مع نمو الحمل ، يزداد الضغط على الساقين وأسفل الجسم أيضًا. في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، غالبًا ما تعاني الساقان من تقلصات وتورم بسبب ظهور الدوالي. ومع ذلك ، لا داعي للقلق على الأمهات لأن التشنجات والدوالي ستختفي بعد الولادة. حتى ذلك الحين ، هناك عدة طرق يمكنك القيام بها للتخفيف من مشاكل القدم هذه. ثبت أن التمارين الخفيفة والراحة الكافية في بداية الحمل تمنع ظهور مشاكل القدم في وقت لاحق في الحياة.
أحيانًا يكون سبب تشنجات الساق غير معروف ، على الرغم من أنه قد تكون هناك حالات معينة يمكن أن تؤدي إلى حدوثه. ومع ذلك ، فإن تشنجات الساق هي إحدى الحالات الأكثر شيوعًا التي تشتكي منها معظم النساء الحوامل أثناء الحمل.
ماذا تفعل إذا كانت ساقك مؤلمة بالفعل؟
التمارين الخفيفة المنتظمة ، خاصة على الكاحلين والساقين ، ستحسن الدورة الدموية بحيث يمكن منع التقلصات. هناك نوعان من التمارين التي يمكن للمرأة الحامل القيام بها لتقليل الدوالي والتشنجات والتعب في الساقين.
رفع الساق السلبي
- استلق ، ثم استخدم وسادة لدعم الساقين بحيث تكون في وضع أعلى من الحوض.
- افعل ذلك كل ليلة لمدة ساعة تقريبًا. إذا أمكن ، افعل ذلك أيضًا من حين لآخر أثناء النهار.
تمدد ربلة الساق
- قفي ثم ضع يديك وقدميك خلف الكرسي.
- اسحب إحدى الساقين المصابة إلى أقصى حد ممكن ، مع إبقاء الكعب ملامسًا للأرض.
- اثنِ ركبة الساق الأخرى. يستريح.
- ارجع من حيث بدأت و أعد.
بالإضافة إلى تخفيف التقلصات ، يمكن أن يساعد التمدد المنتظم للربلة على منع عودة التقلصات.
يمكن علاج دوالي الساقين بالخطوات التالية:
- تجنب الوقوف لفترات طويلة من الزمن
- تجنب جلوس السيلا (الساقين متقاطعتين)
- تجنب الوزن الزائد لأن هذا يمكن أن يزيد الضغط على القدمين
- حاول أن تجلس مع رفع رجليك كلما أمكن ذلك
- جرب استخدام المنتجات المتخصصة من الصيدليات لدعم عضلات الساق
- نم وقدميك أعلى من جسمك ، واستخدم وسادة أو كتابًا تحت كاحليك للدعم
x
