القواعد الهامة والقيود الغذائية بعد الولادة التي تحتاج الأمهات إلى معرفتها & الثور؛ مرحبا بصحة جيدة

عملية الولادة تستهلك الكثير من طاقة الأم. ليس من المستغرب أن تحتاج الأمهات الجدد بعد الولادة إلى تناول كميات كبيرة من الأطعمة المغذية لتعويض السعرات الحرارية التي يحرقنها.

ناهيك عن أن الحياة كأم في الأشهر الأولى بعد الولادة تتطلب منك البقاء نشيطًا طوال اليوم.

من أجل أن تكون أكثر مثالية ، تحتاج الأمهات إلى معرفة بعض النصائح المهمة في اختيار الأطعمة بعد الولادة.

ما هي أهمية تناول الطعام بعد الولادة؟

بعد الولادة ، يزيد وزن الأم عادة عما كان عليه قبل الحمل.

من أجل استعادة وزن الجسم الزائد ، ربما تكون الأم قد اتخذت قرارها بإنقاص الوزن فور الولادة.

ومع ذلك ، من الجيد إلغاء هذه النية أولاً لأنك ما زلت بحاجة إلى الكثير من المدخول الغذائي من الطعام والشراب أثناء الولادة أو فترة ما بعد الولادة.

نعم ، ليس فقط التغذية أثناء الحمل هي التي يجب أن تنتبه لها الأمهات ، بل اتضح أن التغذية بعد الولادة يجب أن تؤخذ في الاعتبار أيضًا.

تحتاج احتياجات الأم الغذائية بعد الولادة الطبيعية والولادة القيصرية إلى الاهتمام.

هذا لأنه بعد الحمل والولادة ، يحتاج الجسم إلى تغذية جيدة لدعم عملية التعافي.

ليس ذلك فحسب ، بل هناك حاجة أيضًا إلى تناول كمية كافية من العناصر الغذائية من الأطعمة والمشروبات حتى يتم إنتاج حليب الثدي في جسم الأم على النحو الأمثل.

من المهم أن نفهم أن جودة حليب الأم تتأثر بشكل أو بآخر بتناول الطعام.

عندما تكون التغذية التي تحتاجها الأم من الطعام غير كافية ، يأخذها الجسم من الاحتياطيات الغذائية المخزنة.

هذا هو السبب في أن تناول الأطعمة التي يمكن أن تزيد من الطاقة يوفر القدرة على التحمل التي تحتاجها الأمهات الجدد ، خاصة أثناء النفاس والرضاعة الطبيعية بعد الولادة.

إن تناول الأطعمة المعززة للطاقة بانتظام للأمهات الجدد سيمنحك القدرة على التحمل التي تحتاجها لتكون أفضل أم يمكنك أن تكون.

في الواقع ، زيادة الوزن التي تكتسبها الأمهات أثناء الحمل يمكن أن تساعد في توفير الاحتياجات الغذائية أثناء عملية الشفاء والرضاعة الطبيعية.

لسوء الحظ ، لا يمكن لاحتياطيات المغذيات هذه توفير العناصر الغذائية لفترة طويلة.

لذلك ، بعد الولادة ، لا يزال يتعين عليك الانتباه إلى تناول الطعام الذي تتناوله.

تناول النظام الغذائي الصحيح بعد الولادة بما في ذلك أشكال الرعاية بعد الولادة الطبيعية والولادة القيصرية.

كيفية اختيار الطعام بعد الولادة

من الأفضل عدم اختيار الطعام بإهمال بعد الولادة.

في هذا الوقت ، تحتاج الأمهات الجدد إلى تناول الطعام المناسب لتلبية الطاقة والقدرة على التحمل بعد الولادة.

الآن ، لا داعي للارتباك ، فإليك الطريقة الصحيحة لاختيار الأطعمة التي يمكن تناولها بعد الولادة:

1. اختاري الأطعمة بعد الولادة الكربوهيدرات المعقدة

في الواقع ، كلما كانت الكربوهيدرات أكثر تعقيدًا الموجودة في الطعام ، كان تناول الطعام أفضل.

تتطلب الكربوهيدرات المعقدة وقت هضم أطول من الكربوهيدرات البسيطة.

لهذا السبب ، يمكن لمصادر الطعام التي تحتوي على نسبة كربوهيدرات معقدة للأمهات الجدد أن تحافظ على ثبات مستويات السكر في الدم.

سيوفر ذلك للأم مستويات طاقة أطول مما يساعدها على الشعور بالشبع لفترة أطول.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الكربوهيدرات المعقدة مثل خبز القمح الكامل والحبوب على المزيد من الفيتامينات والمعادن.

وفي الوقت نفسه ، فإن محتوى الفيتامينات والمعادن في الكربوهيدرات البسيطة ، مثل الخبز الأبيض والأطعمة التي تحتوي على السكر ، ليس كثيرًا.

2. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين

يجب أن تكون المصادر عالية البروتين هي النظام الغذائي بعد الولادة.

