جدول المحتويات:
- لماذا تحتاج النساء حمض الفوليك قبل الحمل؟
- متى تبدأ في تناول حمض الفوليك ، وكم؟
- ما هي الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك؟
- متى تحتاج إلى تناول حمض الفوليك الإضافي؟
- هل تحتاج إلى تناول مكملات الفولات؟
ليس فقط تناول الأطعمة المغذية أثناء الحمل ، بل يجب على النساء أيضًا تحضير أجسادهن لأنهن ما زلن يخططن للحمل. لماذا؟ بحيث تكون المرأة عند الحمل مستعدة لتلبية العناصر الغذائية التي يحتاجها جسدها وجنينها. أحد العناصر الغذائية التي يجب على النساء تحضيرها قبل الحمل هو حمض الفوليك.
حمض الفوليك هو شكل اصطناعي من فيتامين B9 تحتاجه النساء قبل الحمل للمساعدة في نمو الجنين وحماية خلايا الجسم. يحتاج الجسم إلى حمض الفوليك عندما تنمو الخلايا بسرعة ، مثل أثناء الحمل. أثناء الحمل ، يزداد حجم الرحم ، وتتطور المشيمة ، ويدور الجسم المزيد من الدم وينمو الجنين بسرعة كبيرة.
لماذا تحتاج النساء حمض الفوليك قبل الحمل؟
ينمو الجنين بسرعة أثناء الحمل. سيساعد تناول حمض الفوليك قبل الحمل وأثناء الحمل في تقليل مخاطر التشوهات الخلقية عند الأطفال. حمض الفوليك يساعد في تقليل مخاطر التشوهات الخلقية ، مثل عيب الأنبوب العصبي (NTD) ، وعيوب في القلب والأطراف ، واضطرابات في المسالك البولية ، وتضيق الصمام المعدي ، والشقوق الفموية والوجهية ، مثل الشفة المشقوقة والحنك.
في بداية الحمل أو حتى قبل أن تعرف المرأة أنها حامل ، يلعب حمض الفوليك دورًا مهمًا في التطور المبكر للجنين ، عندما يكون الجنين لا يزال في شكل أنبوب عصبي. يتشكل الأنبوب العصبي في الأسبوعين الثالث والرابع من الحمل وينمو في الدماغ والحبل الشوكي. يسمى الأنبوب العصبي غير المغلق بالكامل عيب الأنبوب العصبي (NTD). مثال على NTD هو السنسنة المشقوقة (العمود الفقري ليس مغلقًا تمامًا) ، انعدام الدماغ (عدم وجود أجزاء من الدماغ) ، و قيلة دماغية (جمجمة الطفل ليست مغلقة تمامًا).
بالإضافة إلى تقليل مخاطر العيوب الخلقية ، فإن حمض الفوليك ضروري أيضًا لتكوين خلايا الدم الحمراء الطبيعية والوقاية من فقر الدم. حمض الفوليك ضروري أيضًا لإنتاج وإصلاح ووظيفة الحمض النووي. إن تلبية متطلبات الفولات أمر ضروري للنمو السريع لخلايا المشيمة ولتطور الجنين ونموه.
متى تبدأ في تناول حمض الفوليك ، وكم؟
مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها توصي الولايات المتحدة (CDC) النساء في سن الإنجاب باستهلاك 0.4 ملغ (400 ميكروغرام) من حمض الفوليك / يوم لمنع العيوب الخلقية ، قبل شهر على الأقل من الحمل. توصي إندونيسيا من خلال معدل كفاية التغذية لعام 2013 باستهلاك حمض الفوليك 400 ميكروغرام / يوم قبل الحمل بالإضافة إلى 200 ميكروغرام / يوم أثناء الحمل.
النساء اللواتي يتناولن الفولات يوميًا وفقًا للجرعة الموصى بها بدءًا من شهر واحد على الأقل قبل الحمل (الحمل) وخلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل يمكن أن يقللن من خطر إصابة أطفالهن بـ NTD بأكثر من 70٪
ما هي الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك؟
يمكن العثور على حمض الفوليك في الخضار الورقية الخضراء والحمضيات والحبوب الكاملة والأطعمة الأخرى. السبانخ والكبد البقري والهليون و كرة قدم هي أعلى مصادر حمض الفوليك. في إندونيسيا ، جعلت الحكومة إغناء الفولات إلزاميًا لجميع الدقيق الذي يتم تسويقه بغرض تحسين التغذية.
فيما يلي بعض المصادر الغذائية لحمض الفوليك:
- الدقيق المدعم بحمض الفوليك
- الخضار الورقية الخضراء ، مثل السبانخ ، والهليون ، والبروكلي ، كرة قدمالفجل الأخضر خس
- الفواكه مثل البرتقال والأفوكادو والبابايا والموز
- المكسرات مثل المكسرات حمص (حمص)
- بازيلاء
- حبوب ذرة
- منتجات الألبان
- دجاج ، لحم بقر ، بيض و سمك
- قمح
متى تحتاج إلى تناول حمض الفوليك الإضافي؟
حمض الفوليك ضروري أثناء الحمل لدعم نمو الطفل وتطوره ، لذا يلزم تناول كمية كافية من حمض الفوليك في هذا الوقت. ومع ذلك ، هناك بعض الشروط التي تتطلب من النساء استهلاك أكثر من الكمية الموصى بها بشكل عام من حمض الفوليك (400 ميكروغرام) ، وهذه هي:
- النساء اللواتي يعانين من السمنة أكثر عرضة لخطر إنجاب طفل مصاب بـ NTD ، لذلك يلزم تناول حمض الفوليك أكثر من 400 ميكروغرام.
- يُنصح النساء اللائي سبق لهن الإنجاب مع NTDs أن يستهلكن حمض الفوليك أكثر مما هو موصى به بشكل عام.
- في حالات الحمل المتعددة ، يوصى باستهلاك حمض الفوليك أكثر من 400 ميكروغرام.
- بعض الأشخاص الذين لديهم اختلافات جينية تُعرف بالطفرات اختزال ميثيلين تتراهيدروفولات (MTHFR) مما يجعل من الصعب على الجسم معالجة حمض الفوليك.
- النساء المصابات بداء السكري ويتناولن الأدوية المضادة للنوبات معرضات لخطر إنجاب طفل مصاب بـ NTD ، لذلك يُنصح باستهلاك حمض الفوليك أكثر من 400 ميكروغرام
بالنسبة للنساء اللواتي يعانين من هذه الحالة ، يجب استشارة الطبيب قبل شهر على الأقل من الحمل لمعرفة ما يجب تناوله من حمض الفوليك.
هل تحتاج إلى تناول مكملات الفولات؟
يعتبر تناول الفولات مهمًا جدًا من فترة ما قبل الحمل ، والمراحل المبكرة من الحمل حتى 4-6 أسابيع على الأقل بعد الولادة ، وأثناء الرضاعة الطبيعية. قد يكون من الصعب بعض الشيء ضمان تلبية احتياجات الفولات. علاوة على ذلك ، لا تعتبر بعض الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك في بعض الأحيان مصدرًا مرتفعًا لحمض الفوليك لأن محتوى الفولات يمكن أن يفقد من الطعام أثناء التخزين أو يمكن أن يتلف أثناء الطهي لذلك ، قد تكون هناك حاجة إلى تناول مكملات الفولات لتلبية احتياجات الجسم من حمض الفوليك.
ومع ذلك ، يجب استشارة الطبيب أولاً قبل أن تقرر تناول مكملات حمض الفوليك ، لأن الإفراط في حمض الفوليك يمكن أن يكون ضارًا أيضًا بالجنين.
