تعرفي على الكمية اللازمة لفيتامينات الأطفال واختيار المصادر

تقديم مجموعة متنوعة من الأطعمة المهمة وتوفيرها للمساعدة في تلبية الاحتياجات الغذائية للأطفال كل يوم. من الاحتياجات الغذائية للأطفال التي يجب تلبيتها تناول الفيتامينات. يمكن أيضًا الحصول على تغذية الرضع على شكل هذا الفيتامين من مصادر مختلفة. في الواقع ، تستخدم الفيتامينات أحيانًا لزيادة شهية الطفل

في الواقع ، ما سبب أهمية الفيتامينات للأطفال وكم الكميات التي يجب تناولها يوميًا؟

لماذا تعتبر الفيتامينات مهمة للأطفال؟

هناك العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الأطفال لدعم نموهم وتطورهم. بصرف النظر عن المغذيات الكبيرة مثل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون ، هناك حاجة أيضًا إلى المغذيات الدقيقة مثل الفيتامينات.

هناك نوعان من الفيتامينات ، وهما الفيتامينات التي تذوب في الدهون والفيتامينات التي تذوب في الماء. كما يوحي الاسم ، فإن الفيتامينات التي تذوب في الدهون هي أنواع من الفيتامينات التي تذوب بسهولة في الدهون.

تشمل الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون الفيتامينات A و D و E و K. ستكون فوائد أنواع مختلفة من الفيتامينات التي تذوب في الدهون أفضل بكثير عند تناولها مع الأطعمة الدهنية.

بينما الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء قادرة فقط على الاختلاط بالماء وليس مع الدهون.

على عكس الفيتامينات التي تذوب في الدهون ، تحتوي الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء على أنواع أكثر ، وهي فيتامينات B1 و B2 و B3 و B5 و B6 و B7 و B9 و B12 و C.

نظرًا لأنه يتكون من أنواع مختلفة ، تختلف أيضًا فوائد تناول الفيتامينات للأطفال.

تناول فيتامين أ للأطفال ، على سبيل المثال ، مهم للحفاظ على صحة العين وتقوية جهاز المناعة والعمل كمضاد للأكسدة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن فيتامينات ب للأطفال بشكل عام لها فائدة في ضمان عمل جميع خلايا الجسم بشكل صحيح.

فيتامين ب للأطفال مكلف أيضًا بمساعدة الجسم على تحويل تناول الطعام إلى طاقة ، وإنتاج خلايا دم جديدة ، والحفاظ على خلايا الجلد والدماغ وأنسجة الجسم الأخرى.

ومع ذلك ، نظرًا لأن فيتامين ب يتكون من ثمانية أنواع ، فإن لكل نوع أيضًا وظيفة مختلفة.

وفي الوقت نفسه ، يعمل فيتامين سي للأطفال على الحفاظ على جهاز المناعة. ليس ذلك فحسب ، يمكن لفيتامين C للأطفال أيضًا أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، ويمنع تلف العين ، مع الحفاظ على بشرة صحية.

إذا كنت تريد أن تكون عظام طفلك وأسنانه صحية وقوية ، فمن المهم تلبية احتياجات طفلك اليومية من فيتامين (د).

وبالمثل ، فإن فيتامين (هـ) للأطفال مفيد لدعم جهاز المناعة ، ووظيفة خلايا الجسم ، وصحة الجلد.

ما هي كمية الفيتامينات التي يحتاجها الأطفال؟

على الرغم من أن الفيتامينات ضرورية لدعم صحة الطفل ونموه ، إلا أن الحاجة إلى الفيتامينات لطفلك يمكن أن تختلف.

العمر هو العامل الحاسم لحاجة الأطفال إلى الفيتامينات. مع تقدمك في العمر ، عادة ما تزداد حاجة الأطفال إلى الفيتامينات.

منذ الولادة حتى يبلغ الطفل ستة أشهر من العمر ، يعتبر حليب الثدي بالفعل الطعام والشراب الأساسي للطفل ، ويعرف أيضًا باسم الرضاعة الطبيعية الحصرية.

ومع ذلك ، هذا لا يعني أن الأطفال الذين لا يزالون يرضعون رضاعة طبيعية حصرية لا يحتاجون إلى الفيتامينات.

طالما أن الطفل لم يبلغ من العمر ستة أشهر ، فلا داعي للقلق بشأن عدم تلبية احتياجات فيتامين الطفل.

السبب هو أن حليب الأم يحتوي على العديد من الفيتامينات التي يمكن أن تساعد في تلبية الاحتياجات اليومية للأطفال.

هذا هو السبب في أنه من المهم أن يحصل الأطفال على ما يكفي من حليب الثدي بناءً على توقيت أو جدول الرضاعة الطبيعية للطفل.

يختلف الأمر مرة أخرى بالنسبة للأطفال الذين يبلغون من العمر ستة أشهر بالفعل. في عمر الرضيع الذي دخل ستة أشهر ، لم يعد بالإمكان تلبية احتياجات طفلك الغذائية اليومية من خلال الرضاعة الطبيعية وحدها.