البروتين ضروري لتعويض الأنسجة التي قد تتضرر بعد الولادة.

من ناحية أخرى ، هذه العناصر الغذائية وفيرة أيضًا في حليب الثدي وتستخدم لدعم نمو الطفل.

تزود الأطعمة الغنية بالبروتين الأم بالطاقة الإضافية التي تنفق شيئًا فشيئًا وتستمر لمدة 3 إلى 5 ساعات.

أما الأطعمة التي تحتوي على بروتين عالي الجودة يمكن تناولها بعد الولادة كالحليب والبيض والزبادي.

تشمل الخيارات الغذائية الأخرى الغنية بالبروتين والتي يمكن أيضًا تناولها للأمهات بعد الولادة وأثناء الرضاعة الطبيعية اللحوم الخالية من الدهون والبازلاء الجافة والمكسرات.

يعد الجمع بين هذين المغذيين في وجبة الإفطار خيارًا رائعًا لبدء يوم مليء بالطاقة.

3. تناول كميات صغيرة ولكن في كثير من الأحيان

إذا كنت معتادًا على تناول كميات كبيرة من ثلاث وجبات يوميًا ، فمن الجيد تغيير هذا النمط.

بدلاً من ذلك ، يتغير النظام الغذائي بعد الولادة ليكون أقل ولكن أكثر تكرارًا.

باختصار ، يمكنك تقسيم جزء الطعام الذي كان من ثلاث مرات في اليوم إلى خمس مرات في اليوم بأجزاء أصغر بعد الولادة.

سيحافظ هذا النمط على حصول الجسم على الطاقة من الطعام حتى لا تشعر بالجوع في منتصف النهار بسبب فترات التوقف الطويلة في تناول الطعام.

4. اشرب الكثير من السوائل

تحتاج الأمهات إلى الحفاظ على الترطيب بعد الولادة عن طريق شرب كمية كافية من الماء بعد الولادة.

والسبب هو أن الجفاف سيجعل الأم تشعر بالتعب والنعاس طوال اليوم. شرب الكثير من السوائل هو أسهل طريقة للحفاظ على طاقة الأم ونضارتها.

لذلك ، احتفظ دائمًا بالمياه بالقرب منك.

لذلك ، إذا شعرت بالعطش في أي وقت ، يمكنك تناوله دون أي سبب لتكون كسولًا لتناول مشروب لأنه بعيد جدًا.

خاصة خلال فترة الرضاعة هذه ، تحتاج الأم إلى المزيد من السوائل حتى لا تشرب أقل.

استنادًا إلى رقم Permenkes رقم 28 لعام 2019 ، تحتاج الأمهات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 49 عامًا ورضعن رضاعة طبيعية خلال الأشهر الستة الأولى إلى حوالي 3150 مللي لتر من السوائل.

وفي الوقت نفسه ، فإن الأمهات المرضعات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 49 عامًا والذين يرضعون من الثدي لمدة ستة أشهر وما فوق بحاجة إلى حوالي 3000 مل من السوائل.

يمكن للأمهات تناول الأدوية العشبية بعد الولادة للمساعدة في استعادة الجسم.

5. تناول مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية

يمكن أن تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في العديد من الأسماك الزيتية (مثل السلمون والسردين) في تعزيز عمل الدماغ.

ليس ذلك فحسب ، يمكن لمحتوى أحماض أوميغا 3 الدهنية أيضًا تحسين نمو الطفل الحسي والمعرفي والحركي.

توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية في أطعمة مثل السلمون والتونة والحبوب الكاملة.

هذا هو السبب في أن الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية جيدة للأمهات أثناء الولادة والمرضعات.

6. تناول الخضار الخضراء

انطلاقًا من جامعة ستانفورد لصحة الأطفال ، يجب أن تستهلك الأمهات العديد من الخضروات ، وخاصة الخضار منها بعد الولادة.

تحتوي الخضراوات ذات الأوراق الخضراء ، مثل السبانخ والبروكلي واللفت والفاصوليا الخضراء وغيرها من الخضروات الخضراء ، على الكثير من فيتامين أ وفيتامين ج ومضادات الأكسدة والحديد.

تعتبر الخضروات الخضراء أيضًا مصدرًا غذائيًا للكالسيوم الذي لا يأتي من الحليب بعد الولادة.

بالإضافة إلى الأمهات ، يحتاج الأطفال أيضًا إلى العناصر الغذائية الموجودة في الخضار الخضراء وتمنعهم من تجنب فقر الدم الناجم عن نقص الحديد (ADB).

7. تناول الفاكهة الغنية بفيتامين سي

يمكن لفيتامين ج أن يزيد من جهاز المناعة لدى الأم أثناء النفاس.

سوف يؤدي الإرهاق الناتج عن رعاية طفلك حديث الولادة إلى انخفاض نظام المناعة لديك قليلاً.

