4 نصائح للحفاظ على صحة العين لمستخدمي الكمبيوتر

كثرة النظر إلى شاشات الكمبيوتر أو الشاشات الإلكترونية سيجعل عينيك تعملان بجدية أكبر. نتيجة لذلك ، يمكن أن تنخفض وظيفة الرؤية حتى تتداخل في النهاية مع الأنشطة. لذلك ، يعد الحفاظ على صحة العين لمستخدمي الكمبيوتر أمرًا مهمًا للغاية حتى لا يتم إعاقة أنشطتك اليومية.

نصائح للحفاظ على صحة العين لمستخدمي الكمبيوتر

كما ذكرت هارفارد هيلثيمكن أن تسبب شاشات الكمبيوتر والشاشات الرقمية الأخرى شيئين ، وهما جفاف العين بسبب ندرة الرمش وإرهاق العين.

يحدث هذا بسبب مصدر الضوء من الشاشة الإلكترونية الذي يجعل عينيك تشعر بعدم الارتياح. نتيجة لذلك ، تواجه صعوبة في ملاحظة النصوص والصور على شاشة الكمبيوتر ، مما يتعارض مع عملك.

حتى لا يحدث هذا لك ، هناك عدة طرق يمكنك من خلالها الاهتمام بصحة العين ، خاصة لمستخدمي الكمبيوتر. بدءاً من تعديل موضع الشاشة إلى ارتداء النظارات المضادة للإشعاع.

1. استخدام النظارات المضادة للإشعاع

المصدر: https://www.verywell.com/contacts-for-people-over-40-3421627

بالنسبة الى جمعية البصريات الأمريكية، ينصح مستخدمو الكمبيوتر بارتداء نظارات مضادة للإشعاع مصنوعة خصيصًا لعرض شاشات الكمبيوتر. وذلك لأن الضوء من الشاشة يحتوي على إشعاع يمكن أن يتداخل مع حاسة البصر لديك.

لذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يرتدون نظارات بالفعل ، حاول التحقق مرة أخرى مما إذا كانت نظاراتك تحتوي على ميزات مضادة للإشعاع. بالنسبة لأولئك الذين لا يستخدمون النظارات في الأنشطة اليومية ، يمكنك ارتدائها فقط أثناء التنقل على الكمبيوتر.

2. قم بتغيير وضع الجسم والكمبيوتر

بصرف النظر عن النظارات المضادة للإشعاع ، يمكن لمستخدمي الكمبيوتر أيضًا الحفاظ على صحة أعينهم من خلال تغيير وضع الجسم عند مواجهة الكمبيوتر.

هناك العديد من العوامل التي تنشأ من الكمبيوتر وموضع جسمك والتي يمكن أن تسبب مشاكل في الرؤية. بدءاً من الإضاءة وموقع الشاشة وموضع الكرسي ومدة الباقي.

• موقف شاشة الكمبيوتر في الواقع يوصى به يجب أن يكون 15-20 درجة تحت عينيك ، أي حوالي 10-13 سم تقاس من وسط الشاشة و 50-70 سم من عينيك.
• تغطية مصادر الضوء الخارجية بستائر أو ستائر معتمة وارتداء مصابيح الطاولة لتجنب الوهج.
• وضعية الجلوس يجب أيضًا أن تكون مرتاحًا قدر الإمكان عن طريق تعديل ارتفاع الكرسي حتى تتمكن من وضع قدميك على الأرض. بالإضافة إلى ذلك ، قم بتغيير موضع مساند الذراعين بحيث لا تلمس لوحة المفاتيح عند الكتابة.
• يستريح العيون لمدة 15 دقيقة بعد التحديق في شاشة الكمبيوتر لأكثر من ساعتين دون انقطاع. كل 20 دقيقة ، حاول التحديق في اتجاه آخر غير الشاشة لمدة 20 ثانية حتى تحول عيناك التركيز.
• لا تنسى أن ترمش كثيرًا للحفاظ على سطح مقلة العين رطبًا.

3. تناول الأطعمة الصحية

للحفاظ على صحة عينيك على الرغم من الاستخدام المتكرر للكمبيوتر ، اجعل تناول الأطعمة الصحية عادة.

بالنسبة الى الأكاديمية الأمريكية لطب العيون، هناك أربعة أنواع من الأطعمة يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة عينيك ، وهي:

• الخضار الورقية الخضراءمثل السبانخ والملفوف التي تحتوي على نسبة عالية من اللوتين والزياكسانثين. كلاهما مفيد لتقليل المخاطر المختلفة لأمراض العيون.
• الحمضياتمثل البرتقال والليمون لاحتوائهما على فيتامين سي الذي يعمل كمضاد للأكسدة في صحة عينيك.
• المكسرات والمحار الذي يحتوي على الزنك وهو مركب معدني مهم لصحة العين لأنه يساعد على حماية عينيك من الضوء.
• أنواع الأسماك التي تعيش في الماء الباردمثل السلمون والتونة والسردين لاحتوائها على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض العين في وقت لاحق من الحياة.

4. فحوصات العين الروتينية للطبيب

لا تهتم فقط بتناول الطعام ووضع الجسم ، بل يتم تشجيعك أيضًا على إجراء فحوصات صحة العين بشكل روتيني للطبيب. ربما تشعر أن عينيك بخير لأن الأعراض التي لا تنظر إليها تزعجك كثيرًا.

ومع ذلك ، يمكن أن تبدأ عيناك في الانهيار دون أن تدرك ذلك. لذلك ، يُنصح مستخدمي الكمبيوتر بإجراء فحوصات منتظمة للحفاظ على صحة أعينهم.

وذلك لمنع المضاعفات وأمراض العيون الأخرى بسبب كثرة مواجهة شاشات الكمبيوتر والشاشات الرقمية الأخرى.

يعد الحفاظ على صحة العين أمرًا مهمًا جدًا للجميع ، وخاصة مستخدمي الكمبيوتر اليومي. إذا بدأت تشعر بأعراض تتداخل مع رؤيتك ، فقم على الفور بفحص عينيك من قبل الطبيب حتى تعرف أسبابها وكيفية علاجها.