الأطعمة الدهنية تزيد من الخصوبة ، صحيح أم لا؟

من العوامل التي تؤثر على خصوبة المرأة نسبة الدهون في جسدها. يمكن أن تؤدي قلة الدهون في الجسم إلى توقف الدورة الشهرية وبالتالي تقل الخصوبة أيضًا. إذا كان الأمر كذلك ، فهل يتعين على النساء تناول الكثير من الأطعمة الدهنية لزيادة خصوبتهن؟

تأثير نسبة الدهون على الخصوبة

يحتوي جسم الأنثى على نوعين من الهرمونات التناسلية الرئيسية ، أحدهما هرمون الاستروجين. يعمل الإستروجين في نضوج الأعضاء التناسلية الأنثوية ، خاصة لتطور الثدي ونمو شعر العانة والدورة الشهرية.

ينتج المبيضان معظم هرمون الاستروجين ، وهما زوجان من الغدد في الأعضاء التناسلية التي تنتج البويضات أيضًا.

بصرف النظر عن المبايض ، يتم إنتاج هذا الهرمون أيضًا عن طريق الخلايا الدهنية والغدد الكظرية الموجودة في الكلى.

تتغير كمية هرمون الاستروجين طوال الدورة الشهرية. يبلغ إنتاج هرمون الاستروجين ذروته في منتصف الدورة ، ثم ينخفض ​​أثناء الحيض. سيتوقف إنتاج هذا الهرمون تمامًا عندما تعانين من انقطاع الطمث.

الأطعمة الدهنية لا تزيد الخصوبة بشكل مباشر. ومع ذلك ، فإن الدهون هي المادة الخام لتكوين الإستروجين. إذا كنت تعاني من نقص في الدهون ، فلن يتمكن جسمك من إنتاج ما يكفي من الإستروجين اللازم لدورة طمث طبيعية.

صفحة الإطلاق شبكة الصحة الهرمونية، يمكن أن يقلل انخفاض كمية هرمون الاستروجين من تواتر الدورة الشهرية ، بل ويوقفها تمامًا. يمكن أن يؤدي نقص هرمون الاستروجين أيضًا إلى ظهور أعراض تشبه انقطاع الطمث ، مثل:

• إحساس بالدفء أو الحرارة في الجسم.الهبات الساخنة)
• اضطرابات النوم
• قلة الرغبة الجنسية
• يجف المهبل
• يتغيرون مزاج فجأة (تقلبات مزاجية)

كما أن نقص هرمون الاستروجين يثبط التبويض ، وهي عملية إطلاق البويضات من المبيضين. إذا لم تحدث الإباضة ، فلن تتمكن الحيوانات المنوية من تخصيب البويضة. ونتيجة لذلك ، ينخفض ​​معدل الخصوبة ويصبح الحمل أكثر صعوبة.

الأطعمة الدهنية التي تساعد على زيادة الخصوبة

يوفر تناول الأطعمة الدهنية فوائد للخصوبة. إن تناول الدهون الكافية يدعم الإباضة بحيث يمكن حدوث الإخصاب. هذا هو السبب في أنك بحاجة إلى تناول الدهون من أجل الحمل.

ومع ذلك ، لا يزال يتعين عليك الانتباه إلى نوع الدهون المستهلكة. أنواع الدهون التي يمكن أن تساعد في الخصوبة هي الدهون غير المشبعة ، بما في ذلك أحماض أوميغا 3 الدهنية.

الدهون غير المشبعة هي دهون صحية يمكنها خفض الكوليسترول وتقليل الالتهاب وهي مفيدة لصحة القلب.

يمكن أن تزيد الأطعمة الدهنية من هذا النوع أيضًا من إنتاج هرمون الاستروجين بحيث يكون مفيدًا للخصوبة.

فيما يلي بعض المكونات الغذائية الغنية بالدهون غير المشبعة لزيادة الخصوبة:

• سمك السلمون والتونة والرنجة والماكريل والأنشوجة.
• الأفوكادو طازجًا أو زيتًا.
• الجوز والفستق ، البقانواللوز.
• الزيتون وزيتهم.
• زيت الكانولا وزيت الذرة وزيت فول الصويا.
• بذور اليقطين وبذور عباد الشمس وبذور الشيا والبذور الكتان.
• بيض دجاج ولحم.
• الشوكولاته الداكنة.

الأطعمة الدسمة التي يجب تجنبها

من ناحية أخرى ، هناك أيضًا أنواع من الدهون التي يمكن أن تثبط خصوبتك ، وهي الدهون المشبعة والدهون المتحولة. كلاهما متاح على نطاق واسع في المنتجات الغذائية المصنعة ، الوجبات السريعةوبعض أنواع المارجرين والمنتجات الغذائية عالية السكر.

بدلاً من زيادة الخصوبة ، فإن هذه الأطعمة الدهنية لها تأثير معاكس. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالدهون المتحولة إلى مقاومة الأنسولين ، وهو انخفاض في استجابة الجسم لهرمون الأنسولين ، الذي ينظم نسبة السكر في الدم.

ثم تسبب مقاومة الأنسولين اضطرابات أيضية مختلفة ، بما في ذلك تثبيط الإباضة. التأثير هو أن الإباضة لا تحدث ، وكذلك الدورة الشهرية والحمل والحمل.

يمكن للأطعمة الدهنية بالفعل زيادة الخصوبة ، لكن الدهون المعنية هي دهون غير مشبعة وصحية للجسم. قللي من استهلاكك للدهون المشبعة والدهون المتحولة لأنها في الواقع ضارة بالخصوبة.

بصرف النظر عن الدهون ، استكمل أيضًا تناولك اليومي بالكربوهيدرات والبروتينات والألياف والفيتامينات والمعادن. تأكد من تضمينها جميعًا في القائمة اليومية لأن جسمك يحتاج إلى مجموعة متنوعة من هذه العناصر الغذائية لدعم الحمل.

إذا كنت تشك في تركيبة الغذاء المناسبة لخصوبتك ، فيرجى استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية ، نعم!

x