الحفاظ على صحة الكلى أمر سهل حقًا! ها هي النصائح

تعتبر الكلى من الأعضاء الهامة التي تلعب دورًا مهمًا في تصفية المواد السامة في الجسم. إذا لم تتم صيانته بشكل صحيح ، فليس من المستحيل أن تكون معرضًا لخطر الإصابة بأمراض الكلى. إذن ، كيف نحافظ على صحة الكلى من أجل تجنب المرض؟

كيفية الحفاظ على صحة الكلى للوقاية من المرض

تتمثل إحدى طرق الوقاية من أمراض الكلى في الحفاظ على صحة هذا العضو على شكل حبة الفول. في الواقع ، هناك العديد من العادات التي يجب القيام بها وليس القليل منها الذي يجب تقليله حتى تعمل الكلى على النحو الأمثل. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها الحفاظ على صحة كليتيك.

1. نظام غذائي صحي

ثبت أن اتباع نظام غذائي صحي يوفر فوائد جيدة للجسم ، بما في ذلك صحة الكلى. وذلك لأن أسباب أمراض الكلى تبدأ من ارتفاع ضغط الدم والسكري. ومع ذلك ، يمكن تجنب كل من هذه المشاكل الصحية طالما أنك تحافظ على نظامك الغذائي.

يمكنك البدء بزيادة استهلاك الفواكه والخضروات. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن هناك عدة أنواع من الخضار والفواكه التي ثبت أنها مفيدة لصحة الكلى ، مثل:

• فاكهة الكرز يمكن أن يؤدي انخفاض البوتاسيوم إلى التحكم في الحموضة في الجسم
• خضروات منخفضة البوتاسيوممثل الملفوف واللفت والباذنجان لموازنة معدن البوتاسيوم
• تفاحة، مدينة، قط وهي غنية بمضادات الأكسدة وقليلة البوتاسيوم لا تثقل كاهل الكلى

إذا أمكن ، حاول تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون والبيورين ، مثل مخلفاتها. والسبب هو أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البيورينات يمكن أن تزيد من مستويات حمض البوليك والتي بدورها يمكن أن تتداخل مع وظائف الكلى.

بالإضافة إلى زيادة تناول الفاكهة والخضروات ، هناك عدة طرق أخرى لتغذية الكلى وتجنب الأمراض ، وهي:

الحد من تناول الملح

هل تعلم أن الأطعمة الغنية بالملح والصوديوم يمكن أن ترفع ضغط الدم؟ إذا حدث ارتفاع مفاجئ في ضغط الدم ، فقد يؤدي ذلك إلى تلف الأوعية الدموية وجعل الكلى تعمل بجهد أكبر. في الواقع ، يُشار أيضًا إلى ارتفاع ضغط الدم باعتباره السبب الرئيسي للفشل الكلوي.

لذلك ، قد تكون قادرًا على الحد من تناول الملح في محاولة لمنع أمراض الكلى والحفاظ على صحتها. يوجد العديد من التوابل التي يمكن أن تحل محل الصوديوم ، مثل البصل. يمكن لمحتوى الكيرسيتين الموجود في البصل أيضًا الحفاظ على صحة الكلى من خلال المساعدة في تحسين وظائف الكلى أثناء تصفية الدم.

نظام غذائي منخفض البروتين

لا يقتصر الأمر على الحد من تناول الملح فحسب ، بل يمكن أيضًا الحفاظ على صحة الكلى من خلال اتباع نظام غذائي منخفض البروتين. إن تناول الكثير من البروتين ليس مفيدًا لصحتك ، خاصةً كليتيك. وذلك لأن البروتين الذي يتم استهلاكه يتم هضمه وتقسيمه إلى أحماض أمينية بواسطة الجسم بمساعدة الإنزيمات.

علاوة على ذلك ، سيبدأ هضم البروتين من المعدة إلى الأمعاء. ثم يتم نقل الأحماض الأمينية المهضومة عن طريق الدم وإمدادها بالأعضاء التي تحتاجها.

يتطلب كل جزء من الجسم كمية مختلفة من الأحماض الأمينية. عندما يتم هضم البروتين ، ستُعالج الكلى الباقي وتُفرز في البول.

كلما زاد البروتين الذي يجب على الجسم هضمه ، زاد عدد الأحماض الأمينية التي تحتاجها الكلى لتصفية. نتيجة لذلك ، يجب أن تعمل الكلى بجدية أكبر.

لذلك ، يمكن أن يكون اتباع نظام غذائي منخفض البروتين طريقة فعالة لعلاج كليتيك للبقاء بصحة جيدة. هناك عدة خيارات غذائية صحية تحتوي على بروتين كافٍ للجسم ، مثل لحم السمك وبياض البيض.

