هذا هو السبب الذي يجعل كبار السن بحاجة إلى الحفاظ على وزن الجسم المثالي. مرحبا بصحة جيدة

مع تقدمك في العمر ، فإن الحفاظ على وزنك ليس فقط أكثر صعوبة ، بل يصبح أكثر أهمية ، خاصة إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك في فئة كبار السن (60 عامًا وأكثر).

وذلك لأن وزن الجسم ، سواء كان يعاني من نقص الوزن أو زيادة الوزن أو السمنة ، يمكن أن يؤثر على صحة كبار السن. لذلك ، تحتاج إلى الحفاظ على أحبائك أو دعمهم في الحفاظ على وزنهم المثالي في سن الشيخوخة.

مؤشر كتلة الجسم (BMI) طبيعي لكبار السن

إذا كنت تريد معرفة ما إذا كان وزنك أو وزنك مثاليًا ، أو أقل من الوزن الزائد أو زائدًا ، فيمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) لتحديد ذلك.

وفقا لمنظمة الصحة العالمية، مؤشر كتلة الجسم (BMI) أو مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو مؤشر بسيط لوزن الجسم بالنسبة للطول يستخدم لتصنيف الوزن الزائد والسمنة لدى البالغين. يُعرَّف مؤشر كتلة الجسم بأنه وزن الجسم بالكيلوجرام مقسومًا على الطول بالأمتار (كجم / م 2).

تنقسم الفئة القياسية لمؤشر كتلة الجسم للبالغين إلى خمسة ، وهي:

<18.5 = وزن منخفض جدًا
18.5 - 24.9 = عادي أو مثالي
25-29 = الوزن الزائد أو الدهون
30 - 39،9 = سمنة
> 40 = سمنة مفرطة أو مخاطر عالية

ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن مؤشر كتلة الجسم المثالي لكبار السن يتراوح من 25 إلى 27. لا تدع أن يكون مؤشر كتلة الجسم لك أو لأحبائك أقل من 25. على سبيل المثال ، لكبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا من الأفضل أن يكون مؤشر كتلة الجسم أعلى من المعدل الطبيعي لحماية الجسم من خطر ترقق العظام أو هشاشة العظام.

الصيغة اليدوية لحساب مؤشر كتلة الجسم هي الوزن (كلغ): . ومع ذلك ، إذا كنت تريد حسابها بسرعة ، يمكنك معرفة ذلك هنا.

أهمية الحفاظ على وزن الجسم لكبار السن

يحتاج كبار السن إلى الحفاظ على وزن مثالي للجسم مع الأخذ في الاعتبار أن هناك العديد من المخاطر الصحية إذا أصبحوا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة أو إذا كانوا يعانون من نقص الوزن.

عوامل الخطر للسمنة عند كبار السن

يعرّف مركز السيطرة على الأمراض (CDC) السمنة بأنها نتيجة عدم التوازن في تناول الطاقة على شكل سعرات حرارية من الطعام والشراب المستهلكة ، والطاقة المستخدمة لأداء الوظائف الأيضية والجسدية.

نقلاً عن دراسة بعنوان السمنة عند كبار السن ، تعتبر السمنة مشكلة صحية يجب أخذها في الاعتبار لأنها يمكن أن تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض خطيرة لدى كبار السن مثل ارتفاع ضغط الدم ، وخلل شحميات الدم (ارتفاع الكوليسترول) ، والسكري وأمراض القلب.

في نفس الدراسة ، لوحظ أن السمنة تؤدي إلى إجهاد المفاصل ، مما يؤدي إلى تقييد الحركة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تسبب السمنة أيضًا مشاكل في التنفس مثل توقف التنفس أثناء النوم (توقف التنفس أثناء النوم).

في الواقع ، كبار السن الذين لديهم مستويات عالية من مؤشر كتلة الجسم معرضون أيضًا لخطر الإصابة بسرطانات مثل سرطان الثدي والرحم وسرطان القولون والمستقيم وكذلك سرطان الدم.

عوامل نقص الوزن عند كبار السن

كبار السن الذين لا يصل وزن أجسامهم إلى مؤشر كتلة الجسم المثالي من 25 إلى 27 يحتاجون أيضًا إلى توخي اليقظة. والسبب هو أن فقدان الوزن يمكن أن يتسبب في تقلص كتلة العضلات أو يسمى ساركوبينيا.

