التشنجات العضلية: التعرف على الأعراض والأسباب وكيفية التعامل معها

هل شعرت من قبل بشعور مفاجئ بانقباض عضلة خارج نطاق السيطرة ، مما يجعل من المستحيل على عضلاتك الاسترخاء؟ من الممكن أنك تعاني من تشنجات عضلية. ومع ذلك ، هل تعرف ما تعنيه تشنجات العضلات في الواقع؟ تعال ، شاهد مراجعة كاملة لهذه الحالة ، بما في ذلك الأعراض والأسباب وكيفية التعامل معها.

ما هي التشنجات العضلية؟

في الأساس ، تشنجات وتشنجات العضلات هي نفس الحالة تقريبًا. تحدث تقلصات العضلات عندما تنقبض العضلات فجأة من تلقاء نفسها وتكون خارجة عن إرادتك. في الواقع ، هذه الحالة تجعل العضلات لا تسترخي وتشعر بالتيبس.

هذه الحالة شائعة جدًا ، في الواقع قد يكون الجميع قد مروا بها. عندما تستمر هذه التشنجات لفترة طويلة ، فإنها تُعرف باسم تقلصات العضلات.

يمكن أن تحدث هذه الحالة في بعض أو كل عضلات جسمك. ومع ذلك ، فإن أجزاء الجسم التي غالبًا ما تكون موقعًا للنوبات هي الفخذين والعجول ومناطق الساقين واليدين والذراعين والبطن ، وربما حول الضلوع.

عند مواجهة هذه الحالة ، قد تشعر بألم يتراوح من خفيف إلى شديد. من المؤكد أن العضلات التي تعاني من هذه الحالة تشعر بأنها أقوى وأصعب من العضلات الطبيعية ، خاصة عند لمسها.

في الواقع ، قد تبدو عضلاتك وكأنها تنبض عندما تختبرها. يمكن أن تستمر هذه الحالة من ثوانٍ إلى دقائق ، وحتى لفترة أطول. يمكن أن تحدث هذه الحالة أيضًا بشكل متكرر قبل أن تختفي تمامًا.

أسباب تقلصات العضلات

بما أن التشنجات والتشنجات العضلية متشابهة ، فإن أسباب تقلصات وتشنجات العضلات ليست مختلفة كثيرًا. فيما يلي بعض الحالات التي يمكن أن تكون السبب:

أقل إحماء قبل ممارسة النشاط البدني ، وخاصة التمارين الشاقة.
إرهاق عضلات.
الكثير من النشاط البدني في الطقس الحار.
تجفيف.
اختلال توازن الالكتروليت في الجسم.
عضلات مرهقة.
استخدام بعض الأدوية.
حالات صحية معينة ، مثل الفشل الكلوي أو مرض السكري.
حمل.

في الواقع ، قد تعاني من تشنجات ونوبات في نفس الوقت إذا كنت تعاني من أي من هذه الأسباب.

الأعراض المتكررة للتشنجات العضلية

ربما تكون قد عانيت من تشنجات عضلية من قبل ، لكنك لم تكن على علم بها. فيما يلي بعض علامات أو أعراض هذه المشكلة العضلية التي يجب الانتباه إليها:

ألم أو وجع في العضلات يحدث بسبب شد العضلات.
تصبح العضلات ضعيفة.
تصبح الحركة أبطأ.
اضطرابات النوم ، بسبب الاستيقاظ المتكرر بسبب آلام العضلات.

كما أن هناك أعراض للتشنجات العضلية تعتبر خطرة على الصحة ويجب علاجها على الفور ، مثل ما يلي:

مناطق التشنجات العضلية التي تكون دائمًا هي نفسها ، خاصة بعد الأنشطة الرياضية.
يترافق مع انتفاخ أو احمرار.
هناك حمى أو غثيان أو قيء.
مصحوب بإحساس بالحرارة والوخز.

كيفية التعامل مع التشنجات العضلية في المنزل

في الأساس ، يمكن للحالة التي تسبب آلام العضلات أن تختفي من تلقاء نفسها. هذا يعني أنه يمكنك التعامل مع هذا الشرط وحده في المنزل. ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يجب معرفتها قبل علاج الحالة التي يمكن أن تسبب آلام العضلات.

