يمكن منع حصوات الكلى في أقرب وقت ممكن من خلال هذه الخطوات الخمس

يمكن أن تحدث حصوات الكلى لأي شخص. ومع ذلك ، فإن حصوات الكلى التي لا يتم علاجها بشكل صحيح يمكن أن تسبب الألم والمضاعفات. لذلك ، من المهم بالنسبة لك التعرف على طرق الوقاية من حصوات الكلى لتجنب خطر الإصابة بهذا المرض.

طريقة سهلة للوقاية من حصوات الكلى

إذا كنت قد عانيت من أعراض حصوات الكلى ، فمن المؤكد أن تجربة الألم الذي لا يطاق لا يمكن نسيانها. يمكن أن يكون الألم عند التبول بسبب مرور الحصوات عبر المسالك البولية وخارج الجسم واضحًا جدًا في بعض الأحيان.

بالنسبة للعديد من الأشخاص ، تعتبر حصوات الكلى مرض كلوي قد لا يحدث مرة واحدة فقط. وفقًا لتقرير من Harvard Health Publishing ، فإن نصف مرضى حصوات الكلى يعودون بنفس الحالة. كما يعاني عدد قليل من حصوات الكلى في غضون سبع سنوات دون بذل جهود وقائية.

في الأساس ، ليس من الصعب منع تكوّن حصوات الكلى. ومع ذلك ، فإن هذا الجهد يحتاج إلى تصميم لأنه يستغرق وقتًا طويلاً ولا يتوقف في المنتصف. ثم ما هي الوقاية من حصوات الكلى التي يجب القيام بها؟

1. اشرب الماء

الحفاظ على رطوبة جسمك عن طريق شرب الماء هو أهم شيء يمكنك القيام به للوقاية من حصوات الكلى. شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا يمكن أن يقلل من خطر تكوين حصوات الكلى.

وذلك لأن تناول كمية كافية من الماء يسهل على الكلى إزالة السموم من الجسم. كلما قل شربك ، كانت عملية إزالة النفايات المعدنية والمركبات الكيميائية الأخرى أبطأ. نتيجة لذلك ، يمكن أن يحدث تراكم المعادن التي يمكن أن تشكل الصخور.

لذلك ، فإن تلبية احتياجات سوائل الجسم كل يوم أمر مهم كجهد لمنع تكون حصوات الكلى.

2. اشرب ماء جوز الهند

تعبت من الماء العادي الذي ليس له طعم وهذا كل شيء؟ يمكنك أحيانًا إضافة القليل من عصير الليمون أو استبداله بماء جوز الهند الصغير كوسيلة لمنع حصوات الكلى.

وفقًا لبحث من جامعة بنجاب ، فإن شرب ماء جوز الهند لتقليل خطر تكوين حصوات الكلى يعد آمنًا. يتضح هذا من خلال إعطاء ماء جوز الهند للفئران. بعد ذلك ، سيأخذ الباحثون عينة بول من هذه الحيوانات بعد 24 ساعة.

نتيجة لذلك ، شهدت الفئران التي تم إعطاؤها ماء جوز الهند انخفاضًا في عدد البلورات في البول. في الواقع ، يساعد ماء جوز الهند أيضًا على منع تكوين المعادن في أنسجة الكلى ويمنع البلورات من الالتصاق بالمسالك البولية.

على الرغم من أنه آمن لمنع تكون الحصوات ، إلا أنه قد لا يُنصح باستهلاك ماء جوز الهند كعلاج لحصوات الكلى. والسبب هو أن محتوى البوتاسيوم والصوديوم المرتفع في ماء جوز الهند يمكن أن يتسبب في تلف الكلى إذا استهلك بكميات زائدة

3. التقليل من تناول الملح

من المهم تلبية احتياجات السوائل ، لكنها لا تكفي عندما لا تكون مصحوبة بنظام غذائي صحي. أحد الأطعمة الموصى بها للوقاية من حصوات الكلى هو اتباع نظام غذائي منخفض الملح ، ويعرف أيضًا باسم تقليل الأطعمة المالحة.

يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الملح (الصوديوم) إلى تكوين حصوات الكلى. والسبب هو أن الصوديوم الزائد في الجسم يمكن أن يزيد من كمية الكالسيوم في البول.

يحتاج البالغون عمومًا إلى الحد من تناولهم اليومي للصوديوم إلى أقل من 2300 مجم يوميًا. هذا الحجم يعادل ملعقة صغيرة من ملح الطعام تحتوي على 2،325 مجم من الصوديوم.

