جدول المحتويات:
حتى لو كنت تنام في المنزل في نفس وقت نوم أطفالك أو إخوتك أو أشقائك أو والديك ، فليس من المؤكد كم من الوقت يمكنك النوم بنفس الوقت.
Lydia DonCarlos ، الحاصلة على درجة الدكتوراه من كلية الطب بجامعة لويولا في شيكاغو ستريتش ، هي واحدة من الخبراء الذين يقدمون توصيات بشأن مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص. تقدم اللجنة ، التي تقودها مؤسسة النوم الوطنية ، توصيات بناءً على العمر ، بدءًا من الأطفال حديثي الولادة (الذين يحتاجون إلى 14-17 ساعة من النوم يوميًا) إلى البالغين الذين يبلغون 65 عامًا وأكثر (7-8 ساعات يوميًا).
تشير نتائج هذه الدراسة إلى أن المراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 17 عامًا يحتاجون إلى 8-10 ساعات من النوم كل ليلة. هذا الرقم أعلى من التوصية السابقة ، أي 8.5-9.5 ساعة في الليلة.
دكتور. قام DonCarlos وخبراء آخرون في لجنة متعددة التخصصات بفحص نتائج 320 دراسة تشير إلى مدة النوم ، ووجدوا تأثيرًا صحيًا لفترات النوم الطويلة ، وهو نتيجة الحصول على نوم طويل جدًا أو قلة النوم. تم نشر النتائج في صحة النوم: مجلة مؤسسة النوم الوطنية.
قال د. DonCarlos ، الذي يمثل الرابطة الأمريكية لعلماء التشريح من 6 خبراء نوم اختارتهم مؤسسة النوم الوطنية.
"لا يزال يتعين علينا الخضوع لمزيد من البحث لدراسة وظيفة النوم. نحن نعلم أن النوم منعش ومهم لتقوية الذاكرة ، لكننا لا نعرف بالتفصيل وظيفة النوم ، حتى كيف يمكننا أن نقضي ⅓ من حياتنا نائمين فقط ". دونكارلوس.
ما مقدار النوم المثالي بالنسبة لي؟
على الرغم من أن كل فئة عمرية قد تم تصنيفها بناءً على المدة الزمنية الموصى بها للنوم ، إلا أن مؤسسة النوم الوطنية في تقريرها الرئيسي في مجلة صحة النوم، مع الإشارة إلى أنه لا يوجد قدر مثالي من الوقت يناسب الجميع. فيما يلي ساعات النوم الموصى بها:
- حديثي الولادة (0-3 أشهر): 14-17 ساعة يوميًا
- الرضع (4-11 شهرًا): 12-15 ساعة يوميًا
- الأطفال الصغار (1-2 سنة): 11-14 ساعة يومياً
- مرحلة ما قبل المدرسة (3-5 سنوات): 10-13 ساعة يوميًا
- سن المدرسة (6-13 سنة): 9-11 ساعة يومياً
- الشباب (14-17 سنة): 8-10 ساعات يومياً
- الشباب (18-25 سنة): 7-9 ساعات يومياً
- الكبار (26-64 سنة): 7-9 ساعات يومياً
- كبار السن (65 سنة فأكثر): 7-8 ساعات يومياً
مع النوم الكافي ، ستكون صحتنا أفضل وأقصى حد. تحتاج جميع الأعضاء التي سئمت من العمل بالتأكيد إلى وقت للراحة ، بما في ذلك الدماغ والجلد ونظام التمثيل الغذائي والهرمونات. أثناء النوم ، يتم تنظيم المعلومات التي تدخل الدماغ بشكل منظم ، بحيث عندما نستيقظ غالبًا ما نجد حلولًا لمشاكل اليوم السابق.
تتجدد الخلايا في الجسم عندما ننام على أقصى مستوى. لذلك ليس نادرًا ، إذا كنت تنام وفقًا للتوصيات ، ستبدو بشرة الشخص صحية ومشدودة. بالإضافة إلى ذلك ، سيزداد جهاز المناعة أيضًا لأن خلايانا تتجدد ، وعادة ما يكون هرمون الميلاتونين ، الذي يساعد على تقوية جهاز المناعة ، أكثر فاعلية في الليل ، عندما يكون الظلام ونحن نائمون.
