التغذية في الثلث الأول من الحمل التي يجب على النساء الحوامل تلبيتها

الحمل لمدة 9 أشهر مهم جدا. في الواقع ، يقوم الجنين في الرحم كل أسبوع بتطورات مهمة مختلفة. لذلك ، من المهم للمرأة الحامل تلبية احتياجاتها الغذائية. تلعب التغذية دورًا مهمًا للغاية في دعم كل نمو وتطور يقوم به الجنين في الرحم ، من بداية الحمل وحتى الولادة. إذن ، ما هي العناصر الغذائية المهمة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل التي يجب على المرأة الحامل تحقيقها؟

ماذا يحدث خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل؟

تستمر الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل من الأسبوع الأول إلى الأسبوع الثالث عشر من الحمل. هذه هي الأسابيع الأكثر أهمية لنمو جنينك. ابتداءً من حدوث الإخصاب ، تلتصق البويضة الملقحة بجدار الرحم.

ثم حوالي الأسبوع الخامس من الحمل هي الفترة الجنينية (حيث يبدأ الدماغ والحبل الشوكي والقلب والأعضاء الأخرى في التكون). في الأسابيع التالية ، تبدأ أجزاء جسم الطفل أيضًا في التكون ، مثل الرأس والعينين والفم والرقبة والقدمين واليدين وغيرها.

بالنظر إلى التطورات العديدة المهمة للجنين ، من المهم أن تفي المرأة الحامل بالتغذية في أسابيع الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. هذا مهم جدًا لبقاء الطفل على قيد الحياة في المستقبل. يمكن أن يؤدي نقص العناصر الغذائية الأساسية في هذا الوقت إلى تعطيل النمو والتطور المبكر للطفل. يمكن أن يكون هذا التأثير دائمًا حتى ولادة الطفل.

ما هي العناصر الغذائية المهمة للحوامل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل؟

بعض العناصر الغذائية المهمة في الثلث الأول من الحمل والتي يجب على المرأة الحامل تلبيتها هي:

1. حمض الفوليك

حمض الفوليك لا غنى عنه في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. في الواقع ، يوصى بشدة بتناول هذه العناصر الغذائية قبل الحمل. لماذا؟ لأنه في المراحل المبكرة من الحمل ، هناك حاجة إلى حمض الفوليك لدعم نمو دماغ الطفل والحبل الشوكي. يمكن أن يتسبب نقص تناول حمض الفوليك في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل في إصابة الطفل بعيوب خلقية.

يمكنك الحصول على حمض الفوليك من الخضار الخضراء (مثل السبانخ واللفت والهليون والقرنبيط) والحمضيات (مثل البرتقال) والمكسرات. قد يحتاج البعض منكم أيضًا إلى الحصول على مكملات حمض الفوليك أثناء الحمل (على النحو الموصى به من قبل الطبيب).

2. البروتين

تتمثل الوظيفة الرئيسية للبروتين في كونه مادة لبناء الجسم ، وهي ضرورية لتكوين خلايا جديدة وكذلك لإصلاح الخلايا. وبالتالي ، لا غنى عن البروتين في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، حيث يوجد الكثير من نمو الخلايا والأنسجة والأعضاء في الجنين.

يمكنك الحصول على البروتين بسهولة ، من البيض والتوفو والتمبيه والأسماك والدجاج واللحوم والمكسرات والحليب ومنتجات الألبان. في غضون يوم واحد ، تحتاج إلى تناول مصادر البروتين التي لا تقل عن 2-3 حصص.

3. فيتامين أ

تزداد حاجتك إلى الفيتامينات بشكل طفيف أثناء الحمل ، ففيتامين أ ضروري لتنمية رؤية الطفل ، بالإضافة إلى تعزيز جهاز المناعة لدى الطفل. فيتامين أ ضروري أيضًا لنمو خلايا الجنين في الرحم. يمكنك الحصول على الفيتامينات من الخضار والفواكه.

من الأفضل تجنب تناول الكبد ومنتجاته (مثل زيت كبد سمك القد). يمكن أن يضر المحتوى العالي جدًا من فيتامين أ في الكبد بالحمل. قد لا تحتاج إلى تناول مكملات فيتامين أ.

4. الكالسيوم وفيتامين د

كل من هذه العناصر الغذائية يحتاجها الأطفال لنمو العظام والأسنان. يساعد الكالسيوم أيضًا على تحسين الدورة الدموية ، وكذلك عمل الجهاز العضلي والجهاز العصبي. يمكنك الحصول على الكالسيوم من الحليب ومنتجاته مثل الجبن والزبادي. تحتوي بعض الخضروات أيضًا على الكالسيوم ، مثل البروكلي واللفت. يمكنك أيضًا الحصول على الكالسيوم من الأسماك التي يتم تناولها مع العظام ، مثل الأنشوجة والسردين والسلمون. يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين د من سمك السلمون والأسماك الدهنية الأخرى.

5. الحديد

أثناء الحمل ، تحتاجين إلى مزيد من الحديد لأن إنتاج الدم يزداد. يستخدم هذا الحديد لصنع الهيموجلوبين (الذي يعمل على توزيع الأكسجين في جميع أنحاء الجسم والجنين). يمكن أن يؤدي نقص احتياطيات الحديد أو تناوله أثناء الحمل إلى تعريض النساء الحوامل لخطر الإصابة بفقر الدم الحديدي. يمكن أن يزيد فقر الدم الحديدي الحاد أثناء الحمل من خطر الولادة المبكرة وانخفاض الوزن عند الولادة واكتئاب ما بعد الولادة.

يمكنك تلبية احتياجاتك من الحديد من اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والدجاج والأسماك والخضروات الخضراء (مثل السبانخ والبروكلي) والمكسرات.