جدول المحتويات:
ليس فقط أثناء الحمل ، يجب على الأمهات أيضًا الانتباه إلى التغذية التي يأكلونها أثناء الرضاعة الطبيعية. لماذا؟ لأن التغذية التي تتناولها الأم أثناء الرضاعة الطبيعية تؤثر على التغذية التي يحصل عليها الطفل وتؤثر أيضًا على كفاية التغذية لجسم الأم. لذلك ، أثناء الرضاعة الطبيعية ، عليك أيضًا تلبية الاحتياجات الغذائية للطفل بالإضافة إلى تلبية احتياجاتك الغذائية. إذن ، ما مدى أهمية أن تأكل الأمهات المرضعات الكثير بعد الولادة؟
لماذا يجب أن تأكل الأمهات المرضعات الكثير؟
بعد الولادة ، تفكر العديد من الأمهات في التقليل من تناول الطعام بحيث يبدأ الوزن الزائد المكتسب أثناء الحمل بالاختفاء. ومع ذلك ، هل صحيح أن النظام الغذائي بعد الولادة فكرة جيدة؟
ربما لا ، لأن الأمهات ما زلن بحاجة إلى طاقة وتغذية إضافية بعد الولادة. وذلك لأنه لا يزال يتعين على الأم توفير ما يكفي من الحليب لطفلها لمدة 6 أشهر.
الشيء الجيد هو أن الأمهات يجب أن يستمعن إلى احتياجات الجسم من الطاقة والتغذية. بعد الولادة ، قد تزداد شهية الأم. فقط اتبع! يولد جسمك استجابة يتم تعديلها حسب احتياجات جسمك. قد تشعر بالجوع بسرعة ، فهذه هي استجابة الجسم بحيث تحصل على الطاقة والعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.
لا تخافي من الدهون إذا أكلت الأم المرضعة بكثرة ، لأن الطاقة التي تدخل من خلال الطعام يستخدمها الجسم أيضًا لإنتاج حليب الثدي. لذلك ، الطاقة الواردة لا تتراكم في الجسم وتسبب زيادة الوزن.
في الواقع ، يمكن أن يكون للحد من تناولك للطعام أثناء الرضاعة تأثير سلبي عليك وعلى طفلك. يمكن أن يكون لديك نقص في بعض العناصر الغذائية ويمكن أن ينخفض إنتاج حليب الثدي بحيث لا يحصل الطفل على ما يكفي من الحليب.
ما هي الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الرضاعة؟
من الأفضل أن تأكل الأمهات المرضعات الكثير. لأن الأمهات المرضعات قد يحتجن إلى سعرات حرارية إضافية بحوالي 400-500 سعرة حرارية في اليوم. للحصول على هذه السعرات الحرارية الإضافية ، يمكنك اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية ، مثل الخبز والقمح والأرز والبيض والحليب واللبن والموز والتفاح أو غيرها من الفواكه.
هناك حاجة إلى الغذاء الصحي للمساعدة في تشجيع إنتاج المزيد من الحليب ، بحيث يحصل الطفل على ما يكفي من الحليب. تأكد من وجود مصادر غذائية من الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن في طبقك في كل مرة تأكل فيها.
تعتبر الكربوهيدرات مصدرًا جيدًا للطاقة للجسم. يمكنك الحصول على الكربوهيدرات من الأرز والمعكرونة والخبز والشوفان والقمح. بالإضافة إلى ذلك ، فإن البروتين مهم أيضًا لبناء وإصلاح الخلايا التالفة. تشمل أمثلة مصادر البروتين الدجاج واللحوم والأسماك والبيض والحليب والجبن واللبن والتمبيه والتوفو والمكسرات الأخرى.
إن تناول مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه ضروري أيضًا للحصول على جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم. تحتوي كل خضار وفواكه على العديد من أنواع الفيتامينات والمعادن المختلفة ، لذلك تحتاج إلى تناول الكثير من أنواع الخضار والفواكه المختلفة لتلبية جميع احتياجات الجسم من الفيتامينات والمعادن.
هناك حاجة إلى الأطعمة الغنية بالكالسيوم أثناء الرضاعة الطبيعية للحفاظ على صحتك وكثافة عظامك. سيأخذ جسمك الكالسيوم من عظامك إذا لم تأكل ما يكفي من الكالسيوم.
لذا ، يضاعف استهلاك مصادر الغذاء من الكالسيوم أثناء الرضاعة الطبيعية. يمكنك الحصول على الكالسيوم من الحليب والجبن والزبادي والبروكلي والمكسرات والأسماك العظمية ، مثل الأنشوجة والسردين.
x
اقرأ أيضا:
