جدول المحتويات:
- لماذا يمكن أن تزيد التمارين الهوائية من الحيوانات المنوية؟
- ما هي تمارين القلب التي يمكنك القيام بها؟
- كن حذرًا ، فقد يؤدي الإفراط في تمارين القلب إلى الإضرار بجودة الحيوانات المنوية
- كم مرة تعتبر تمارين القلب مثالية؟
تعد جودة الحيوانات المنوية من العوامل المهمة التي تؤثر على نجاح الحمل. يمكن القول أن الحيوانات المنوية صحية وذات نوعية جيدة إذا كانت طبيعية الشكل والعدد والحركة. إذا كان هناك شذوذ واحد فقط من هذه العوامل الثلاثة ، يمكن أن يزداد خطر إصابة الرجل بالعقم أو حتى العقم. طريقة واحدة لزيادة جودة الحيوانات المنوية هي ممارسة الرياضة - وخاصة تمارين القلب.
لماذا يمكن أن تزيد التمارين الهوائية من الحيوانات المنوية؟
تعتمد جودة الحيوانات المنوية أم لا على صحة القلب بشكل أو بآخر. القلب مسؤول عن توصيل الدم إلى جميع الأنسجة والأعضاء. كلما كان قلبك أقوى ، كان أداء مسؤوليته أفضل في توزيع الدم المؤكسج في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك الخصيتين حيث يتم إنتاج الحيوانات المنوية والسائل المنوي.
تمارين القلب هي نوع من الرياضة التي تهدف على وجه التحديد إلى زيادة القدرة على التحمل وقوة القلب والرئتين. والسبب هو أن الرياضة تتطلب حرق طاقة عالية وسريعة من خلال الحركات الديناميكية والمتكررة ، مثل الجري أو السباحة أو القفز على الحبل. لذلك ، فإن تمارين القلب المتسقة سيكون لها تأثير إيجابي على جودة الحيوانات المنوية لديك.
شملت دراسة أجراها المالكي وفريقه في جامعة أورميا الإيرانية 280 رجلاً بصحة جيدة. تم تعيينهم بشكل عشوائي للقيام بتمارين القلب بدرجات متفاوتة الشدة ، من منخفضة ، متوسطة ، إلى عالية. بصرف النظر عن أولئك الذين طُلب منهم ممارسة الرياضة ، كان هناك أيضًا من تم تصنيفهم على أنهم أشخاص لا يمارسون الرياضة بانتظام.
بعد حوالي ستة أشهر من بدء الدراسة ، تم قياس جودة السائل المنوي. النتيجة ، من المعروف أن الرجال الذين يمارسون الرياضة بانتظام لديهم أفضل نوعية من السائل المنوي مقارنة بمن لا يمارسون الرياضة. سيؤدي الجلوس لفترات طويلة ، مثل مشاهدة التلفزيون ، إلى تقليل عدد الحيوانات المنوية.
ما هي تمارين القلب التي يمكنك القيام بها؟
وفقًا لدراسة أوردتها شركة ريبرودوكشن ، فإن ممارسة الجري لمدة 30-45 دقيقة كل أسبوع مفيدة لتحسين جودة الحيوانات المنوية وخصوبة الذكور.
ولكن إذا كنت لا تحب الركض حقًا ، يمكنك اختيار أنواع أخرى من تمارين القلب ، مثل السباحة ، ونط الحبل ، وصعود ونزول السلالم ، والمشي السريع ، وركوب الدراجات ، والمشي لمسافات طويلة. كل هذه الرياضات فعالة مثل الجري للمساعدة في تعزيز لياقة القلب والرئة.
كن حذرًا ، فقد يؤدي الإفراط في تمارين القلب إلى الإضرار بجودة الحيوانات المنوية
حتى لو كانت الفوائد مغرية ، فلا يزال من المهم الانتباه إلى كثافة وتكرار التمرين. التمارين الشاقة ستؤدي إلى تعريض صحة الجسم للخطر ، من الإغماء ، وانخفاض جودة الحيوانات المنوية ، إلى السكتة القلبية التي قد تؤدي إلى الوفاة.
يشير البحث أعلاه إلى أن تمارين القلب حتى متوسطة الشدة فعالة في زيادة جودة الحيوانات المنوية.
كم مرة تعتبر تمارين القلب مثالية؟
وفقًا للخبراء ، يوصى بممارسة تمارين القلب ثلاث مرات في الأسبوع. يجب أن تتم كل جلسة تمرين بكثافة معتدلة ، في حوالي نصف ساعة. يمكنك اختيار رياضة الجري ونط الحبل والسباحة. حتى لا تشعر بالملل ، يمكنك تغيير نوع التمرين. على سبيل المثال ، قفز الحبل هذا الأسبوع ، والسباحة الأسبوع المقبل ، وما إلى ذلك. الشيء المهم هو أن تختار تمارين القلب.
إذا كنت تعمل على ذرية ، فعليك تجنب ممارسة التمارين الرياضية القاسية كل يوم. علاوة على ذلك ، ركوب الدراجات. على الرغم من كونه صحيًا ، إلا أن ركوب الدراجات لفترة طويلة جدًا وفي كثير من الأحيان قد يضر بجودة الحيوانات المنوية بسبب زيادة درجة الحرارة في الخصيتين ومنطقة القضيب. يمكن أن تقتل درجة الحرارة شديدة السخونة خلايا الحيوانات المنوية الذكرية.
x
