منع أمراض البروستاتا ، وهذا يحتاج إلى عناية

كل الرجال معرضون لخطر الإصابة بأمراض البروستاتا. تمامًا مثل الأعضاء الأخرى ، يمكن أن تعاني البروستات أيضًا من مشاكل يمكن أن تضر بالجسم وتتداخل بالطبع مع الأنشطة ، خاصة في حياتك الجنسية. لحسن الحظ ، يمكنك الوقاية من مرض البروستاتا من خلال اتباع نمط حياة صحي ، أحدها هو ممارسة الرياضة.

تغييرات في نمط الحياة للوقاية من أمراض البروستاتا

في الواقع ، كلما تقدمت في السن ، كنت أكثر عرضة للإصابة بأمراض البروستاتا. في الواقع ، العمر هو العامل الأكبر الذي يمكن أن يجعل فرص زيادة BPH (تضخم البروستاتا الحميد). ومع ذلك ، لا يزال بإمكانك تقليل عوامل الخطر الأخرى من خلال تبني عادات صحية مختلفة مثل ما يلي.

1. الحفاظ على وزن الجسم باتباع نظام غذائي صحي

السمنة هي أحد العوامل التي يمكن أن تسبب أمراض البروستاتا المختلفة مثل تضخم البروستاتا الحميد وسرطان البروستاتا. خاصة عندما يزداد حجم محيط الخصر ، يُعتقد أن يتبع ذلك زيادة حجم البروستاتا.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي السمنة أيضًا إلى زيادة الضغط مما يعيق تدفق الدم. عندما لا يتم إجراء الدورة الدموية من وإلى البروستاتا بكفاءة ، فهناك خطر متزايد من حدوث طفرات جينية تؤدي إلى سرطان البروستاتا.

حتى لا يحدث هذا ، يجب عليك بالطبع تغيير نمط حياتك على الفور ، بما في ذلك تنظيم الطعام الذي يتم تناوله يوميًا. حاول أن تبدأ في تناول الطعام بانتظام ثلاث مرات في اليوم في الوقت المناسب وبكميات كافية.

طبق أيضًا نظامًا غذائيًا متوازنًا يلبي الاحتياجات الغذائية من خلال تناول الأطعمة من مجموعات مختلفة مثل الكربوهيدرات والألياف والبروتين. فيما يلي بعض المكونات الغذائية التي من المعروف أنها جيدة للاستهلاك إذا كنت ترغب في الوقاية من مرض البروستاتا.

• سمك. تحتوي عدة أنواع من الأسماك ، وخاصة السلمون والسردين والسلمون المرقط ، على دهون جيدة يمكن أن تساعد في منع التهاب الجسم. نظرًا لأن الجسم لا يستطيع إنتاج أحماض أوميغا 3 الدهنية ، يمكن أن تكون الأسماك هي المصدر الصحيح لتلبية احتياجاتهم.
• التوت. يشتهر التوت بمصدره الممتاز لمضادات الأكسدة لمحاربة الجذور الحرة المسببة للأمراض. تساعد مضادات الأكسدة في تحييد وإزالة الجذور الحرة من الجسم. بعض الفواكه للاختيار من بينها هي الفراولة والتوت والتوت.
• بروكلي. يحتوي البروكلي على مادة السلفورافان الكيميائية النباتية التي يمكن أن تستهدف الخلايا السرطانية وتحافظ على صحة البروستاتا.
• طماطم. الطماطم ، وخاصة تلك التي تم طهيها ، تحتوي على مضادات أكسدة تسمى الليكوبين وهو جيد لخلايا غدة البروستاتا.

2. الرياضة

بصرف النظر عن الحفاظ على نظام غذائي ، هناك طريقة أخرى للحفاظ على وزن الجسم وبالطبع للوقاية من أمراض البروستاتا وهي ممارسة الرياضة. لا يمنع فقط ، بل اتضح أن التمرين يمكن أن يساعد أيضًا في عملية الشفاء لأولئك الذين خضعوا للعلاج أو الجراحة لمرض البروستاتا.