لذلك ، يحتاج طفلك الصغير إلى تناول أطعمة ومشروبات إضافية للمساعدة في تلبية احتياجاته الغذائية اليومية.

ومع ذلك ، إذا أمكن ، لا يزال من الممكن إعطاء حليب الثدي حتى يبلغ الطفل 24 شهرًا أو عامين من العمر. يُعرف توفير الطعام الصلب للأطفال من سن ستة أشهر بالأطعمة التكميلية لحليب الأم (MPASI).

لذلك ، سيتم الحصول على كمية الفيتامينات التي يتناولها الطفل من التغذية التكميلية (MPASI) وفقًا لجدول MPASI وأجزاء أغذية الأطفال.

وفقًا لمعدل كفاية التغذية (RDA) من وزارة الصحة الإندونيسية ، فإن ما يلي هو الحاجة إلى الفيتامينات للأطفال وفقًا لأعمارهم:

0-6 أشهر من العمر

فيما يلي احتياجات الفيتامينات للرضع 0-6 أشهر:

• فيتامين أ: 375 ميكروجرام (ميكروجرام)
• فيتامين د: 5 ميكروجرام
• فيتامين هـ: 4 ميكروجرام
• فيتامين ك: 5 ميكروجرام
• فيتامين ب 1: 0.3 ملليغرام (ملغ)
• فيتامين ب 2: 0.3 ملغ
• فيتامين ب 3: 2 ملغ
• فيتامين ب 5: 1.7 ملغ
• فيتامين ب 6: 0.1 مليجرام
• فيتامين ب 7: 5 ميكروجرام
• فيتامين ب 9: 65 ميكروجرام
• فيتامين ب 12: 0.4 ميكروجرام
• فيتامين ج: 40 مجم

العمر من 7 إلى 11 شهرًا

فيما يلي احتياجات الفيتامينات للأطفال من سن 7 إلى 11 شهرًا:

• فيتامين أ: 400 ميكروجرام
• فيتامين د: 5 ميكروجرام
• فيتامين هـ: 5 ميكروجرام
• فيتامين ك: 10 ميكروجرام
• فيتامين ب 1: 0.4 ملغ
• فيتامين ب 2: 0.4 ملغ
• فيتامين ب 3: 4 ملغ
• فيتامين ب 5: 1.8 مليجرام
• فيتامين ب 6: 0.3 ملغ
• فيتامين ب 7: 6 ميكروجرام
• فيتامين ب 9: 80 ميكروجرام
• فيتامين ب 12: 0.5 ميكروجرام
• فيتامين ج: 50 مجم

العمر من 12 إلى 24 شهرًا

فيما يلي احتياجات الفيتامينات للأطفال من عمر 12-24 شهرًا:

• فيتامين أ: 400 ميكروجرام
• فيتامين د: 15 ميكروجرام
• فيتامين هـ: 6 ميكروجرام
• فيتامين ك: 15 ميكروجرام
• فيتامين ب 1: 0.6 ملغ
• فيتامين ب 2: 0.7 ملغ
• فيتامين ب 3: 6 ملغ
• فيتامين ب 5: 2.0 مليجرام
• فيتامين ب 6: 0.5 مليجرام
• فيتامين ب 7: 8 ميكروجرام
• فيتامين ب 9: 160 ميكروجرام
• فيتامين ب 12: 0.9 ميكروجرام
• فيتامين ج: 40 مجم

ما هي مصادر الفيتامينات للأطفال؟

هناك العديد من المصادر الغذائية التي يمكن استخدامها كخيار لتلبية احتياجات الفيتامينات للأطفال.

لا تنسي إدخال كل طعام ببطء وفقًا للقوام المناسب لعمر طفلك. فيما يلي مجموعة مختارة من مصادر الفيتامينات للأطفال:

1. حليب الأم (ASI)

استنادًا إلى جمعية أطباء الأطفال الإندونيسية (IDAI) ، فإن محتوى الفيتامينات في حليب الثدي هو فيتامينات A و D و E و K.

بالإضافة إلى هذه الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ، هناك أيضًا فيتامينات قابلة للذوبان في الماء موجودة في حليب الأم ، وهي فيتامينات B و C.

من أجل أن يكون تناول فيتامين الطفل أمثل ، يتم تشجيع الأمهات على تناول المزيد من مصادر الفيتامينات من الطعام والشراب.

هذا لأنه اتضح أن الطعام الذي تستهلكه الأم يؤثر على مستويات الفيتامينات في حليب الأم. خذ على سبيل المثال ، كمية فيتامين ب 1 وفيتامين ب 2 في حليب الثدي مرتفعة إلى حد ما.

من ناحية أخرى ، فإن كمية الفيتامينات B6 و B9 و B12 منخفضة في الأمهات المصابات بسوء التغذية. تحتاج الأمهات المرضعات حاليًا إلى زيادة تناولهن للطعام أو المكملات التي تحتوي على فيتامين ب 6.

