جدول المحتويات:
- ما هو التنفس البطني؟
- ما هي فوائد التنفس البطني؟
- 1. فوائد التنفس البطني لمرض الانسداد الرئوي المزمن
- 2. فوائد تنفس المعدة للربو
- 3. التنفس البطني يمكن أن يقلل من التوتر
- كيف تفعل تقنية التنفس هذه؟
يمكن أن تجعل تقنية التنفس الصحيحة جسمك وعقلك أكثر استرخاءً وخالية من الإجهاد. بالإضافة إلى تقليل التوتر ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من ضيق التنفس تجربة تقنيات تنفس معينة لتجنب مشاكل الجهاز التنفسي. حسنًا ، الطريقة الأكثر فعالية للحصول على هذه الفوائد هي من خلال التنفس البطني. كيف افعلها؟
ما هو التنفس البطني؟
التنفس البطني هو أحد أساليب تمارين التنفس التي يتم إجراؤها عن طريق شد عضلات الحجاب الحاجز. الحجاب الحاجز نفسه عبارة عن عضلة هيكلية على شكل قبة تمتد أفقيًا بين التجويف الصدري وتجويف البطن. لهذا السبب ، غالبًا ما يشار إلى تقنية التنفس هذه باسم التنفس الحجابي أو التنفس العميق.
يلعب الحجاب الحاجز دورًا مهمًا في عملية التنفس. عند الشهيق باستخدام تقنية التنفس البطني ، تتقلص عضلات الحجاب الحاجز. الهدف هو أن يتمدد تجويف الصدر بشكل أكبر بحيث يتدفق الأكسجين بسهولة أكبر إلى الرئتين.
أثناء الشهيق ، لا يرتفع الصدر بل تتوسع المعدة. في هذه الأثناء ، عند الزفير ، تسترخي عضلات الحجاب الحاجز مرة أخرى إلى وضعها الطبيعي لدفع الهواء خارج الرئتين.
ما هي فوائد التنفس البطني؟
تقنية التنفس البطني لها فوائد عديدة للجسم في مختلف الجوانب. أهم فائدة هي المساعدة في تسريع عملية التنفس وخاصة في المرضى الذين يعانون من أمراض تسبب ضيق التنفس.
1. فوائد التنفس البطني لمرض الانسداد الرئوي المزمن
من الأمراض التي تسبب أعراض ضيق التنفس مرض الانسداد الرئوي المزمن أو مرض الانسداد الرئوي المزمن. في الأشخاص الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن ، يمكن أن يحبس الهواء في الرئتين ، مما يتسبب في ضغط الحجاب الحاجز لأسفل. هذا يجعل الحجاب الحاجز ضعيفًا وغير قادر على الأداء بشكل صحيح بمرور الوقت.
من خلال القيام بتقنية التنفس هذه ، يمكن للأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن تدريب قوة الحجاب الحاجز ، حتى يتمكنوا في النهاية من التنفس بحرية أكبر دون الحاجة إلى بذل المزيد من الجهد.
أظهرت العديد من الدراسات أن التنفس البطني يمكن أن يساعد الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن على التنفس بشكل أفضل. واحد منهم في دراسة نشرت في مجلةصدر.
فحصت الدراسة كيفية تأثير التنفس البطني أو الحجابي على مرضى الانسداد الرئوي المزمن ، خاصةً عند ظهور أعراض ضيق التنفس ومدة تحمل التمارين. ونتيجة لذلك ، فإن التنفس البطني فعال في التغلب على أعراض ضيق التنفس والشعور بالتعب أثناء ممارسة الرياضة.
2. فوائد تنفس المعدة للربو
ليس فقط لمن يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن ، فإن التنفس البطني هو أيضًا أحد الأساليب الموصى بها للأشخاص المصابين بالربو. المرض ، الذي يرتبط أيضًا ارتباطًا وثيقًا بأعراض صعوبة التنفس ، يتطلب أيضًا تقنيات التنفس البطني من أجل التنفس بشكل أفضل.
لا يختلف كثيرًا عن مرضى الانسداد الرئوي المزمن ، فإن تقنية التنفس هذه تساعد أيضًا مرضى الربو في الحصول على غشاء أقوى. مع تحسين وظيفة الحجاب الحاجز ، يصبح التنفس أكثر هدوءًا ولا يحتاج الجسم إلى الكثير من الأكسجين كالمعتاد.
تمت مناقشة مزايا التنفس البطني للربو في البحث الوارد فينظرية وممارسة العلاج الطبيعي. في الدراسة ، ذكر أن تقنيات التنفس الروتينية يمكن أن تساعد في إبطاء التنفس لدى مرضى الربو ، وكذلك تقليل ظهور الأعراض مثل الصفير.
3. التنفس البطني يمكن أن يقلل من التوتر
بالإضافة إلى تحسين جودة التنفس لدى الأشخاص الذين يعانون من ضيق التنفس ، فإن تقنية التنفس هذه مفيدة أيضًا في تقليل التوتر. كما نعلم ، فإن الإجهاد سيمنع جهاز المناعة من العمل على النحو الأمثل.
هذا يضعك في خطر متزايد من التعرض لمشاكل صحية مختلفة ، من القلق المفرط إلى الاكتئاب. الآن ، من خلال أداء تقنية التنفس هذه بانتظام ، يمكنك تقليل آثار الإجهاد في الجسم حتى يكون الجسم والعقل أكثر هدوءًا.
يمكن أن يساعد التنفس الحجابي أيضًا في خفض ضغط الدم ، وتحسين استقرار عضلاتك الأساسية ، وإبطاء معدل تنفسك حتى لا تضطر إلى إنفاق الكثير من الطاقة في التنفس.
كيف تفعل تقنية التنفس هذه؟
قبل المحاولة ، أول ما عليك فعله هو إيجاد مكان مريح وهادئ للجلوس أو الاستلقاء.
يمكنك الجلوس على كرسي أو الجلوس القرفصاء على الأرض أو الاستلقاء على ظهرك في مكان مستوٍ ، مثل الأرضية أو السرير.
عند اختيار الجلوس ، تأكد من ثني ركبتيك وأن قدميك مسطحة تمامًا على الأرض. اجلس في وضع مريح ، أي ليس في وضع مستقيم جدًا ولكن ليس منحنًا جدًا.
في هذه الأثناء ، إذا كنت ترغب في الاستلقاء ، يمكنك وضع وسادة تحت قدميك لدعمها بحيث تظل ركبتيك مثنيتين.
المبادئ التوجيهية الأساسية لأداء التنفس البطني وهي:
- ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على زر بطنك.
- استنشق ببطء من أنفك لمدة ثانيتين. اشعر بالهواء الذي تتنفسه من أنفك وهو يتحرك لملء معدتك ، مما يتسبب في تضخم المعدة.
- تأكد من عدم تحريك يديك على صدرك ، بينما تتحرك اليدين على معدتك للأمام أثناء الشهيق.
- جعد شفتيك كما لو كنت تشرب من ماصة ثم اضغط برفق على معدتك وازفر ببطء لمدة ثانيتين.
- يجب أن تظل اليد الموجودة على صدرك ثابتة وتشعر أن اليد التي تلامس معدتك تتحرك للخلف.
كرر الخطوات المذكورة أعلاه عدة مرات حتى تتمكن من التنفس بشكل أكثر انتظامًا.
في البداية قد تشعر بالحرج عند القيام بهذه التقنية لأنك تتنفس بشكل متكرر من خلال صدرك. ومع ذلك ، استمر في التمرين حتى تصبح أكثر اعتيادًا على التنفس من البطن دون أن يطلب منك ذلك.
