جدول المحتويات:
مع نمو الرحم ، قد لا تتمكنين من القيام بالأنشطة التي كنت تقومين بها بمفردك في الماضي. هذه التغيرات الجسدية طبيعية ، لكنها تثير أيضًا تساؤلات حول سلامة رفع الأشياء الثقيلة أثناء الحمل.
هل من الآمن رفع الأشياء الثقيلة أثناء الحمل؟
أحد التغييرات التي تحدث عند المرأة الحامل هو التحول في مركز ثقل الجسم الذي يميل إلى الأمام. ليس فقط هذا. تؤدي الزيادة في هرمون البروجسترون أثناء الحمل إلى ارتخاء عضلات ومفاصل الورك والاسترخاء. يضغط رفع الأشياء الثقيلة على قاع الحوض ، ولأن الرحم والجنين في وضع مضغوط بالفعل ، فإنه يضع ضغطًا أكبر على أسفل الظهر ، مما يجعل عضلات ومفاصل الجزء السفلي من الجسم أكثر عرضة للتشنجات والالتواء.
إن الجمع بين تحويل مركز ثقل جسمك والتغيير في نظام دعم جسمك يجعل جسمك أقل استقرارًا ، مما يسهل عليك فقدان التوازن. يمكن أن يعرضك توازن الجسم غير المستقر إلى خطر أكبر للإصابة والسقوط ، خاصةً إذا اقترن ذلك برفع الأشياء الثقيلة أثناء الحمل. إن حادث السقوط الخطير لا يشكل خطورة على سلامتك فحسب ، بل قد يكون أيضًا خطرًا على الطفل.
أظهرت العديد من الدراسات أن رفع الأشياء الثقيلة بشكل متكرر أثناء الحمل يمكن أن يزيد قليلاً من خطر تعرضك للإجهاض أو إنجاب طفل منخفض الوزن عند الولادة. وجدت دراسة أخرى أن رفع الأثقال التي تزيد عن 10 كيلوغرامات أثناء الحمل المبكر كان مرتبطًا بزيادة خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج. ومع ذلك ، هناك أيضًا العديد من الدراسات الأخرى التي تظهر نتائج متضاربة. قد تحتاج النساء المعرضات بشكل خاص لخطر الولادة المبكرة إلى التوقف عن رفع الأشياء الثقيلة بعد الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
ما إذا كانت الأم تستطيع رفع أشياء ثقيلة أثناء الحمل أم لا هو سؤال يجب أن تسأله طبيب التوليد الخاص بك شخصيًا. كقاعدة عامة ، من الأفضل أن يكون لديك شخص آخر يحملها لك. إذا كان الموقف والظروف تتطلب بالفعل رفع أشياء ثقيلة أثناء الحمل ، فحاول ألا ترفعي أشياء أثقل من 9 كيلوغرامات ولو للحظة. لا تحمل حمولات تزن 5 كجم بشكل مستمر.
نصائح لرفع الأشياء الثقيلة أثناء الحمل
ومع ذلك ، يمكن للأطباء تخفيف حدود هذه القاعدة ، خاصة إذا كنت معتادة على رفع أشياء ثقيلة قبل الحمل. لكن حاولي دائمًا توخي الحذر في كل مرة ترفع فيها أشياء ثقيلة أثناء الحمل ، خاصة مع استمرار الحمل.
إليك كيف يكون الأمر آمنًا إذا اضطررت إلى حمل طفلك أو رفع أشياء ثقيلة أثناء الحمل:
- أمسك العنصر عن طريق القرفصاء على ركبتيك ، وليس التراخي عند الخصر. من المهم أن تبقي قدميك متباعدتين بعرض الكتفين وأن تحافظ على استقامة ظهرك قدر الإمكان عند القرفصاء (مؤخرة العمود الفقري موازية للأرض).
- ارفع الجسم ببطء مع وضع القوة على ركبتيك. ثم ادفع برفق بساقيك.
- لا تقم بحركات متشنجة مفاجئة أثناء رفع الأشياء. عند الرفع ، تنفس من خلال فمك حتى تكون المعدة مسطحة وتتقلص قاع الحوض.
- اجعل الوزن قريبًا من جسمك قدر الإمكان.
انتبه أيضًا إلى المسافة التي قطعتها عند رفع الأشياء الثقيلة أثناء الحمل. المسافة القريبة ليست مشكلة ، ولكن المسافة الطويلة أو إذا كان عليك صعود السلالم أثناء الحمل الثقيل ، يجب أن تطلب من شخص آخر مساعدتك. لا ينبغي إضافة الحمل على قاع الحوض. أحد المضاعفات الخطيرة المحتملة بسبب الإهمال في رفع الأشياء الثقيلة أثناء الحمل هو الفتق ، ويعرف أيضًا باسم bero في لغة الشخص العادي.
x
