الحياة تأثير كبير. الهدف من هذه المقالة هو التأكيد على أنه يمكنك تدريب قلبك ، وزيادة التمثيل الغذائي ، وتحسين "لياقتك الهوائية" دون القيام بتمارين القلب الزائدة. يجب عليك تكييف أساليب التدريب وأسلوب حياتك بشكل مثالي لإنتاج جسم رشيق وصحي.
x
اقرأ أيضا:
