قائمة التغذية الإلزامية للحوامل خلال الثلث الثاني من الحمل

ما لا يقل عن الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، في الثلث الثاني من الحمل ، لا تزال المرأة الحامل بحاجة إلى العناصر الغذائية الأساسية لدعم نمو وتطور الأجنة. في الثلث الثاني من الحمل ، لا يزال الجنين في الرحم يعاني من حالات نمو وتطورات مهمة مختلفة يمكن أن يكون لها تأثير على الحياة التالية. ما هي العناصر الغذائية التي يجب على المرأة الحامل توفيرها في الثلث الثاني من الحمل؟

ماذا يحدث خلال الثلث الثاني من الحمل؟

في الثلث الثاني من الحمل ، يظهر الجنين في الرحم المزيد والمزيد من التطور. تم تشكيل جميع أعضاء وأجزاء جسم الطفل تقريبًا.

بحلول الأسبوع الخامس عشر من الحمل ، تبدأ عظام الطفل في التكون ثم تبدأ في التصلب. كما بدأت أنماط شعر الطفل ورأسه بالظهور على صور الموجات فوق الصوتية. ليس هذا فقط ، في الواقع ، بدأت أعضائه وأعصابه وعضلاته في العمل. في نهاية الثلث الثاني من الحمل (أي في الأسبوع 27 من الحمل) ، يبدأ الجهاز العصبي للطفل والرئتين بالنضوج.

لدعم نمو هذا الطفل ، بالطبع ، يتطلب الأمر الكثير من العناصر الغذائية المهمة التي يجب على النساء الحوامل توفيرها.

ما هي العناصر الغذائية في الثلث الثاني من الحمل التي يجب على المرأة الحامل توفيرها؟

لا تختلف التغذية في الثلث الثاني من الحمل كثيرًا عن الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. لا تزال هناك حاجة لبعض العناصر الغذائية الأساسية خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل خلال الثلث الثاني من الحمل. فيما يلي العناصر الغذائية في الثلث الثاني من الحمل والتي من المهم أن تفي بها المرأة الحامل:

1. حمض الفوليك

نعم ، ما زلت بحاجة إلى تلبية احتياجاتك من حمض الفوليك خلال الثلث الثاني من الحمل. متطلبات الفولات التي يجب أن تفي بها خلال الثلث الثاني من الحمل هي 600 ميكروغرام في اليوم. من المهم تلبية احتياجات الفولات لتقليل مخاطر العيوب الخلقية ، مثل السنسنة المشقوقة. يمكنك الحصول على حمض الفوليك من مجموعة متنوعة من الأطعمة ، مثل الخضروات الخضراء والبرتقال والدجاج والمحار والمكسرات.

2. أحماض أوميغا 3 الدهنية

الأحماض الدهنية أوميغا 3 ضرورية لتحسين نمو دماغ الطفل وأعصابه من وقت وجوده في الرحم. يمكن أن يكون لتحقيق أحماض أوميغا 3 الدهنية الجيدة أثناء الحمل تأثير على تطور الرؤية والذاكرة وفهم اللغة في المستقبل. تحتاجين إلى 1.4 جرام من أحماض أوميجا 3 الدهنية أثناء الحمل. يمكنك تلبية احتياجاتك من أحماض أوميغا 3 الدهنية من تناول الأسماك الدهنية (مثل السلمون والتونة والسردين) وزيت الجوز والبيض المدعم بأوميغا 3.

3. الكالسيوم

في هذا الثلث الثاني من الحمل ، يحدث تكوين العظام وضغط العظام في جسم الطفل. وبالتالي ، فإن احتياجات النساء الحوامل من الكالسيوم عالية جدًا ومن المهم تحقيقها. متطلبات الكالسيوم للحوامل في هذا الوقت هي 1200 ملغ. يمكنك تلبية هذه الحاجة عن طريق تناول الحليب والجبن والزبادي والخضروات الخضراء (مثل البروكلي والسبانخ واللفت) والأسماك العظمية (مثل السردين والأنشوجة) وفول الصويا ومنتجاتها والبيض.

4. الحديد

تزداد حاجة النساء الحوامل للحديد مع اقتراب موعد الولادة. الحديد ضروري لدعم تكوين خلايا الدم الحمراء المتزايدة. حاجتك للحديد خلال الثلث الثاني من الحمل هي 35 ملغ. يمكنك تلبية متطلبات الحديد من اللحوم الحمراء والخضروات وصفار البيض والمكسرات. قد يحتاج البعض منكم أيضًا إلى مكملات الحديد.

5. الزنك

كما هو الحال مع الحديد ، تزداد الحاجة إلى الزنك خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل. الحاجة إلى الزنك في الأثلوث الثاني 14 ملغ. يمكن أن تزيد الاحتياجات غير الملباة من الزنك من مخاطر العيوب الخلقية والقيود على نمو الرضع والولادة المبكرة. لذلك ، تحتاج إلى تلبية احتياجات الزنك من الأطعمة المختلفة ، مثل اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية والخضروات الخضراء والمكسرات.

راقب زيادة وزنك

قد تلاحظين تغيرات أكثر وضوحًا في شكل جسمك مع دخول المرحلة الثانية من الحمل. الفصل الثاني هو عندما تكتسبين قدرًا لا بأس به من الوزن. يمكن تعديل زيادة الوزن أثناء الحمل وفقًا لوزنك قبل الحمل ، حتى لا تصابي بالوزن الزائد أثناء الحمل. تهدف زيادة الوزن أثناء الحمل إلى توفير الطعام للطفل أثناء الحمل وأيضًا تخزينه كمصدر للرضاعة الطبيعية بعد الولادة.