2. تلبية احتياجات السوائل

غالبًا ما يتم التقليل من أهمية شرب الماء ، وهو أمر مهم في الواقع للحفاظ على صحة الكلى ، كما تعلم. هذه الطريقة لتغذية الكلى طبيعية تمامًا ويمكن استخدامها للوقاية من المرض. لماذا هذا؟

أولاً ، إن تلبية الحاجة إلى السوائل بالماء العادي يساعد في الواقع على تسهيل عملية تصفية الدم عند إزالة النفايات السامة. نقلاً عن المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى ، فإن قدرة الكلى السليمة على تصفية حوالي 150 لتراً من الدم يومياً.

من خلال هذا التصفية ، تقوم الكلى بإزالة الفضلات (المواد التي لا يحتاجها الجسم) في الدم ، مثل الصوديوم والبوتاسيوم والفوسفور والبوتاسيوم. سيساعد الماء الموجود في الجسم على إبقاء الأوعية الدموية مفتوحة ، بحيث يمكن للدم أن يمر عبر الكلى بسلاسة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يحافظ أيضًا على توازن الماء والمعادن في الجسم. وذلك لأن الكلى تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على توازن الماء والمعادن في الجسم. هذا التوازن هو ما يجعل الأعصاب والعضلات والأنسجة تعمل بشكل طبيعي.

إن الحفاظ على صحة الكلى بهذه الطريقة يمنع تكون حصوات الكلى بسبب الجفاف. شرب كمية كافية من الماء يساعد الكلى على التخلص من الفضلات بشكل صحيح. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنك لا تريد شرب الكثير من الماء.

3. ممارسة الرياضة بانتظام

لا يخفى على أحد أن التمارين المنتظمة مفيدة للحفاظ على صحة الجسم بشكل عام ، بما في ذلك الكلى.

والسبب هو أن التمارين المنتظمة يمكن أن تساعد الجسم على التحكم في ضغط الدم ومستويات الجلوكوز والكوليسترول. هذه المكونات الثلاثة هي أشياء تحتاج إلى السيطرة عليها للوقاية من أمراض الكلى.

لست مضطرًا لإجراء ماراثون للحفاظ على صحة كليتيك. هناك العديد من أنواع النشاط البدني الأخرى التي يسهل القيام بها ، مثل المشي وركوب الدراجات والرقص. حاول العثور على الرياضات التي تجعلك سعيدًا وصحيًا لجسمك.

4. لا تأخذ الأدوية والفيتامينات فقط

في كثير من الأحيان ، يمكن أن تؤدي الكميات الكبيرة إلى تلف الكلى. وذلك لأن الكلى تلعب دورًا في إزالة بقايا الدواء من الجسم. يجب تناول الأدوية مثل مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية والملينات وفقًا لتوصية الطبيب من أجل الحفاظ على صحة كليتيك.

لذلك ، لا تهتم أبدًا عند تناول المخدرات. والسبب هو أن أمراض الكلى يمكن أن تنشأ نتيجة أخذ وقتا طويلا وتناول الكثير من الأدوية أكثر مما هو موصى به.

5. التوقف عن التدخين

بالنسبة للمدخنين ، قد يكون الوقت قد حان للتوقف لأن المحتوى الموجود في السجائر يثبت أنه يضر بالجسم ، بما في ذلك وظائف الكلى. كما ترى ، المواد السامة من السجائر التي تدخل الجسم يمكن أن تمنع تدفق الدم.

نتيجة لذلك ، يحتاج القلب إلى العمل بجدية أكبر لضخ الدم وزيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، وهو سبب الإصابة بأمراض الكلى. لذلك يجب الإقلاع عن التدخين في أسرع وقت ممكن للحفاظ على صحة كليتيك.

6. الحد من تناول المشروبات الكحولية

أخطار التقشير الكامل للآثار الحقيقية لأخطار الكحول على الجسم: ضرر القلب والكلى له تأثير كبير على الصحة. يمكن أن تحدث أضرار مختلفة إذا لم تحد من دخول الكحول إلى الجسم ، بما في ذلك انخفاض وظائف الكلى.

وذلك لأن التأثير المدر للبول على الكحول يمكن أن يزيد من كمية البول المنتجة. نتيجة لذلك ، يصعب على الكلى تنظيم تدفق البول وسوائل الجسم ، بما في ذلك التحكم في أيونات الصوديوم والبوتاسيوم والكلوريد. إذا حدث هذا ، فإن الجسم يعاني من خلل في سوائل الإلكتروليت الذي يسبب الجفاف.

لم يفت الأوان أبدًا للبدء في الحد من تناول المشروبات الكحولية قدر الإمكان للحفاظ على الصحة والوقاية من أمراض الكلى.