جدول المحتويات:
- ما هي الفيتامينات للحامل (فيتامينات ما قبل الولادة)؟
- ما الفيتامينات التي تحتاجها المرأة الحامل؟
في الواقع ، لا يوجد معيار معياري للفيتامينات والمعادن التي يجب أن تكون في مكمل ما قبل الولادة للنساء الحوامل.
يمكن اختيار فيتامينات الحمل التي تحتوي على مكونات فيها وفقًا لاحتياجاتك.
يمكنك استشارة طبيبك أولاً قبل أن تقرر اختيار وتناول فيتامينات ما قبل الولادة.
سيقوم طبيبك بتعديل فيتامينات الحمل بناءً على حالة جسمك واحتياجاتك.
عادة ، المحتوى الموجود في فيتامينات ما قبل الولادة التي تحتاجها النساء الحوامل بالتأكيد هو حمض الفوليك والكالسيوم والحديد.
وذلك لأن الجسم غير قادر على تلبية هذه الاحتياجات إذا كان يعتمد فقط على مصادر الغذاء للحوامل.
من يحتاج حقًا إلى فيتامينات ما قبل الولادة؟
- منذ متى من الضروري تناول فيتامينات ما قبل الولادة للحامل؟
- هل هناك اعراض جانبية لتناول الفيتامينات للحامل؟
- كيف تتناولين الفيتامينات للحامل لتجنب الغثيان؟
- 1. لا تترك المعدة فارغة قبل تناول الفيتامينات
- 2. تناول ملعقة صغيرة من السكر الحلو
- 3. اختاري الفيتامينات ذات المذاق المفضل
- 4. شرب الماء الدافئ مع عصير الليمون
- 5. تناول الفاكهة الباردة قبل تناول الفيتامينات
كما نعلم بالفعل ، زادت الاحتياجات الغذائية للمرأة الحامل كثيرًا أثناء الحمل. على الرغم من أنه يمكن الحصول عليه من تناول الطعام ، إلا أنه ليس من غير المألوف أن تظل النساء الحوامل تفتقر إلى بعض العناصر الغذائية. على هذا الأساس ، هناك حاجة إلى الفيتامينات للحوامل (فيتامينات ما قبل الولادة) أثناء الحمل. ومع ذلك ، هل يجب على جميع النساء الحوامل تناول هذه المكملات أو الفيتامينات؟
x
ما هي الفيتامينات للحامل (فيتامينات ما قبل الولادة)؟
تعتبر فيتامينات ما قبل الولادة أو التي تسمى أيضًا مكملات ما قبل الولادة مدخولًا روتينيًا للنساء الحوامل مع الفيتامينات والمعادن اللازمة قبل وأثناء الحمل.
تحتوي فيتامينات ما قبل الولادة بشكل عام على ثلاثة عناصر غذائية مهمة ، وهي حمض الفوليك والحديد والكالسيوم.
وذلك لأن الحاجة إلى هذه العناصر الغذائية الثلاثة قد زادت أثناء الحمل بحيث تحتاجها المرأة الحامل.
حمض الفوليك ضروري لمنع العيوب الخلقية عند الأطفال لأن حمض الفوليك يلعب دورًا مهمًا في التكوين المبكر للدماغ والحبل الشوكي.
يوصى بشدة بتلبية احتياجات حمض الفوليك قبل الحمل حتى أسابيع قليلة بعد الحمل لمنع العيوب الخلقية عند الأطفال.
يمتص الجسم حمض الفوليك الصناعي بسهولة أكبر من حمض الفوليك الطبيعي الموجود في الطعام.
يزيد الحديد أيضًا أثناء الحمل بسبب زيادة حجم دم الأم. يلعب هذا الحديد دورًا في توصيل الأكسجين للأم والطفل.
يمكن أن يؤدي نقص الحديد أثناء الحمل إلى إصابة الأم بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد.
يمكن أن تزيد هذه الحالة من خطر الولادة المبكرة ، وانخفاض الوزن عند الولادة (LBW) عند الرضع ، وحتى وفاة الرضع.
هناك حاجة أيضًا إلى الكالسيوم للنساء الحوامل لمنع فقدان كثافة عظام الأم لأن الأطفال يستخدمون مخازن الكالسيوم لنمو العظام.
