كيفية الوقاية والحد من مخاطر الإصابة بسرطان الثدي

قالت وزارة الصحة إن سرطان الثدي هو أحد أنواع السرطانات التي تصيب النساء في أغلب الأحيان في إندونيسيا. كما أن معدل وفيات النساء بسبب سرطان الثدي مرتفع أيضًا ، بمتوسط ​​17 حالة وفاة لكل 100،000 من السكان. لهذا السبب تركز الحكومة بشكل كبير على الكشف المبكر كشكل من أشكال الوقاية من سرطان الثدي. إذن ، ما هي الطرق التي يمكن القيام بها للوقاية من سرطان الثدي؟

كيفية الوقاية من سرطان الثدي

لا يمكن الوقاية من سرطان الثدي على الفور ، وبطريقة واحدة فقط. هناك العديد من الجهود التي تحتاج إلى القيام بها لتجنب هذا المرض الفتاك. معظم هذه التغييرات في نمط الحياة.

يجب إجراء هذا التغيير في نمط الحياة لأي شخص ، وخاصة أولئك الذين لديهم عوامل خطر الإصابة بسرطان الثدي. بالنسبة لأولئك الذين أصيبوا بالفعل بسرطان الثدي ، يجب القيام بهذه الأساليب لتحسين الجودة ومتوسط ​​العمر المتوقع والمساعدة في الحفاظ على حالتك الصحية أثناء علاج سرطان الثدي.

فيما يلي بعض التغييرات في نمط الحياة والتدابير الأخرى التي تحتاج إلى القيام بها لتجنب الإصابة بسرطان الثدي:

1. اتباع نظام غذائي متوازن ومغذي

النظام الغذائي الصحي هو أحد الطرق المهمة للوقاية من سرطان الثدي. السبب هو أن العديد من خبراء الصحة يعتقدون أن هناك العديد من الأطعمة التي تسبب سرطان الثدي. تحتوي هذه الأطعمة بشكل عام على محتوى غير صحي للجسم ، مثل ارتفاع السكر أو الدهون السيئة أو غيرها من المواد التي تشكل خطورة إذا استهلكت بكميات زائدة.

من ناحية أخرى ، تناول الأطعمة الصحية والمتوازنة بانتظام ، مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة ومختلف الأطعمة الأخرى لسرطان الثدي. اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والدهون الجيدة والبروتينات التي تحتوي على مستويات منخفضة من الدهون المشبعة ومصادر الكربوهيدرات الصحية.

ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أن تناول الأطعمة أو المشروبات الصحية وحدها لم يثبت بشكل مباشر أنه يمنع الإصابة بسرطان الثدي. أنت بحاجة إلى اتباع طرق أخرى للوقاية من سرطان الثدي لجعلها أكثر مثالية.

2. تجنب شرب الكحول

كلما زاد تناولك للكحول ، زادت فرص إصابتك بسرطان الثدي. وفقًا لتقرير موقع Breastcancer.org ، فإن النساء الشابات اللائي تتراوح أعمارهن بين 9 و 15 عامًا والذين يشربون 3-5 مشروبات كحولية أسبوعيًا لديهم خطر الإصابة بسرطان الثدي أعلى بثلاث مرات.

يتسبب الكحول في الإصابة بسرطان الثدي عن طريق زيادة مستويات هرمون الاستروجين والتسبب في تلف الحمض النووي في الجسم.

بالنظر إلى هذه الحقيقة ، تتمثل إحدى طرق الوقاية من سرطان الثدي في سن مبكرة في عدم التعود على تناول المشروبات الكحولية. ومع ذلك ، إذا كنت تشربه بالفعل ، يجب أن تقصر استهلاكك للكحول على مشروبين فقط في الأسبوع.

يمكنك استبدال هذا المشروب الكحولي بنوع آخر مشابه من المشروبات ، مثل نفس الكوكتيل مثل الكوكتيل ، ولكن بدون كحول أو أي مشروب آخر.

3. ممارسة الرياضة بانتظام

يمكن أن تساعد التمارين في الحفاظ على وزن مثالي للجسم. أما بالنسبة للوزن الزائد أو السمنة فيمكن أن تزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي.

لذلك ، هناك طريقة أخرى للوقاية من سرطان الثدي وهي ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم. يمكنك ممارسة أي رياضة تحبها ، مثل الهرولةأو التمارين الرياضية أو ركوب الدراجات أو السباحة.

بالنسبة لأولئك منكم المصابات بسرطان الثدي ، يجب أيضًا ممارسة الرياضة. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تقليل الآثار الجانبية للأدوية ، ومضاعفات العلاج ، وخطر تكرار الإصابة بالسرطان ، والتوتر أو الاكتئاب ، وتحسين الحالة المزاجية.

