ضيق في التنفس وتورم القدمين أثناء الحمل؟ هذا هو الإصلاح

هل عانيت من ضيق في التنفس وانتفاخ في القدمين أثناء الحمل؟ لا تقلق ، فهذه الحالة شائعة جدًا ، خاصة عند دخول الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل. بحث في عام 2015 أجراه د. قالت سوريل جولاند من مركز كابلان الطبي في إسرائيل إن حوالي 60 إلى 70 في المائة من النساء يعانين من هذه الحالة أثناء الحمل.

أسباب وطرق التعامل مع تورم القدمين أثناء الحمل في الثلث الثالث من الحمل

أسباب تورم القدمين

أثناء الحمل ، ينتج الجسم حوالي 50 في المائة من الدم والسوائل الإضافية لتلبية احتياجات الطفل النامي. تورم القدمين أثناء الحمل مرحلة طبيعية يجب تجاوزها بسبب زيادة حجم الدم والسوائل. يمكن أن يحدث التورم أيضًا بسبب عوامل مختلفة مثل الوقوف لفترات طويلة أو استهلاك الكثير من الملح والكافيين.

على الرغم من أنه يمكن أن يحدث في اليدين أحيانًا ، إلا أن التورم يؤثر بشكل عام على القدمين والكاحلين فقط. يميل هذا السائل إلى التجمع في الجزء السفلي من الجسم. هذا السائل الزائد ضروري لتنعيم الجسم مع نمو الطفل.

يساعد هذا السائل الزائد أيضًا في تحضير مفصل الورك والأنسجة للانفتاح عند الولادة. على الرغم من أن التورم أثناء الحمل هو حالة طبيعية ، إلا أنك لا تزال بحاجة إلى توخي اليقظة إذا كان التورم مصحوبًا بزيادة في ضغط الدم. قد تكون هذه علامة على إصابتك بمقدمات الارتعاج وتحتاج إلى استشارة الطبيب على الفور.

كيفية التعامل مع تورم القدمين

للتعامل مع تورم القدمين أثناء الحمل ، جربي النصائح التالية:

لا تقف طويلا
ارفع ساقيك أثناء الجلوس أو النوم ، على سبيل المثال من خلال دعمهما بوسادة
تجنب تناول الملح الزائد ، لأن ذلك قد يجعل التورم أسوأ
اشرب كمية كافية من الماء للحفاظ على توازن سوائل الجسم
ضع الثلج أو الماء البارد على الساق المتورمة
ارتدِ جوارب وأحذية مريحة ، ولا ترتدي الكعب العالي

أسباب وطرق التعامل مع ضيق التنفس في الثلث الثالث من الحمل

أسباب ضيق التنفس

في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، ينمو الطفل ويستمر في دفع الرحم ضد الحجاب الحاجز. لذلك ، يتحرك الحجاب الحاجز عادة حتى 4 سم من وضعية ما قبل الحمل. نتيجة لذلك ، تصبح رئتيك مضغوطين قليلاً ، لذلك لا يمكنك امتصاص الكثير من الهواء الذي تستنشقه.

ومع ذلك ، هذا لا يعني أنك ستُحرم من الأكسجين. إنه فقط ، في نفس الوقت تتناقص سعة الرئة مع استمرار توسع الرحم واستمرار نمو الطفل. يؤدي هذا في النهاية إلى تحفيز مركز الجهاز التنفسي في الدماغ بواسطة هرمون البروجسترون ليجعلك تتنفس بشكل أبطأ.

ومع ذلك ، على الرغم من أن كل نفس يحمل كمية أقل من الهواء ، إلا أن المزيد من الهواء يبقى في الرئتين بحيث يتم تلبية احتياجاتك من الأكسجين وتلبية احتياجات طفلك الصغير بشكل جيد.

كيفية التعامل مع ضيق التنفس

للتعامل مع ضيق التنفس عندما يكبر الحمل ، اتبعي الطرق التالية:

1. الوقوف والجلوس بشكل مستقيم

حاول البقاء مستقيماً أثناء الجلوس والوقوف. تساعد الوضعية المستقيمة الرحم على الابتعاد عن الحجاب الحاجز. ضع كتفيك للخلف مع رفع رأسك. على الرغم من أن الأمر يبدو صعبًا في البداية ، إلا أنك تحتاج إلى التعود عليه.

2. الرياضة

تساعد التمارين الهوائية البسيطة على زيادة معدل التنفس وخفض النبض. بهذه الطريقة ، سيكون الشعور بالضيق أقل بكثير. يمكنك أيضًا تجربة اليوجا قبل الولادة مع أحد الخبراء. يركز هذا على ممارسة أنفاسك والإطالات الإضافية التي ستساعد في تحسين وضعك ، مما يمنحك مساحة أكبر للتنفس.

3. النوم مع وسادة داعمة

إذا ساءت حالة الضيق أثناء النوم ، فحاول وضع وسادة داعمة في أعلى ظهرك. الهدف هو سحب الرحم لأسفل بحيث يكون للرئتين مساحة أكبر. ثم نم على جانبك الأيسر.

4. افعل ما تستطيع

على الرغم من أنك شخص نشيط ولا يمكنك البقاء ساكنًا ، عليك أن تدركي أثناء الحمل أن قدرات الجسم لم تعد كما هي. لا تجبر نفسك على الإفراط في تناول الطعام عندما تشعر بالتعب من خلال عدة أنفاس فقط. استمع للإشارات من جسمك حتى تعرف متى تبدأ وتوقف الأنشطة.