الساركوبينيا هي حالة شائعة في الشيخوخة. تتميز هذه المتلازمة بانخفاض في كتلة العضلات وقوة العضلات بشكل عام وغالبًا ما ترتبط بخطر الإعاقات الجسدية وانخفاض نوعية الحياة والموت.

بصرف النظر عن ساركوبينيا ، فإن نقص الوزن يزيد أيضًا من خطر إصابتك بمشكلات صحية بما في ذلك:

فقدان التأثير الوقائي للدهون (مثل كسر الورك)
تصلب الشرايين أو تضيق الأوعية الدموية
كسر
يتناقص جهاز المناعة ، مما يجعله عرضة للعدوى
نقص العناصر الغذائية الأساسية مثل الفيتامينات والمعادن

علاوة على ذلك ، غالبًا ما يعاني كبار السن من فقدان الشهية. نتيجة لذلك ، هناك خسارة في الوزن.

بناءً على دراسة لمحة عامة عن انخفاض الشهية لدى كبار السن ، هناك عدة أسباب لانخفاض الشهية لدى كبار السن ، منها:

تغييرات الجهاز الهضمي
التغيرات الهرمونية
تغيرات في حاسة الشم والذوق والبصر.
اكتئاب
الخرف (انخفاض الذاكرة)
تتناول أدوية مثل المضادات الحيوية وآلام العضلات

كيفية الحفاظ على وزن الجسم المثالي عند كبار السن

يمكن لكبار السن تطبيق عدة طرق للحفاظ على وزن الجسم المثالي ، حتى لا يعانون من السمنة أو النحافة. ها هي الطرق.

1. الحفاظ على نشاط الجسم

مارس التمارين الخفيفة مثل المشي كل يوم ، والتنقل بنشاط في المنزل مع الأنشطة المتكررة ، والمشاركة في دروس رياضية خاصة لكبار السن.

2. تطبيق نظام غذائي صحي

إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك مصابًا بالسمنة ، فعليك تغيير نظامك الغذائي باختيار أطعمة مثل:

الأطعمة التي تحتوي على بروتين قليل الدسم
خضروات خضراء
كل الحبوب
الفاكهة

ومع ذلك ، إذا كان لديك أنت أو أحد أفراد أسرتك تاريخ طبي لذلك لا يمكنك تطبيق النظام الغذائي أعلاه ، فاستشر طبيبك حول أفضل نظام غذائي لجسمك.

في هذه الأثناء ، بالنسبة لكبار السن الذين يجدون صعوبة في اكتساب الوزن ، يمكنهم جدولة عدة وجبات وتناول وجبات خفيفة مغذية كل يوم. ينصح أيضًا بمشروبات البروتين لكبار السن الذين فقدوا شهيتهم.

3. تستهلك

يحتاج كبار السن الذين بدأوا يفقدون شهيتهم بالطبع إلى تغذية إضافية. يمكنك تناول الحليب الغني بالعناصر الغذائية التالية:

بروتين مصل اللبن للحفاظ على قوة العضلات
فيتامين د للحفاظ على كثافة العظام
فيتامينات E و B6 و B12 لزيادة القدرة على التحمل
البريبايوتكس والبروبيوتيك للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي
دهون نباتية للحفاظ على صحة القلب

يمكن استخدام الحليب المحتوي على المكونات الخمسة المذكورة أعلاه كغذاء إضافي لتلبية الاحتياجات الغذائية لكبار السن ، والتي لا يتم الحصول عليها من الاستهلاك الغذائي اليومي.

يعتبر الحليب من المصادر الصحيحة للمكملات الغذائية لكبار السن لاحتوائه على العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها جسمك في سن الشيخوخة. وبالتالي ، فإن الجمع بين نظام غذائي صحي ومتوازن مع الحليب الغني بالمغذيات هو مزيج كامل في محاولة لتلبية الاحتياجات الغذائية اليومية لجسم كبار السن. استشر طبيبك للحصول على توصيات غذائية وفقًا لحالتك الصحية أو لأحبائك.