مشاكل النوم لدى كبار السن: نعاس متكرر وكثرة القيلولة

غالبًا ما يعاني كبار السن أو كبار السن من صعوبة في النوم ويبدو عليهم النعاس وينامون كثيرًا أثناء النهار. حتى لو لم يناموا ، فغالباً ما يتثاءب كبار السن ويظهرون في حالة خمول. مع تقدم العمر ، تميل أنماط النوم إلى التغيير ، كما أن الشيخوخة تجعل من الصعب على كبار السن النوم ليلاً.

أثناء النوم ليلًا ، غالبًا ما يستيقظ كبار السن من 3 إلى 4 مرات ، ويقضون وقتًا أقل في النوم العميق ، وعادة ما يستيقظون مبكرًا.

هذا يجعل كبار السن يدفعون مقابل قلة النوم ليلاً بأخذ قيلولة. إذا حدث هذا مرة أو مرتين فقط ، فقد يظل طبيعيًا.

ولكن إذا حدث ذلك كثيرًا ، فقد يكون الحصول على قسط كبير من النوم أثناء النهار علامة على صعوبة التنفس ليلاً أو اضطرابات النوم الأخرى.

جاك جاردنر هو طبيب متخصص في النوم والأعصاب مركز وايت الطبىوقالت تكساس إن مشاكل النوم لدى كبار السن يمكن أن تتأثر بعاملين ، هما العوامل الجسدية والنفسية.

الأسباب الجسدية لمشاكل النوم لدى كبار السن

غالبًا ما يتثاءب كبار السن ويشعرون بالنعاس ويأخذون الكثير من القيلولة ، وذلك لأنهم لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم في الليل. هناك عدة احتمالات للمشاكل الجسدية التي تسبب لكبار السن صعوبة في النوم ليلاً.

أولا لأسباب الأرق. عادة ما تكون الشكاوى الشائعة من الأرق لدى كبار السن بسبب الآثار الجانبية للأدوية ، والتغيرات في إيقاعات أعضاء الجسم أو إيقاعات الساعة البيولوجية ، وأسباب بسيطة بسبب عادة تناول الكثير من القهوة.

"الأرق أكثر شيوعًا عند كبار السن ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى المشكلات الصحية ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى القلق ومخاوف الشيخوخة ، وأحيانًا بسبب المخدرات" ، كما أفاد جاك جاردنر في موقع WebMD.

الأسباب الجسدية الأخرى لمشاكل النوم لدى كبار السن هي كثرة التبول ، أو ألم في المفاصل ، أو الألم بسبب المرض المزمن. هذا يجعل كبار السن غالبًا ما يستيقظون ويتدخلون في جودة نومهم ليلاً.

غالبًا ما تكون العوامل النفسية لدى كبار السن هي النعاس والنوم المفرط

يمكن أن تكون الأسباب النفسية لمشاكل النوم عند كبار السن ناتجة عن عدة احتمالات.

متلازمة مرحلة النوم المتقدمة

قد يكون هذا بسبب الدورة السيئة لفترات الراحة. عندما يصبح الشخص بالغًا ، تصبح متلازمة مرحلة النوم المتقدمة أكثر ترسخًا.

متلازمة مرحلة النوم المتقدمة أو متلازمة مرحلة النوم المتقدمة (ASPS) هو اضطراب يكون فيه الشخص نائما وينام في وقت أبكر مما هو مرغوب فيه ويستيقظ في وقت أبكر مما هو مرغوب فيه.

اكتئاب

وفقًا للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) ، يؤثر الاكتئاب على ما يقدر بنحو 1-5 في المائة من عامة السكان المسنين.

يمكن أن يحدث الاكتئاب لدى كبار السن بسبب الحالات الطبية أو فقدان الأحباء أو الأصدقاء أو تغييرات نمط الحياة أو التغيرات الكيميائية في الدماغ.

من المهم جدًا التعرف على الاكتئاب لدى كبار السن لأنه على الرغم من أن الحالة شائعة نسبيًا ، إلا أنها ليست طبيعية ويجب علاجها.

يعرف معظم الناس العلامات الأساسية للاكتئاب ، ولكن بالنسبة لكبار السن ، يمكن أن تكون العلامات مختلفة قليلاً. غالبًا ما تكون مشاكل النوم والإرهاق مؤشرات على مشاكل الصحة العقلية لدى كبار السن.

متلازمة تململ الساق

متلازمة تململ الساقين (RLS) أو متلازمة تململ الساق تسبب دافعًا لا يطاق وغير مريح لتحريك الساق.

قد يكون هذا أحد أسباب مشاكل النوم لدى كبار السن. تجعل متلازمة تململ الساق (RLS) من الصعب على الشخص النوم وتؤدي إلى النعاس المفرط في اليوم التالي.

كيف تحسن روتين نوم كبار السن؟

للتغلب على مشكلة النوم المفرط عند كبار السن ، انتبه إلى عوامل نمط الحياة وبيئة النوم أولاً.

تجنب الكافيين والكحول والسكر والكميات الزائدة من الأطعمة الدهنية ، خاصة في وقت متأخر من اليوم. حاول أن تأكل نظامًا غذائيًا صحيًا ومارس بعض التمارين الخفيفة.

ضع في اعتبارك ما إذا كانت هناك مشاعر قلق أو توتر أو غير عادية قد تلعب دورًا في مشكلة نومك.

بصرف النظر عن الأشياء المذكورة أعلاه ، هناك العديد من الاضطرابات النفسية الأخرى التي يمكن أن تسبب مشاكل نومهم. استشر طبيبك لمعرفة السبب الرئيسي الذي يجعلك أنت أو والديك أكثر نعسانًا وتنام أثناء النهار.