ربما يعتقد البعض منكم أنه لا يُسمح للأشخاص الذين لديهم تضخم في البروستاتا بممارسة التمارين الرياضية الشاقة لأنها يمكن أن تجعل الحالة أسوأ. في الواقع ، هناك بعض الحركات الرياضية التي يمكن استخدامها بالفعل لتقليل الأعراض التي يعاني منها الأشخاص المصابون بمرض البروستاتا.

أ. تمارين مخروطية

وفقًا لما ورد في صفحة UCLA Health ، فإن تمارين كيجل هي نوع من التمارين المناسبة للأشخاص المصابين بأمراض البروستاتا.

تمارين كيجل هي تمارين تهدف إلى شد عضلات قاع الحوض. تساعد هذه العضلات في إدارة تدفق البول. تمارين كيجل مفيدة أيضًا لمساعدة الرجال على تنظيم بولهم بعد جراحة البروستاتا وتدريب العضلات من حولهم.

ب. أيروبيكس

تعتبر التمارين الهوائية ، مثل السباحة والمشي والركض مفيدة جدًا لحرق السعرات الحرارية وتقليل آلام التهاب البروستاتا وخطر القلق والاكتئاب.

يتضح هذا من خلال دراسة من BMJ Open التي كشفت أن التمارين الهوائية مثل المشي يمكن أن تكون علاجًا للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات البروستاتا.

في الواقع ، يمكن أن تؤدي التمارين الهوائية المنتظمة إلى زيادة المركبات المضادة للأكسدة في الجسم وتقليل الالتهاب الذي يحدث في الجسم.

ج. تدريب قوة العضلات

يساعدك تمرين قوة العضلات هذا على زيادة كتلة العضلات وتقوية العظام وتقليل الدهون في الجسم. لأن البروستاتا عضلة ، فإن إحدى طرق الحفاظ على صحتها التي يمكن أن تمنع الإصابة بأمراض البروستاتا هي تدريب تقوية العضلات.

للحفاظ على ثبات قدرتك على التحمل ، يمكنك ممارسة بعض الرياضات التي تتطلب القوة ، مثل رفع الأثقال ، تمرين الضغط، و شكا من سحب.

ضع في اعتبارك ، في المرضى الذين عانوا من تشوهات البروستاتا ، لا ينصح بذلك شكا من الاعتصام أو الحركات التي تشمل عضلات البطن لأنه يخشى أن تؤدي إلى تفاقم سلس البول.

3. التوقف عن التدخين

لا يزال التدخين أحد أكبر أسباب الوفاة في العالم. في الواقع ، تُظهر منظمة الصحة العالمية (WHO) أن هناك ستة ملايين حالة وفاة في جميع أنحاء العالم كل عام بسبب استهلاك التبغ.

تحتل إندونيسيا المرتبة الثالثة في قائمة الدول التي لديها أكبر استهلاك للسجائر في العالم بعد الصين والهند. وفقًا للبيانات التي تم الحصول عليها من Basic Health Research في عام 2018 ، هناك 28.8٪ من السكان فوق سن العاشرة يدخنون في إندونيسيا.

في الواقع ، يعد تجنب التدخين أمرًا مهمًا للغاية للحفاظ على صحة الجسم ، بما في ذلك كوسيلة للوقاية من أمراض البروستاتا.

سوف يلتصق أول أكسيد الكربون الموجود في السجائر بخلايا الدم الحمراء حتى تموت الخلايا. هذا يقلل من قدرة الجسم على حمل الأكسجين في خلايا الدم الحمراء ويجعل تدفقها أكثر صعوبة ، وخاصة إلى البروستاتا.

يضيف التدخين أيضًا الجذور الحرة إلى الجسم. يمكن أن تسبب الجذور الحرة ردود فعل متسلسلة ، بما في ذلك الطفرات الجينية وتطور الخلايا السرطانية في الأعضاء. لذلك ، يجب تجنب تناوله إذا كنت لا ترغب في زيادة خطر الإصابة بأمراض البروستاتا.