وذلك لأن فيتامين ب 6 يلعب دورًا مهمًا في المراحل المبكرة من نمو الجهاز العصبي للطفل. على عكس فيتامين ب 12 ، وهو ما يكفي للحصول عليه من الطعام اليومي وحده.

ومع ذلك ، في بعض الحالات التي لا تسمح بالرضاعة الطبيعية ، يمكنك إعطاء الحليب الاصطناعي للأطفال وفقًا لنصيحة الطبيب.

2. الخضار والفواكه

بصرف النظر عن احتوائها على الكثير من المعادن والألياف ، تعد الخضروات والفواكه المختلفة أيضًا مصدرًا للأطعمة الغنية بالفيتامينات.

في الواقع ، يمكن القول أن جميع أنواع الفيتامينات ، سواء كانت قابلة للذوبان في الدهون أو قابلة للذوبان في الماء ، توجد في العديد من الخضروات والفواكه.

تشمل الفواكه التي يمكنك تقديمها التفاح والموز والبابايا والتنين والكيوي والبطيخ والمانجو والأفوكادو وغيرها كوجبات خفيفة للأطفال.

في حين أن خضروات الأطفال يمكن أن تشمل السبانخ والذرة والبروكلي والجزر واليقطين وما إلى ذلك.

ما هو التأثير إذا كان تناول فيتامين الطفل غير كافٍ؟

إن تلبية احتياجات الأطفال من الفيتامينات كل يوم ليست مفيدة فقط لتكملة مدخولهم الغذائي.

من ناحية أخرى ، يمكن أن تسبب متطلبات الفيتامينات غير الكافية مشاكل غذائية وصحية مختلفة للأطفال.

لهذا السبب نشجعك على إقناع الأطفال الذين يجدون صعوبة في تناول الطعام بالرغبة في تناول الطعام من أجل تلبية احتياجاتهم من الفيتامينات.

بعض الفيتامينات التي يمكن أن تسبب حالات طبية ، إن لم تكن كافية ، هي فيتامين د وفيتامين ب 12.

الأطفال الذين يفتقرون إلى فيتامين د معرضون لخطر الإصابة بالكساح ، في حين أن فيتامين ب 12 لديه الفرصة للتسبب في فقر الدم عند الأطفال.

هل توجد أطعمة تزيد من شهية الطفل؟

في الواقع ، لا توجد أطعمة خاصة يُعتقد أنها تزيد من شهية الطفل.

ومع ذلك ، فإن الأطعمة التي تحتوي على الزنك لديها القدرة على المساعدة في زيادة رغبة طفلك في تناول الطعام.

وذلك لأن نقص الزنك أو نقصه في الشخص ، بما في ذلك الرضع ، يمكن أن يؤثر على شهيتهم للطعام.

نتيجة لذلك ، يبدو أن الأطفال الذين لا يتناولون كميات كافية من الزنك عادة ما يكونون أكثر صعوبة في تناول الطعام ، وغالبًا ما يرفضون عندما يُعرض عليك مجموعة متنوعة من الأطعمة.

الحل ، يمكنك توفير الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الزنك والحديد كمحسّن للشهية للأطفال.

خذ على سبيل المثال اللحوم الحمراء والمكسرات والبيض والشوكولاتة الداكنة (الشوكولاته الداكنة) والجبن وحليب البقر والحليب.

من أجل صنع وصفة متنوعة لقائمة MPASI للأطفال ، يمكنك معالجة مجموعة متنوعة من هذه المكونات الغذائية عن طريق مزجها مع مكونات غذائية أخرى.

ببساطة ، يمكنك إضافة مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه.

هل من الضروري توفير الفيتامينات المعززة للشهية للأطفال؟

بصرف النظر عن الطعام ، فإن الإجراء المعتاد الذي يحاول الوالدان زيادة شهية الطفل هو إعطائه الفيتامينات.

ليس من المستغرب ، لأن الفيتامينات يعتقد أنها قادرة على زيادة شهية الطفل ، وتساعد على زيادة مناعة الطفل ، وتسريع الشفاء عندما يكون الطفل مريضًا.

عليك أن تفهم أن إعطاء الفيتامينات والمعادن بالفعل ، بما في ذلك كمُحسِّن للشهية للأطفال ، هو مكمل غذائي.

بمعنى آخر ، يوصى بإعطاء الفيتامينات أو المعادن فقط للرضع والأطفال الذين يعانون من نقص في تناول المغذيات الدقيقة.

سيساعد إعطاء الفيتامينات على الحاجة إلى المغذيات الدقيقة للأطفال التي لا يمكن تلبيتها من المدخول الغذائي اليومي.

هذا فقط ، إذا كان توفير الفيتامينات يمكن أن يساعد بالفعل في زيادة شهية الطفل ، يمكنك استشارة طبيبك بشكل أكبر.

x