لماذا غالبا ما نشعر بالنعاس عند الصيام؟ & ثور؛ مرحبا بصحة جيدة

كل عام ، في شهر رمضان ، يجب على المسلمين الأصحاء أن يصوموا. يمكن أن تؤثر التغييرات في النظام الغذائي والنشاط خلال شهر رمضان على ساعتنا البيولوجية والتمثيل الغذائي. نتيجة لذلك ، غالبًا ما تشعر بالنعاس أثناء الصيام.

لماذا غالبا ما نشعر بالنعاس عند الصيام؟

يحدث النعاس أثناء الصيام بسبب التغيرات في إيقاع الساعة البيولوجية ، والتي تعرف أيضًا بساعة الجسم البيولوجية. الإيقاع اليومي نفسه هو جدول عمل للأنظمة والأعضاء المختلفة لجسم الإنسان.

على سبيل المثال ، ما هي الأعضاء التي يجب أن تعمل بجد في هذا الوقت وأيها يجب أن يستريح لفترة زمنية معينة.

يعد الإيقاع اليومي الذي ينظم دورة اليقظة والنوم عند البشر من أسهل النظم التي يمكن ملاحظتها على أساس يومي. يتم تنظيم هذا الإيقاع بواسطة الأعصاب تحت المهاد الموجودة في دماغ الإنسان.

أظهرت دراسات مختلفة أن الجسم يحتاج إلى النوم للبقاء بصحة جيدة والحفاظ على الوظائف الجسدية والاجتماعية ، لذلك ترتبط أنماط النوم بكيفية أداء الشخص أثناء النهار.

يتطلب شهر رمضان من المسلمين صيام النهار. يمكن أن يكون لهذا تأثير على التغيرات في أنماط النوم.

غالبًا ما يتم تعليق الأنشطة مثل الأكل والشرب والتفاعلات الاجتماعية وممارسة الرياضة في المساء ، مما يقلل من وقت النوم ونوعية النوم في رمضان.

هذه التغييرات ، على الرغم من أنها ليست شديدة ، يمكن أن تسبب النعاس أو عدم القدرة على التركيز أثناء النهار.

لماذا يتغير إيقاع الجسم اليومي أثناء الصيام؟

يمكن للتغييرات في النظام الغذائي من ثلاث مرات في اليوم إلى مرتين في اليوم ليلاً ، مصحوبة بزيادة النشاط ليلاً ، أن تغير التمثيل الغذائي للشخص ، مثل درجة حرارة الجسم الأساسية وأنماط النوم.

يمكن أن يتسبب شهر رمضان الذي يتزامن مع الصيف في البلدان القريبة من القطبين في زيادة وقت الصيام مقارنة بموسم الجفاف أو البرد ، وبالتالي يمكن الشعور بالتغيرات في نمط الحياة التي تحدث بشكل أكبر.

أظهرت العديد من الدراسات أن الصيام يمكن أن يسبب تغيرات في إيقاعات الساعة البيولوجية. عند الصيام ، تنخفض درجة حرارة الجسم الأساسية وإنتاج هرمون الكورتيزول خلال النهار ، كما تم الإبلاغ عن انخفاض إفراز هرمون الميلاتونين أثناء الصيام.

وتجدر الإشارة إلى أن الميلاتونين هو الهرمون الرئيسي الذي ينظم دورة النوم والاستيقاظ عن طريق تغيير درجة حرارة الجسم الأساسية ، بينما يساعدنا ما يسمى ب "هرمون التوتر" الكورتيزول على البقاء مستيقظين أثناء النهار.

2 إلى 4 مساءً هو الوقت الذي يكون فيه الصيام عرضة للنعاس

في شهر رمضان ، غالبًا ما يؤجل المسلمون ساعات نومهم من أجل الحصول على مزيد من الوقت لتناول الطعام والشراب والدردشة والقيام بأنشطة أخرى في الليل.

بالإضافة إلى ذلك ، خلال شهر الصيام ، هناك أيضًا عبادة التراويح التي يمكن أن تزيد من تأخير النوم لبعض الناس. يمكن أن تؤدي عادة الأكل والوجبات الخفيفة في الليل أثناء الصيام ، وكذلك النشاط البدني أو التمارين الرياضية ، إلى زيادة درجة حرارة الجسم الأساسية مما يؤدي إلى اضطرابات النوم ليلاً.

أدت الأشياء المذكورة أعلاه في النهاية إلى تغييرات في أنماط النوم في شهر رمضان. تظهر الأبحاث أن هناك في المتوسط ​​ساعة تأخير في النوم خلال شهر الصيام ، ووقت النوم ينخفض ​​بمقدار 30-60 دقيقة ، وهذا بدوره يجعل الصائم ينام أثناء النهار.

الفحص باستخدام EEG-على أساس اختبار وقت النوم المتعدد (MSLT) يظهر النعاس بشكل رئيسي في الساعة 14:00 حتى 16:00 في الأشخاص الصائمين.

يؤدي هذا إلى زيادة عدد مرات القيلولة بمقدار ثلاثة أضعاف خلال شهر رمضان ، على الرغم من أن هذه الحالة تعود إلى طبيعتها عادةً في غضون 15 يومًا من الصيام. يمكن أن يؤدي عدم تناول الكافيين والنيكوتين خلال النهار إلى زيادة النعاس لدى بعض الأشخاص.

كيف تتغلب على النعاس أثناء الصيام؟

لا ينبغي أن يكون الصوم عذراً لنا لتقليل أدائنا في العمل أو في المدرسة خلال شهر رمضان. بدلاً من ذلك ، علينا أن نجعله تحديًا من أجل تحسين أدائنا التالي.

فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك القيام بها للبقاء منتعشًا خلال النهار أثناء الصيام.

• حافظ على جدول نومك ليلاً وحاول أن تعيشه خلال شهر رمضان. قلة النوم يمكن أن تسبب "دين النوم" على الجسم حتى نشعر بالنعاس أثناء النهار.
• حاول التعرض المتكرر لأشعة الشمس خلال النهار لتقوية إيقاع الجسم اليومي.
• تجنب الضوء المنبعث من أداة الشاشة أو التلفزيون قبل الذهاب إلى الفراش ليلاً.
• اعتني بنظامك الغذائي ، لأن النظام الغذائي المتوازن يمكن أن يجعلك تنام جيدًا. لا يستطيع بعض الناس النوم على معدة فارغة ، لذلك قد يُنصح بتناول وجبة خفيفة صغيرة ، لكن الوجبة الكبيرة يمكن أن تعيق النوم. توصي بعض المصادر بشرب الحليب ، لأن محتوى التربتوفان في الحليب يمكن أن يؤدي إلى النعاس.
• تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل 4 ساعات على الأقل من موعد النوم.
• خذ قيلولة إذا لزم الأمر ، والنوم لمدة 15-30 دقيقة كافٍ لإراحة الجسم للبقاء طازج في الظهيرة.