وضعية النوم للمرأة الحامل هي الأفضل ويمكن أن تجعلك مرتاحة

قلة النوم هي المشكلة الأكثر شيوعًا التي تطرحها النساء الحوامل. في بعض الأحيان ، جربت أوضاعًا مختلفة ولكن ما زلت أشعر بعدم الراحة حتى لا تنام جيدًا. فيما يلي أوضاع النوم للمرأة الحامل المريحة والتي يمكن أن تجعلك تنام بشكل سليم طوال الليل.

x

لماذا يصعب على المرأة الحامل النوم جيدًا؟

تميل النساء الحوامل إلى الشعور بالنعاس بسهولة أثناء النهار ويواجهن صعوبة في النوم ليلاً.

هذا لأنه عندما تكونين حاملاً ، يمر جسمك بتغيرات مختلفة ، تغيرات هرمونية وتغيرات جسدية.

تغيرات في جسم المرأة الحامل ، تبدأ من حجم المعدة الأكبر ، آلام الظهر ، آلام الظهر ، الذهاب ذهابًا وإيابًا للتبول ، ارتداد حمض المعدة ، ضيق التنفس ، الإجهاد

قد تجعلك هذه الأشياء في حيرة من أمرك بشأن وضع النوم المريح بالفعل للمرأة الحامل.

بالإضافة إلى ذلك ، لأن جميع أنواع تغيرات الجسم غالبًا ما تفسد نومك الليلي.

ما هي وضعية النوم الجيدة والمريحة للحامل؟

خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، لا تشعر الحوامل عادة بالقلق الشديد بشأن اختيار وضع نوم مريح.

لم يزداد حجم معدتك لذا لا يزال بإمكانك النوم بشكل مريح على ظهرك أو معدتك.

ومع ذلك ، مع زيادة عمر الحمل ، فإن وضعي النوم هذين يشكلان في الواقع خطرًا على صحة المرأة الحامل والطفل في الرحم.

ينصح الأطباء والقابلات بشكل عام أفضل وضع للنوم للمرأة الحامل هو الاستلقاء على جانبك إلى اليسار، خاصة خلال الثلث الثاني إلى الثالث من الحمل قبل الولادة.

غير ذلك، رلا يُنصح باستخدام idur على الجانب الأيمن كوضعية نوم جيدة للحوامل لأنها يمكن أن تضغط على الكبد.

في هذه الأثناء ، إذا كانت المرأة الحامل تنام على جانبها الأيسر ، فهذا يسمح للدورة الدموية في الجسم بالبقاء سلسة.

هذا التدفق السلس للدم مفيد لتحسين التغذية والأكسجين للطفل عبر المشيمة.

هل هناك خطورة إذا كانت الحامل نائمة على بطنها وظهرها؟

كما هو موضح أعلاه ، يكون وضع النوم الجيد للمرأة الحامل على جانبك على اليسار.

حسنًا ، ماذا لو كنت تنام على ظهرك وعلى معدتك؟ اتضح أن النوم على ظهرك وعلى معدتك لا ينصح به أثناء الحمل في الثلث الثاني من الحمل حتى قبل الولادة مباشرة.

فيما يلي أسباب عدم التوصية بالنوم على ظهرك ومعدتك أثناء الحمل:

1. خطر وضع النوم ضعيف

في الواقع ، لا يزال يُسمح بوضعية النوم المستلق في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. ومع ذلك ، عندما يزداد حجم المعدة ، يجب تجنب وضع النوم هذا.

وذلك لأن وضع الأم التي تنام على ظهرها أثناء أواخر الحمل سيضع ضغطًا إضافيًا على الشريان الأورطي السفلي والوريد الأجوف.

الشريان الأورطي والوريد الأجوف السفلي هما الأوعية الدموية على طول ظهرك التي تنقل الدم من قلبك إلى ساقيك.

يمكن أن يؤدي وضع النوم هذا للنساء الحوامل إلى إبطاء تدفق الدم في الجسم ، مما يتسبب في ضيق التنفس وآلام الظهر والبواسير وانخفاض ضغط الدم.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن زيادة حجم المعدة سيؤدي أيضًا إلى الضغط على الأمعاء أثناء النوم على ظهرك ، مما يجعلك تشعر بالدوار والغثيان.

وفقًا لمايو كلينك ، فإن النوم على ظهرك أثناء الحمل يمكن أن يثقل كاهل العمود الفقري وعضلات الظهر بسبب زيادة حجم الرحم.

في الواقع ، يمكن أن يؤدي النوم على ظهرك أثناء الحمل إلى قطع إمداد الدم من جسمك إلى الجنين.

2. خطر وضع النوم

لا يختلف كثيرًا عن النوم على ظهرك ، فعند النوم على معدتك ، تضغط معدتك على الرحم مما قد يؤدي أيضًا إلى قطع إمداد الدم والعناصر الغذائية للطفل.

هذا بالطبع يمكن أن يعرض سلامة الطفل في الرحم للخطر.

علاوة على ذلك ، ستزداد معدتك وثدييك أيضًا في الأشهر الثلاثة الأخيرة.