وفقًا لجمعية جراحة العظام الأمريكية ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها ، مثل:

أوقف جميع الأنشطة التي تسبب هذه المشكلة العضلية.
شد منطقة العضلات التي تشعر بالتوتر ودلكها برفق ، واتركها في هذا الوضع حتى يزول الألم في العضلة.
الضغط باستخدام الماء الدافئ للمساعدة على استرخاء العضلات المتوترة والمتصلبة.
الضغط باستخدام الماء البارد لتقليل الألم في العضلات المؤلمة.

منع التشنجات العضلية

بدلاً من التعامل معها ، تفضل بالتأكيد اتخاذ الاحتياطات حتى لا تواجهها. بالإضافة إلى الحفاظ على صحة العضلات ، هناك العديد من أنماط الحياة التي يمكن أن تساعدك أيضًا على التحرر من أمراض العضلات المختلفة ، بما في ذلك:

1. اشرب الكثير من الماء

كما ذكرنا سابقًا ، فإن الجفاف هو حالة يمكن أن تسبب تقلصات عضلية. لذلك ، تأكد من تلبية احتياجاتك اليومية من السوائل.

إحدى الحالات التي يمكن أن تسبب الجفاف هي ممارسة أو الانخراط في نشاط بدني شاق في الطقس الحار. إذا كنت في هذه الحالة ، فتأكد دائمًا من استهلاك الماء لمنع الجفاف.

التغلب على الجفاف هو أحد جهودك لمنع هذه المشكلة العضلية.

2. استهلك الفيتامينات والمعادن

ربما لا يعرف الكثير منكم أن نقص المعادن في الجسم يمكن أن يسبب تقلصات أو تقلصات عضلية. بعض المعادن التي يجب توفيرها هي البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم لتجنب هذه المشكلة العضلية.

لسوء الحظ ، هناك استخدامات طبية يمكن أن تؤدي إلى نقص المعادن في الجسم ، ومن بينها حبوب الماء أو مدرات البول التي تستخدم عادة لعلاج ارتفاع ضغط الدم.

لذلك ، إذا كان لا بد من تناول هذا الدواء ، فاستشر طبيبك لمعرفة كيفية الحفاظ على توازن مستويات المعادن في الجسم.

3. هل تمارين الإطالة

تتمثل إحدى طرق منع التشنجات العضلية في التمدد بانتظام قبل التمرين وبعده ، خاصةً إذا اخترت القيام بتمارين قوية.

تكمن المشكلة في أن الإحماء والتهدئة أثناء التمرين غالبًا ما يتم التقليل من شأنها. في الواقع ، إذا لم يتم القيام بذلك بشكل صحيح ، فإن احتمالية إصابتك بمشاكل عضلية تزيد. بالتأكيد ، أنت لا تريد أن يحدث هذا ، أليس كذلك؟

لذلك ، تأكد دائمًا من الإحماء لمدة 15 دقيقة تقريبًا قبل البدء في التمرين والقيام بنفس الشيء مثل التهدئة بعد التمرين.

4. تجنب التدخين واستهلاك الكافيين

على ما يبدو ، فإن تناول الكافيين والتدخين لهما تأثير سيئ على صحة العضلات. والدليل على ذلك ، أن تناول الكافيين في كثير من الأحيان واعتياد التدخين يمكن أن يزيد أيضًا من احتمالية تعرضك لمشاكل مختلفة في صحة العضلات ، بما في ذلك تقلصات العضلات.

يُنصح بتجنب هاتين العادات لأن التدخين وتناول الكحول يمكن أن يزيدا من خطر الإصابة بهذه الحالة. لذلك إذا كنت لا تزال لديك إحدى هذه العادات أو كلتيهما ، فتوقف فورًا.

5. تناول مرخيات العضلات

على الرغم من عدم تعرضك لتشنجات عضلية ، يمكنك تناول مرخيات العضلات كشكل من أشكال الوقاية من هذه الحالة. خاصة إذا بدأت تشعر ببعض أعراض التشنجات العضلية التي تظهر. ناهيك عما إذا كانت العضلات قد بدأت في التصلب والشعور بالتوتر. يمكن أن يساعد استخدام مرخيات العضلات على إرخاء عضلاتك.

ومع ذلك ، فإن استخدام الأدوية التي يمكن استخدامها أيضًا كمسكنات لآلام العضلات يجب أن يكون وفقًا لنصيحة الطبيب. لذلك ، اسأل طبيبك عما إذا كان تناول مرخيات العضلات مفيدًا للاستهلاك إذا تم تعديله وفقًا لحالتك الصحية.

من المهم القيام بذلك لتجنب التفاعلات بين مرخيات العضلات والأدوية الأخرى التي قد تتناولها.