جسم مريض بعد التمرين؟ هذه علامة على تكيف الجسم

بالنسبة لأولئك الذين يمارسون التمارين الرياضية بانتظام ، فقد يعانون من آلام في بعض أجزاء العضلات ، والاسترخاء ، فالألم بعد التمرين شائع لأي شخص. إذا مر وقت طويل ، فعادة ما تختفي الصلابة. قال ، إذا كان الأمر كذلك ، فإن جسمك قد تكيف مع عادات التمرين التي تمارسها. ثم ، إلى متى سيألم الجسم بعد انتهاء التمرين؟ كيف يتكيف الجسم مع الرياضة التي تمارسها؟

هذه هي الطريقة التي يتكيف بها الجسم مع الرياضة التي تمارسها

الأسابيع القليلة الأولى من الممارسة

في هذا الوقت ، سيشعر جسمك بالتأكيد بالتعب والألم والألم بعد التمرين. يعد ألم الجسم بعد التمرين علامة على أنه يتكيف بشكل جيد مع الرياضة التي تمارسها.

على سبيل المثال ، أولئك الذين لم يعتادوا على الجري سوف يعانون من آلام في عضلات الفخذ أو في ربلة الساق أو الركبتين. ينشأ هذا الألم بسبب عدم اعتياد عضلات الساق على أداء التمرين السابق.

كثير من الناس "يستسلمون" في هذا الوقت لأنهم يشعرون بالمرض بعد التمرين. ومع ذلك ، إذا كنت تريد جسمًا أكثر صحة ولياقة ، فلا تدع الألم يعيقك.

من الأسبوع الرابع إلى الأسبوع 16

يقول الخبراء إن هذه الفترة الزمنية طويلة جدًا ، في هذه المرحلة ، بدأ جسمك في التكيف ويمكن أن يتحرك بشكل أفضل أثناء التدريب. لم يعد محسوسًا بتأثير آلام الجسم بعد التمرين.

بعد الأسبوع السادس عشر

في هذا الأسبوع ، يكون الجسم عادة شديد التكيف مع حمل التدريب المقدم. في الواقع ، نحتاج في هذا الوقت إلى إضافة المزيد من الوزن حتى تتمكن العضلات من الاستمرار في العمل. والسبب هو دخول عضلات الجسم هذا الأسبوع في التكيف بشكل مثالي بحيث يجب إضافة شدة التدريب مرة أخرى. إل

ثم ما هي علامات وجوب زيادة كثافة التدريب؟

في بعض الحالات ، يجب عليك تغيير حمل التدريب ، إما لأنه سهل جدًا على الجسم ، أو لأنه ثقيل جدًا بحيث لا يكون ضارًا.

أنت تدخل مرحلة الهضبة

هذه المرحلة هي عندما لا يستجيب جسمك لأنشطتك الرياضية. واحدة من العلامات هي الوزن الذي لم يعد يُفقد بالرغم من أنك لا تزال تتبع نفس النظام الغذائي.

تم الإبلاغ عن هذا الشرط على صفحة WebMD ، يشير إلى أنه يجب عليك إجراء تغييرات على التمرين. إذا سبق لك أن مارست 40 دقيقة من الجري على جهاز الجري ، فعليك الآن ممارسة مجموعة متنوعة من الرياضات عالية الكثافة.

على سبيل المثال ، تكون الدقائق الأربع الأولى من تدريب القلب صعبة قدر الإمكان. الدقيقتان التاليتان مارس تمارين القوة. ثم كرر هذه الدورة بصوت أعلى وأعلى خمس مرات. بهذه الطريقة ، سيزداد معدل الأيض لديك أكثر مما تفعله 40 دقيقة من الجري المستمر على جهاز المشي.

أنت تشعر بالملل

أول علامة يجب الانتباه إليها هي عندما يصبح وقت ممارستك مملاً للغاية. حتى أنك تفضل القيام بأشياء أخرى غير التمارين المعتادة.

إصابات متكررة

يمكن أن يكون أيضًا علامة على أنك تمارس الكثير من التمارين وبصعوبة شديدة. إن القيام بنفس الشيء مرارًا وتكرارًا بعبء كبير جدًا على الجسم سيؤدي إلى تعرض الجسم لإصابات متكررة مرة أخرى.

عندما تمر بهذه المرحلة ، من الجيد أن تمنح نفسك استراحة من التدريب عن طريق القيام بأنشطة أخرى للسماح لجسمك بالتعافي. أو يمكنك اختيار الأنشطة الرياضية بحركات أكثر هدوءًا مثل اليوجا أو البيلاتس.

تبدأ في كره ممارساتك الخاصة.

إذا شعرت أن تدريبك هو نفس الشيء مرة أخرى ، فلا يوجد تغيير ، فهذه أيضًا علامة على أنك بحاجة إلى تغيير شكل التدريب والوزن الذي تقوم به. هذا لتحفيز نفسك على القيام بالتمرين.

x