يمكن أن تجعل هذه الحالة نومك غير مريح للغاية عندما تكون على معدتك.

قد تجعل وضعية الميل للنوم في أواخر الحمل من الصعب عليكِ التنفس بحرية.

ومع ذلك ، بين الحين والآخر ، من الجيد أن تستلقي المرأة الحامل على بطنها أو تستلقي على ظهرها. مع ملاحظة ، لا يتم إجراء وضع النوم هذا لفترة طويلة.

ما هي فوائد وضعية النوم الجانبي للحامل؟

بالإضافة إلى إيجاد وضعية نوم جيدة وصحيحة للحوامل ، هناك العديد من النصائح الأخرى التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل جيد ، مثل:

1. ارتداء وسادة الحامل

ومن المثير للاهتمام أنه يمكنك استخدام وسادة حامل تم تصميمها خصيصًا لتوفير الراحة أثناء النوم أثناء الحمل.

انطلاقًا من صفحة مستشار النوم ، تم تعديل وسادة الحامل بحيث يمكنها دعم معدتك بينما تساعدك على وضع ركبتيك بشكل مريح.

تحافظ هذه الوسادة أيضًا على راحة أسفل ظهرك أثناء النوم.

مع زيادة حجم المعدة ، يمكن أن يكون استخدام وسادة الحامل مفيدًا جدًا لأنه تم تعديل شكلها وحجمها لاحتياجات المرأة الحامل.

كما أن النوم في الوضع الموصى به أثناء الحمل يتحسن بمساعدة هذه الوسادة الحامل.

2. اذهب إلى الحمام قبل النوم

قبل أن تحدد وضعًا مريحًا للنوم وكما يحلو لك ، قم بإنهاء جميع أمور الحمام ، بما في ذلك التبول والتغوط قبل النوم.

بهذه الطريقة ، لن تضطر إلى الاستيقاظ في منتصف الليل للذهاب إلى الحمام ذهابًا وإيابًا.

كإجراء وقائي ، لا تشرب الكثير من الماء قبل النوم مباشرة. شرب الكثير من الماء قبل النوم يمكن أن يدفع الأمهات إلى التبول في منتصف الليل.

إذا كنت كسولًا في الاستيقاظ ، فيمكنك اختيار حمل بولك أثناء الحمل ، وهذا غير مسموح به.

من الأفضل شرب الكثير من الماء قبل ساعتين من موعد النوم. يساعد ذلك المرأة الحامل على البقاء في وضع النوم الصحيح الذي يكون بجانبها.

3. التزم بجدول نوم

من المهم حقًا العثور على وضع نوم مريح للحوامل. ومع ذلك ، فإن النوم في الوقت المحدد وفقًا للجدول الزمني لا يقل أهمية.

حاول تحديد جدول للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. لا تميل إلى الاستيقاظ لاحقًا ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.

الاستيقاظ بعد فوات الأوان قد يجعلك تنام متأخرًا ويصبح موعد النوم التالي فوضويًا.

4. ممارسة كافية

إن جعل الجسم متعبًا أثناء النهار يمكن أن يساعد النساء الحوامل على النوم بشكل أفضل في الليل.

استفد من التمرين كوسيلة للحفاظ على حركة جسمك والحصول على بعض التعب المفيد.

يمكن للتمارين الرياضية أيضًا أن تخفف الأعراض التي تظهر عادةً ويمكن أن تؤثر على راحة المرأة الحامل ، على سبيل المثال ، مثل تقلصات الساق أثناء الحمل.

المشي ، والسباحة أثناء الحمل ، وممارسة الحمل ، ويوجا ما قبل الولادة هي بعض خيارات الرياضة التي يمكن للمرأة الحامل القيام بها بأمان أثناء الحمل.

من المهم أن تعرف أنه لا يجب عليك ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة.

بدلاً من جعل وضع النوم أكثر راحة ، يمكن أن يجعل ذلك من الصعب على النساء الحوامل النوم حتى يستيقظن في الليل.

5. هل الاسترخاء قبل النوم

إن استرخاء عضلات الجسم المتوترة يمكن أن يسهل على المرأة الحامل إيجاد وضعية نوم جيدة ومريحة.

والسبب هو أنه عندما تكون بعض أجزاء الجسم متوترة ، فإن الاستلقاء على اليمين أو اليسار أمر غير مريح.

لقد ثبت أن تدليك أو شد أجزاء الجسم مثل الساقين والكتفين والذراعين فعال في مساعدة النساء الحوامل على النوم بشكل سليم.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن التدليك أو الاسترخاء قبل النوم سيريح عضلات جسمك.

إليك كيفية الاسترخاء قبل النوم:

• ابدأ بشد عضلات يديك وذراعيك وتحريرها ، أولاً من جانب ثم من الجانب الآخر.
• كرر العملية على الجزء العلوي من الذراعين والوجه والفك والصدر والكتفين والمعدة.
• بعد ذلك ، اعمل في طريقك حتى الفخذين وهكذا حتى قدميك.

إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة في النوم رغم أنك جربت أوضاعًا مختلفة ، فاستشر الطبيب على الفور.