ليس فقط ملح الطعام ، هناك عدد غير قليل من مصادر الصوديوم التي قد لا تدركها ، مثل صلصة الفلفل الحار وصلصة الصويا وصلصة المحار إلى الأطعمة المعلبة. فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك اتباعها عند اتباع نظام غذائي قليل الملح.

اقرأ القيمة الغذائية للمنتج الذي تستهلكه لتحديد كمية الصوديوم.
ابدأ بتسجيل استهلاكك اليومي من الصوديوم.
اسأل عن محتوى الصوديوم في الأطعمة عند تناول الطعام بالخارج.
تجنب الأطعمة المصنعة والسريعة. نوصي بأن تطبخ من الصفر.
ابحث عن الأطعمة المصنفة: خالية من الصوديوم / الملح أو منخفضة الصوديوم / الملح.

إذا وجدت صعوبة في ذلك ، اسأل طبيبك أو اختصاصي التغذية لمعرفة توصيات النظام الغذائي منخفض الصوديوم. وبالتالي ، قد تجد أنه من الأسهل اتباع نظام غذائي للوقاية من أمراض حصوات الكلى.

4. الحد من تناول البروتين الحيواني

تحتوي اللحوم ومصادر البروتين الأخرى ، مثل البيض والحليب ، على البيورينات التي يمكن تحويلها إلى حمض البوليك في البول. حمض اليوريك هو أحد المكونات التي تسبب حصوات الكلى.

لذلك ، فإن تناول الكثير من البروتين الحيواني يمكن أن يؤدي إلى تكوين حصوات الكلى في وقت لاحق من الحياة.

النظام الغذائي منخفض البروتين هو خيار جيد للوقاية من حصوات الكلى. إذن ، ما الذي يجب فعله لتسهيل عيش هذا النظام الغذائي الصحي؟

لا تستهلك أكثر من 170 جرامًا في اليوم.
ركز على الخضار والحبوب الكاملة وأضف حصة صغيرة من اللحم.
تأكد من وزن طعامك للحصول على الحصة الصحيحة.
اسأل خبير التغذية عن المنتجات منخفضة البروتين ، مثل الكعك أو الخبز.
استبدل البروتين الحيواني أحيانًا بالبروتين النباتي ، مثل التوفو.

5. التقليل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأوكسالات

يمكن أن يؤدي استهلاك الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الأكسالات إلى زيادة كمية الأوكسالات في البول. عندما يحدث هذا ، سوف ترتبط الأكسالات بالكالسيوم وتشكل بلورات تسبب حصوات الكلى. هذا يجعلك بحاجة إلى تقليل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأكسالات لمنع تكوين حصوات الكلى.

تتضمن بعض الأمثلة على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأكسالات التي قد تستهلكها عادة ما يلي:

الفول السوداني،
السبانخ والبنجر ،
شوكولاتة،
كيوي،
لوز،
منتجات الصويا و
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي.

6. تلبية احتياجات الكالسيوم الكافية

يمكن أن يكون نقص الكالسيوم في الجسم أحد أسباب زيادة مستويات الأوكسالات ويؤدي إلى حصوات الكلى. من أجل منع تكوين حصوات الكلى ، تحتاج إلى استهلاك الكالسيوم حسب الحاجة.

تختلف كمية الكالسيوم التي يحتاجها كل شخص حسب عمرك. من الناحية المثالية ، يمكنك الحصول على الكالسيوم من الطعام ، لأن تناول مكملات الكالسيوم يمكن أن يزيد في الواقع من خطر الإصابة بحصوات الكلى.

على سبيل المثال ، يحتاج الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا إلى الحصول على 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا و 800 إلى 1000 وحدة دولية من فيتامين د. وذلك حتى يمتص الجسم الكالسيوم بسرعة أكبر.

7. الحفاظ على الوزن

السمنة أو زيادة الوزن هي أحد العوامل التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض حصوات الكلى. يمكن أن يؤدي الوزن الزائد إلى مقاومة الأنسولين وزيادة كمية الكالسيوم في البول.

وهذا ما يجعل الجسم يتكون حصوات الكالسيوم التي تسبب حصوات الكلى.

بالإضافة إلى ذلك ، يميل الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أيضًا إلى أن يكون لديهم درجة حموضة في البول. لذلك فإن الحفاظ على وزن الجسم مهم لمنع تكون الحصوات

يمكنك البدء بممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي صحي. لا تنس استشارة طبيبك إذا كانت لديك عوامل خطر لمعرفة الخطوات التي يجب القيام بها للوقاية من حصوات الكلى.