إرشادات لاختيار الأطعمة بعد الولادة حتى يتم تنشيط الجسم

تستهلك عملية الولادة الكثير من الطاقة ، فلا عجب أن تحتاج الأم بعد ذلك إلى تناول كميات كبيرة من الأطعمة المغذية لتعويض السعرات الحرارية التي يتم حرقها. ناهيك عن أن الحياة كأم في الأشهر الأولى بعد الولادة تجبرك على البقاء نشيطًا طوال اليوم. لذلك عليك معرفة بعض النصائح المهمة في اختيار الأطعمة بعد الولادة.

لا تدعي طاقة الأم تنفد ، فإليك طريقة اختيار الطعام بعد الولادة

من الأفضل عدم تناول الطعام بلا مبالاة بعد الولادة. في الواقع ، أنت بحاجة إلى الغذاء المناسب حتى تعود طاقتك بعد عملية الولادة. لا داعي للارتباك ، فهذه هي الطريقة الصحيحة لاختيار طعام ما بعد الولادة.

1. اختر نوعًا من الكربوهيدرات المعقدة

قالت ديبورا جولدمان ، طبيبة أمراض النساء والولادة في مستشفى الأم والطفل في رود آيلاند ، إنه كلما زادت نسبة الكربوهيدرات المعقدة التي يحتوي عليها الطعام ، كان تناول الطعام أفضل. تستغرق الكربوهيدرات المعقدة وقتًا أطول للهضم من الكربوهيدرات البسيطة وتحافظ على ثبات مستويات السكر في الدم.

سيوفر ذلك للأم طاقة تدوم طويلاً ، مما يساعدها على الشعور بالشبع لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الكربوهيدرات المعقدة مثل خبز القمح الكامل والحبوب أيضًا على فيتامينات ومعادن أكثر من الكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض والأطعمة التي تحتوي على السكر.

2. ارتفاع استهلاك البروتين

يجب أن تكون المصادر عالية البروتين هي النظام الغذائي بعد الولادة. البروتين ضروري لتعويض الأنسجة التي قد تتضرر بعد الولادة. بالإضافة إلى ذلك ، هذه العناصر الغذائية وفيرة في حليب الثدي وتستخدم لدعم نمو الطفل. تزود الأطعمة الغنية بالبروتين الأم بالطاقة الإضافية التي تنفق شيئًا فشيئًا وتستمر لمدة 3 إلى 5 ساعات.

تشمل الأطعمة التي تحتوي على بروتين عالي الجودة الحليب والبيض والزبادي واللحوم الخالية من الدهون والبازلاء الجافة والمكسرات. يعد الجمع بين هذين المغذيين في وجبة الإفطار خيارًا رائعًا لبدء يوم مليء بالطاقة.

3. التقليل من استهلاك السكر والكافيين

هل أنت متحمس حقيقي للكافيين؟ إذا كان الأمر كذلك ، فيبدو أنه عليك أن تتحمل هذه الرغبة. المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي يمكن أن تحفز بالفعل معنوياتك وتجعلك تشعر بالنشاط مرة أخرى. ومع ذلك ، يمكن للكافيين أن يجعل الأطفال عصبيين ومضطربين. من الجيد تجنب الاستهلاك بعد الولادة. ومع ذلك ، إذا كنت لا تزال ترغب في تناوله ، فتناول كوبين كحد أقصى من المشروبات المحتوية على الكافيين يوميًا.

بالإضافة إلى ذلك ، قلل من تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على السكر لأنها يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. يمكن أن يتسبب ذلك في أن تكون نشيطًا للغاية في وقت واحد ، ثم تعاني من انخفاض حاد في الطاقة من قبل. من المهم الحفاظ على نشاط جسمك بعد الولادة. حاولي التشاور مع خبراء التغذية وأطباء التوليد حول النظام الغذائي والتغذية المناسبين للجسم وفقًا للظروف الحالية.

4. اختيار الأطعمة مع أجزاء صغيرة ولكن في كثير من الأحيان

إذا كنت معتادًا على تناول كميات كبيرة من ثلاث وجبات يوميًا ، فمن الجيد تغيير هذا النمط. نقلاً عن مركز الأطفال ، ذكر جيمس سيرز ، طبيب الأطفال في أمريكا ، أن النظام الغذائي بعد الولادة يجب أن يتغير ليكون أقل ولكن أكثر تكرارًا.

باختصار ، تقسم جزء الوجبة الذي كان ثلاث مرات في اليوم إلى خمس مرات في اليوم بكميات أصغر. سيبقي هذا النمط جسمك يحصل على الطاقة من الطعام ، لذلك لا تشعر بالجوع في منتصف اليوم بسبب فترات التوقف الطويلة في تناول الطعام.

5. شرب الكثير من السوائل

أنت بحاجة إلى الحفاظ على رطوبة جسمك عن طريق استهلاك كمية كافية من الماء بعد الولادة. والسبب هو أن الجفاف سيجعل الأم تشعر بالتعب والنعاس طوال اليوم. شرب الكثير من السوائل هو أسهل طريقة للحفاظ على طاقة الأم ونضارتها.

لذلك ، احتفظ دائمًا بالمياه بالقرب منك. لذلك إذا كنت تشعر بالعطش في أي وقت ، عليك فقط تناوله دون أي سبب لتكون كسولًا لتناول مشروب لأنه بعيد جدًا. ستحتاجين إلى المزيد من السوائل خاصة إذا كنت مرضعة. اشرب ما يقرب من 13 كوبًا من الماء كل يوم.

x