قومي بممارسة 30 دقيقة من التمارين كل يوم واختاري تمارين معتدلة لمرضى سرطان الثدي ، مثل المشي أو السباحة أو اليوجا أو التاي تشي أو تمارين القوة. لا تضغط على نفسك عند ممارسة الرياضة وتوقف إذا شعرت بالمرض أثناء ممارسة الرياضة.

ومع ذلك ، والأهم من ذلك ، استشر طبيبك أولاً حول التمرين المناسب لحالتك.

4. الحفاظ على وزن الجسم المثالي

يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أو السمنة إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي ، خاصة عند النساء المسنات أو بعد سن اليأس. والسبب هو أن الدهون المتراكمة في الجسم يمكن أن تزيد من مستويات هرمون الاستروجين الذي يمكن أن يسبب سرطان الثدي.

لذلك ، يجب الحفاظ على وزن مثالي للجسم كمحاولة للوقاية من سرطان الثدي. أما عن كيفية الحفاظ على وزن مثالي للجسم ، أي بممارسة الرياضة بانتظام وتناول نظام غذائي متوازن ومغذٍ على النحو الموصوف أعلاه.

5. الإقلاع عن التدخين

ثبت أن التدخين يزيد من خطر الإصابة بأمراض مختلفة ، بما في ذلك السرطان. أما السرطانات التي يمكن أن يسببها التدخين وهي سرطان الثدي خاصة عند الشابات أو النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث.

لذلك يجب تجنب التدخين للوقاية من سرطان الثدي. إذا كنت تدخن بالفعل ، يجب أن تتوقف الآن. تحتاج أيضًا إلى تجنب التعرض للتدخين السلبي حتى إذا كنت لا تدخن. والسبب هو أن خطر الإصابة بسرطان الثدي لا يزال يظهر أيضًا في "التدخين السلبي" ، خاصة عند النساء بعد سن اليأس.

بالنسبة لمرضى سرطان الثدي ، يمكن أن يزيد التدخين من احتمالية حدوث مضاعفات من العلاج. لذلك حاول الإقلاع عن التدخين ببطء وابدأ بتقليل عدد السجائر التي يتم تدخينها يوميًا.

6. الرضاعة الطبيعية بعد الولادة

بالنسبة للنساء اللواتي أنجبن حديثًا ، فإن الرضاعة الطبيعية مباشرة من الثدي ليست مفيدة للطفل فقط. ومع ذلك ، فإن الرضاعة الطبيعية لمدة عام أو أكثر يمكن أن تمنع الإصابة بسرطان الثدي.

والسبب هو أنه أثناء الرضاعة تحدث تغيرات هرمونية تؤخر الدورة الشهرية. وبالتالي ، فإن هرمون الإستروجين الخاص بك سوف يظل مستقرًا. يمكن أن تزيد مستويات الإستروجين الزائدة من خطر الإصابة بالخلايا السرطانية في الثدي.

7. تحديد جرعة ومدة العلاج بالهرمونات

يمكن أن يؤدي استمرار العلاج الهرموني المركب لأكثر من ثلاث سنوات إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي. لذلك ، لا ينبغي إجراء العلاج الهرموني بعد انقطاع الطمث على المدى الطويل. يجب أن تكون مدة إعطاء الدواء قصيرة قدر الإمكان أو استخدام جرعة منخفضة.

إذا كنتِ تتناولين أدوية هرمونية لعلاج أعراض انقطاع الطمث ، فاسألي طبيبك عن البدائل. والسبب هو أن فوائد العلاج الهرموني بعد انقطاع الطمث غالبًا ما تكون أقل من المخاطر.

8. تجنب حبوب منع الحمل في ظروف معينة

يمكن أن يؤدي استخدام حبوب منع الحمل ، خاصة إذا كان عمرك أكثر من 35 عامًا ، إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي. يزول هذا الخطر عند التوقف عن استخدام حبوب منع الحمل.

لذلك ، إذا كان لديك تاريخ عائلي من الإصابة بسرطان الثدي ، يجب عليك اختيار شكل آخر من وسائل منع الحمل أو استشارة الطبيب لمعرفة الطريقة الصحيحة لمنع الحمل.

9. الحصول على قسط كاف من الراحة

الراحة الكافية لا تمنع الإصابة بسرطان الثدي ، لكنها يمكن أن تحسن لياقة الجسم التي تتجنب بشكل غير مباشر مختلف مخاطر المرض.

أما بالنسبة لمن يعانون من سرطان الثدي ، فإن الراحة الكافية يمكن أن تساعد في عملية الشفاء من العلاج الذي يتم إجراؤه. حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة للحصول على هذه الفوائد.

10. تقليل التوتر

تمامًا مثل الحصول على قسط كافٍ من الراحة ، فإن تقليل التوتر لا يمنع الإصابة بسرطان الثدي مباشرة. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي التوتر إلى تفاقم الحالة الصحية ، بما في ذلك أولئك الذين يعانون بالفعل من سرطان الثدي.