حسنًا ، لهذا السبب تحتاجين إلى تناول طعام يمكن أن يزيد من قدرة الأم على التحمل بعد الولادة.

الفاكهة الغنية بفيتامين سي مفيدة للأمهات بعد الولادة.

الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي والتي يسهل العثور عليها للأمهات بعد الولادة تشمل البرتقال والأناناس والعنب والجوافة.

قيود غذائية مختلفة بعد الولادة

بعد الولادة ، لم تكتمل مهمة الأم لأنها لا تزال مضطرة لإرضاع طفلك.

لذلك ، لا يزال يتعين على الأمهات الانتباه إلى تناول كل طعام يدخل الجسم.

إذا تمت مناقشته مسبقًا حول كيفية اختيار الطعام بعد الولادة ، فإن الأمهات الآن بحاجة إلى معرفة القيود الغذائية بعد الولادة ، سواء كانت الولادة الطبيعية أو العملية القيصرية.

تذكري أن الطعام الذي تتناولينه أثناء الرضاعة الطبيعية يمكن أن يصل إلى طفلك من خلال حليب الثدي.

لذلك ، قد يكون من الضروري اختيار تجنب أنواع معينة من الطعام حتى لا يتسبب الحليب الذي يدخل طفلك في حدوث مشاكل.

اختاري الأطعمة الآمنة للأمهات المرضعات لك ولطفلك.

بعض القيود الغذائية التي يجب تجنبها أو الحد من استهلاكها بعد الولادة الطبيعية أو الولادة القيصرية هي:

1. الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين

هل أنت متحمس حقيقي للكافيين؟ إذا كان الأمر كذلك ، فيبدو أنه عليك أن تتحمل هذه الرغبة.

تعتبر القهوة أو الشوكولاتة أو الشاي أمثلة على الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين.

المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي يمكن أن تحفز بالفعل معنوياتك وتجعلك تشعر بالنشاط مرة أخرى.

لن يسبب الكافيين مشاكل إذا دخلت كمية صغيرة منه إلى الجسم.

ومع ذلك ، فإن الكافيين الذي يدخل الجسم بكميات كبيرة قد يسبب مشاكل ، مثل صعوبة النوم والجفاف.

ليس ذلك فحسب ، بل يمكن أيضًا أن يختلط الكافيين بحليب الثدي بحيث يكون لديه القدرة على دخول جسم الطفل.

إذا كان طفلك يبدو مضطربًا للغاية ، ولا يهدأ ، ويعاني من صعوبة في النوم ، فقد يكون ذلك علامة على أنك تستهلك الكثير من الكافيين.

حاولي الحد من استهلاك مصادر الطعام والشراب للكافيين يوميًا ولاحظي الفرق في التأثير على طفلك بعد الولادة الطبيعية أو الولادة القيصرية.

2. طعام حار بعد الولادة

قد يتسبب تناول الأطعمة الغنية بالتوابل أثناء الرضاعة الطبيعية في الشعور بعدم الراحة ليس فقط لك ، ولكن للطفل أيضًا.

يمكن أن يتسبب الطعام الحار في الشعور بحرقة المعدة وآلام المعدة وحتى الإسهال ، إما بعد الولادة الطبيعية أو الولادة القيصرية.

هذا بالتأكيد يمكن أن يتعارض مع الرضاعة الطبيعية للطفل.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تسبب الأطعمة الغنية بالتوابل أيضًا مغصًا عند الأطفال.

على هذا الأساس ، تشمل الأطعمة الغنية بالتوابل الأطعمة التي يجب تجنبها أو عدم تناولها بعد الولادة الطبيعية والعملية القيصرية (بعد).

3. الأطعمة الدهنية بعد الولادة

يصعب هضم الأطعمة الدهنية أو الدهنية.

وهذا هو سبب إدراج الأطعمة الزيتية في المحرمات التي يحظر تناولها بعد الولادة الطبيعية أو الولادة القيصرية

هناك بعض الأسباب التي تجعل الأطعمة الدهنية والزيتية من بين تلك التي يجب تجنبها أو منعها بعد الولادة الطبيعية (بعد) والولادة القيصرية.

وذلك لأن الأطعمة الدهنية والدهنية يمكن أن تسبب عسر الهضم وحرق المعدة والغازات.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الكثير من الأطعمة الدهنية والدهنية يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن.

هذا يمكن أن يجعل الأم تشعر بأنها أقل لياقة وغير مريحة مع جسدها.

4. الأطعمة الغازية والحمضية

يمكن للأطعمة الغازية والحمضية أن تجعل عملية الهضم بعد الولادة ، إما بالطرق العادية أو بالولادة القيصرية ، غير مريحة.

قد تتسبب هذه الأطعمة أيضًا في إصابة الطفل الرضيع بالمغص.

بعض الأطعمة الغازية أو الحمضية التي يجب تجنبها بعد أيام قليلة من الولادة هي الفاصوليا والملفوف والقرنبيط والبروكلي والمشروبات الغازية.

x