بالإضافة إلى نمو العظام ، فإن الكالسيوم ضروري أيضًا لنمو الأسنان وصحة العضلات وصحة الأعصاب ووظيفة القلب عند الأطفال.
ومع ذلك ، بصرف النظر عن تغذية النساء الحوامل على شكل الحديد وحمض الفوليك والكالسيوم ، هناك أيضًا فيتامينات ما قبل الولادة للنساء الحوامل والتي تحتوي على مغذيات أخرى.
العناصر الغذائية الأخرى التي يمكن أن تحتويها فيتامينات ما قبل الولادة للحوامل هي فيتامين أ وفيتامين ب وفيتامين ج وفيتامين هـ والزنك واليود.
توضح جمعية الحمل الأمريكية أن فيتامينات ما قبل الولادة يمكن أن تتكون من مزيج من أنواع مختلفة من العناصر الغذائية.
ما الفيتامينات التي تحتاجها المرأة الحامل؟
في الواقع ، لا يوجد معيار معياري للفيتامينات والمعادن التي يجب أن تكون في مكمل ما قبل الولادة للنساء الحوامل.
يمكن اختيار فيتامينات الحمل التي تحتوي على مكونات فيها وفقًا لاحتياجاتك.
يمكنك استشارة طبيبك أولاً قبل أن تقرر اختيار وتناول فيتامينات ما قبل الولادة.
سيقوم طبيبك بتعديل فيتامينات الحمل بناءً على حالة جسمك واحتياجاتك.
عادة ، المحتوى الموجود في فيتامينات ما قبل الولادة التي تحتاجها النساء الحوامل بالتأكيد هو حمض الفوليك والكالسيوم والحديد.
وذلك لأن الجسم غير قادر على تلبية هذه الاحتياجات إذا كان يعتمد فقط على مصادر الغذاء للحوامل.
من يحتاج حقًا إلى فيتامينات ما قبل الولادة؟
في بعض الأحيان تكون الاحتياجات الغذائية أثناء الحمل غير كافية إذا تمت تلبيتها فقط من الطعام والشراب اليومي.
لهذا السبب تحتاج النساء الحوامل إلى فيتامينات ما قبل الولادة للمساعدة في تلبية الاحتياجات الغذائية المتزايدة أثناء الحمل.
هناك العديد من الفوائد التي يمكن أن تحصل عليها المرأة الحامل من خلال تناول فيتامينات ما قبل الولادة بجدية ، وخاصة بالنسبة للنساء الحوامل اللواتي تناولن هذه الفيتامينات أو المكملات الغذائية قبل الحمل.
تعتبر فيتامينات ما قبل الولادة مهمة بشكل خاص للنساء الحوامل اللواتي يعانين من حالات أو مضاعفات معينة أثناء الحمل ، مثل:
- أمهات نباتات أو نباتات
- الأمهات اللاتي يعانين من عدم تحمل اللاكتوز أو عدم تحمل أنواع أخرى من الطعام
- الأم التي تدخن
- الأمهات المصابات بأمراض الدم
- الأمهات المصابات باضطرابات الأكل
- أمهات يعانين من أمراض مزمنة
- الأمهات اللاتي خضعن لجراحة في المعدة
- الأمهات الحوامل بتوأم
ومع ذلك ، ما عليك أن تتذكره هو أن فيتامين ما قبل الولادة للنساء الحوامل ما هو إلا مكمل لنظامك الغذائي اليومي وليس بديلاً.
لذلك ، إذا كنت تعتمد فقط على مدخولك الغذائي من الفيتامينات للنساء الحوامل أثناء الحمل ، فلن يتم تلبية احتياجاتك من الفيتامينات والمعادن على النحو الأمثل.
منذ متى من الضروري تناول فيتامينات ما قبل الولادة للحامل؟
انطلاقًا من صفحة تنظيم الأسرة ، من الناحية المثالية ، يمكنك البدء في تناول فيتامين ما قبل الولادة قبل شهر واحد على الأقل من الحمل أو التخطيط للحمل.
وذلك لأن الأسابيع القليلة الأولى من الحمل هي وقت مهم لدعم نمو دماغ الطفل والحبل الشوكي والأنبوب العصبي.