لذلك ، يجب أن تقلل من التوتر بطرق صحية ، مثل ممارسة الرياضة أو التأمل أو أشياء أخرى. من خلال الحد من التوتر ، يمكن أن تحسن نوعية حياة مرضى سرطان الثدي وتمنع حالتك من التدهور. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي تقليل التوتر أيضًا إلى تخفيف الآثار الجانبية للأدوية والأعراض التي تعاني منها.

11. إجراء الكشف المبكر بانتظام

بالإضافة إلى تطبيق الأساليب المذكورة أعلاه ، تحتاج أيضًا إلى القيام بالكشف المبكر عن سرطان الثدي للوقاية من هذا المرض. يعد الاكتشاف المبكر أمرًا مهمًا للغاية ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين لديهم تاريخ عائلي من الإصابة بسرطان الثدي.

هناك طريقتان للكشف المبكر كوسيلة للوقاية من سرطان الثدي نقلا عن منظمة الصحة العالمية وهما:

• إجراء تشخيص مبكر لدى النساء اللاتي يشعرن بالأعراض المبكرة لسرطان الثدي ويحصلن على العلاج في أقرب وقت ممكن.
• فحص أو فحص سرطان الثدي لدى النساء اللواتي لا يشعرن بأي أعراض ، والذي يهدف إلى التعرف على الأفراد المصابين بالسرطان.

أما عن كيفية القيام بالكشف المبكر للوقاية من سرطان الثدي وهي:

• فحص ثدييك (جنون البقر)

يمكنك فحص ثدييك في المنزل باستخدام تقنيات مرض جنون البقر. تتم هذه التقنية عن طريق تحسس منطقة الثدي سواء كان هناك تورم في الثدي أم لا. تحقق أيضًا من أي تغييرات أخرى في ثدييك.

• الفحص السريري للثدي (SADANIS)

إذا وجدت أي تشوهات في ثدييك ، يجب عليك إجراء فحص سريري للثدي على الفور عند الطبيب. إذا كان الشذوذ مرتبطًا بالسرطان ، فيمكنك منع تفاقم المرض عن طريق علاجه في أقرب وقت ممكن.

• تصوير الثدي الشعاعي

التصوير الشعاعي للثدي هو اختبار يتم إجراؤه لمعرفة ما إذا كانت هناك مشاكل في الثدي ، على الرغم من عدم ظهور الأعراض بعد. يمكن إجراء التصوير الشعاعي للثدي سنويًا. اسألي طبيبك عن الوقت المناسب للقيام بهذه الطريقة للوقاية من سرطان الثدي.

قد تحتاجين أيضًا إلى فحوصات أخرى لاكتشاف سرطان الثدي مبكرًا ، مثل تصوير الثدي بالموجات فوق الصوتية. استشيري طبيبك حول الاختبار الصحيح كمحاولة لمنع الإصابة بسرطان الثدي.

12. قم بإجراء معاملة خاصة إذا كان لديك خطر كبير

إذا كنتِ في خطر كبير للإصابة بسرطان الثدي ، فيمكنك تناول أدوية خاصة كوسيلة للوقاية من سرطان الثدي. استشر طبيبك إذا كنت بحاجة إلى الخضوع لهذا العلاج لتجنب الإصابة بسرطان الثدي.

بالنسبة لبعض العلاجات الممكنة للوقاية من سرطان الثدي وهي:

• أدوية لتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي ، مثل رالوكسيفين وتاموكسيفين ، والتي يمكن أن تمنع عمل الإستروجين في أنسجة الثدي. يُعطى رالوكسيفين بشكل عام للنساء اللواتي تجاوزن سن اليأس ، بينما يُعطى عقار تاموكسيفين للنساء اللواتي يعانين أو لم يعانين بعد من انقطاع الطمث.
• استئصال الثدي. بالإضافة إلى العلاج ، يمكن أيضًا إجراء هذا الإجراء الجراحي للوقاية من سرطان الثدي ، خاصة عند النساء المعرضات لخطر الإصابة بالمرض. يُعرف هذا الإجراء أيضًا باسم استئصال الثدي الوقائي.

أنت بحاجة إلى اتباع طرق الوقاية المختلفة المذكورة أعلاه بانتظام وبشكل منتظم حتى تكون أكثر فعالية في الوقاية من سرطان الثدي. ومع ذلك ، في بعض الإجراءات الوقائية ، مثل الاكتشاف والعلاج المبكر ، تحتاج إلى استشارة الطبيب للقيام بذلك. يتضمن هذا عدد المرات التي تحتاج فيها إلى فحص سرطان الثدي أو أدوية معينة لتقليل مخاطر إصابتك.