تتأثر خصوبة المرأة في الواقع بأنماط نومك

النوم ضرورة للحياة يمكن أن يساعد في إنعاش وإصلاح نظام الدماغ ، مزاج، والهرمونات الهامة في الجسم ، بما في ذلك هرمونات الخصوبة الأنثوية. إذا كانت دوراتك الشهرية غير منتظمة ، فمن المحتمل أن يكون لديك أنماط نوم سيئة. لماذا هذا؟ تحقق من الشرح أدناه.

لماذا تؤثر أنماط النوم على خصوبة المرأة؟

ينظم الدماغ هرمونات الميلاتونين والكورتيزول في الجسم. ينظم هذان الهرمونان إيقاع الساعة البيولوجية ، وهي الساعة البيولوجية للجسم التي تتحكم في جميع وظائف الأعضاء البشرية. كما أن إيقاع الساعة البيولوجية ينظم أيضًا عندما تشعر بالنعاس في الليل ومتى تستيقظ في الصباح.

يتم إنتاج هرمون الميلاتونين عن طريق الغدة الصنوبرية الموجودة في الدماغ بالقرب من مركز رؤيتك. عندما تحصل عيناك على القليل من الضوء أو الظلام ، ستكتشف الغدة الصنوبرية أن الوقت قد حل في الليل وتزيد من إنتاج هرمون الميلاتونين.

عندما تزداد مستويات هرمون الميلاتونين ، يظهر النعاس ويؤدي إلى إطلاق هرموني الأستروجين والبروجسترون عن طريق الهرمون اللوتيني (LH) واللبتين الذي يؤثر على الخصوبة. وفقًا لتقرير من الشكل ، تشير دراسة إلى أن الكثير من الضوء في الليل من الأضواء أو التلفزيون يمكن أن يبطئ إنتاج الميلاتونين ، مما يسبب الأرق وتعطيل هرمونات التكاثر الأنثوية. من المحتمل أن تكون الدورة الشهرية قد توقفت أو قد تقلل من فرصك في الحمل.

على الرغم من أن البحث الذي تم إجراؤه لم يثبت كثيرًا ، فإن العلاقة بين الهرمونات التي تلعب دورًا والتي يتم إنتاجها أثناء النوم هي الرابط بين أنماط النوم وخصوبة الإناث.

بصرف النظر عن الخصوبة ، يمكن أن يؤثر قلة النوم على عدة أشياء في جسمك

لا يؤدي الحرمان من النوم طويل الأمد إلى تعطيل خصوبة المرأة فحسب ، بل يجعلك أيضًا سريعة الانفعال وتقلب المزاج. بمرور الوقت ، يمكن أن يقلل ذلك من الجودة الجنسية ويقلل من فرص إنجاب الأطفال بسرعة. أمراض مثل السكري والسمنة وأمراض القلب هي أيضًا أكثر عرضة للإصابة بالأشخاص الذين يعانون من قلة النوم.

تقرير من منظمة تحقيق الخصوبة د. قالت تريسي لاتز ، طبيبة نفسية في ولاية كارولينا الشمالية بالولايات المتحدة ، إن قلة النوم بسبب الأرق قد تسبب الشيخوخة المبكرة.

كيف تدير نمط نوم جيد؟

عادة ، يحتاج الشخص البالغ إلى ثماني ساعات من النوم. ومع ذلك ، في بعض الأحيان تعاني من اضطرابات ، مثل الأرق ، والتي يمكن أن تتداخل مع أنماط النوم. يمكن أن تساعدك النصائح التالية على تحسين أنماط نومك حتى تحصل على نوم أفضل.

1. إدارة التوتر

عندما تكون تحت الضغط ، تكون مستويات الكورتيزول في الجسم مرتفعة. سيمنعك ذلك من الاسترخاء والحصول على نوم جيد ، مما قد يؤدي إلى تفاقم أنماط النوم. لإصلاح ذلك ، حاول ممارسة اليوجا.

2. لا العمل الإضافي في كثير من الأحيان

عدم انتظام الدورة الشهرية وصعوبة الحمل ، بحسب د. فيليس زي ، دكتوراه ، رئيس مركز اضطرابات النوم وأستاذ علم الأعصاب في كلية الطب بجامعة نورث وسترن في الولايات المتحدة ، بخصوص جداول العمل (تحول الليل) أو العمل الإضافي كل ليلة.

3. تجنب العادات التي تتعارض مع النوم

هناك العديد من العادات التي يمكن أن تعطل أنماط نومك. على سبيل المثال مشاهدة التلفاز ولعب الهواتف المحمولة وقراءة الكتب وتناول الكافيين قبل النوم بخمس ساعات. كل هذه الأنشطة تجعل من الصعب عليك النوم.

4. تشمس في الشمس

يحتاج كل شخص إلى ساعة واحدة على الأقل من التعرض للشمس كل يوم لاستعادة إيقاعات الساعة البيولوجية. قال د. "الضوء الساطع يمكن أن يحسن التبويض ، على الرغم من أن استخدام الضوء الساطع لاستعادة الخصوبة لا يزال قيد التحقيق". دانيال كريبك طبيب نفسي بجامعة كاليفورنيا بالولايات المتحدة الأمريكية.

إذا كنت تعاني من اضطرابات النوم ، مثل انقطاع النفس النومي ، والأرق ، وأمراض أخرى تتسبب في انخفاض جودة نومك. من الأفضل أن تتحقق من صحتك على الفور مع طبيبك للحصول على العلاج المنتظم والأدوية حتى يتحسن نمط نومك ويعود إلى طبيعته.

x