إذا كان المدخول الغذائي الذي تحصل عليه من الطعام لا يلبي احتياجاتك اليومية ، فإن طفلك معرض لخطر العيوب الخلقية.
علاوة على ذلك ، استمري في تناول فيتامينات ما قبل الولادة للحوامل بانتظام أثناء الحمل.
هل هناك اعراض جانبية لتناول الفيتامينات للحامل؟
يمكن أن تؤدي الآثار الجانبية لفيتامينات ما قبل الولادة للحوامل في بعض الأحيان إلى الغثيان والإمساك ، وإن لم يكن ذلك دائمًا.
إذا كنتِ تعانين من هذه الحالة أثناء تناول المكملات الغذائية أو فيتامينات ما قبل الولادة بانتظام للحمل ، فعليك استشارة طبيبك أكثر.
يمكن لطبيبك أن يوصي بعلامة تجارية أو نوع فيتامين مناسب لك.
تتوفر فيتامينات ما قبل الولادة عادة في شكل أقراص أو كبسولات بحيث يمكن تخصيصها حسب ذوقك.
كيف تتناولين الفيتامينات للحامل لتجنب الغثيان؟
قد يؤدي تناول فيتامينات ما قبل الولادة أحيانًا إلى إصابة النساء بالغثيان ، إما بسبب عدم اعتيادهن على تناول الكبسولات أو الأقراص أو بسبب تأثير هرمونات الحمل.
من أجل الاستمرار في تناول فيتامينات ما قبل الولادة أثناء الحمل دون الشعور بالغثيان ، إليك بعض الطرق التي يمكنك القيام بها:
1. لا تترك المعدة فارغة قبل تناول الفيتامينات
الفيتامينات ضرورية للمرأة الحامل لزيادة تناولها للعناصر الغذائية من الطعام. بشكل عام ، تجد الأمهات في سن الحمل المبكر صعوبة في تناول الطعام ، لذلك من المتوقع أن يساعد تناول الفيتامينات في زيادة تغذية الأم والطفل.
ومع ذلك ، قبل تناول المكملات الغذائية أو الفيتامينات للحوامل ، تأكد من أن معدتك ممتلئة قليلاً بالطعام.
جرب تناول الكعك الصغير أو الخبز بكميات صغيرة حتى تعتاد المعدة عليه أكثر ولا ترفض فورًا الفيتامينات الواردة.
2. تناول ملعقة صغيرة من السكر الحلو
في بعض الأحيان ، يصعب ابتلاع الطعم المر ، والحصيرة ، والفيتامينات الكثيفة ويمكن أن تسبب ردود فعل الغثيان لدى النساء الحوامل.
عند الشعور بذلك ، حاولي تناول ملعقة صغيرة من السكر النقي في الفم للتخلص من الطعم المر بعد تناول المكملات الغذائية أو الفيتامينات للحامل.
3. اختاري الفيتامينات ذات المذاق المفضل
باستخدام طعم مفضل ، سيقبل الجسم قليلاً إذا تم الحصول على حاسة التذوق.
عندما يتعلق الأمر بشراء الفيتامينات ، فمن الأفضل اختيار فيتامين بالطعم الذي تحبه.
4. شرب الماء الدافئ مع عصير الليمون
قبل أن تشرب الفيتامينات ، من الأفضل شرب الماء الدافئ مع عصير الليمون ويمكنك إضافة القليل من العسل.
يمكن أن يؤدي الماء الدافئ إلى إرخاء العضلات المتوترة في الجسم حتى يتمكن من تلقي حبيبات الفيتامينات من المريء إلى المعدة لاحقًا.
يمكن لرائحة الليمون أيضًا إرخاء الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن محتوى فيتامين C في الليمون مفيد جدًا للجسم والطفل في الرحم.
5. تناول الفاكهة الباردة قبل تناول الفيتامينات
إذا كنت لا تزال تشعر بالغثيان بعد تجربة الطرق المختلفة المذكورة أعلاه ، فحاول تناول الفاكهة الباردة قبل تناول الفيتامينات أو المكملات الغذائية للنساء الحوامل خلال هذا الحمل.
من المأمول أن يتخلص الإحساس البارد والمذاق المنعش للفاكهة من الغثيان بعد تناول الفيتامينات لاحقًا.
