كيف نمنع الالتهاب من التفاقم في الجسم؟

هل أصبت بالتهاب من قبل؟ عادة ما يتسم بحمى وانتفاخ. يحدث هذا عندما يتعرض الجسم لهجوم من قبل مواد غريبة من الخارج. ومع ذلك ، في الواقع الجسم هو ما يجعل الاستجابة الالتهابية تظهر. في بعض الأحيان ، يمكن أن تكون هذه الاستجابة ساحقة. إذن ، ما الذي يمكن أن يمنع حدوث هذا الالتهاب كثيرًا؟ لماذا يولد الجسم هذه الاستجابة؟

يحدث الالتهاب في الواقع بسبب استجابة الجهاز المناعي

هل تعلم ماذا يحدث في الجسم عند دخول مادة غريبة؟ على سبيل المثال ، عندما تدخل الجراثيم في الجرح أو عندما يكون لديك فيروس معين. سيحرر الجسم نظام الدفاع الخاص به ، بحيث لا تتلف المواد الغريبة وتسبب المشاكل. حسنًا ، أحد الردود التي يتم إصدارها عند مكافحة المواد الأجنبية هو استجابة التهابية أو التهابية.

نعم ، سيتسبب الجسم فورًا في حدوث التهاب لإزالة المواد الغريبة. لذلك ، في ذلك الوقت قد تصاب بالحمى إلى التورم. ومع ذلك ، عادة ما تختفي هذه الاستجابة من تلقاء نفسها عندما يزول التهديد ويعود الجسم إلى طبيعته.

لسوء الحظ ، في بعض الأحيان هناك العديد من الأشياء التي تجعل الجسم ينتهي بإطالة الاستجابة وتفترض أنه لا يزال هناك خطر يلوح في الأفق ، لذلك لا تتوقف الاستجابة الالتهابية. إذا سمح بذلك ، فبدلاً من حماية الجسم ، سيتضرر الكثير من الأنسجة وقد يتسبب في أمراض مزمنة ، مثل أمراض القلب.

قد يكون سبب هذه الاستجابة المبالغ فيها عادة غير صحية كنت تعتنقها لفترة طويلة. حسنًا ، هناك عدة طرق يمكنك القيام بها حتى لا تؤذي الاستجابة الالتهابية الجسم فعليًا.

طريقة سهلة للوقاية من الالتهابات المفرطة للجسم

1. توقف عن التدخين

يتسبب التدخين في استجابة التهابية تحدث بسهولة ، كما يؤدي التدخين إلى زيادة تراكم الجذور الحرة في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يزيد التدخين من معدل تراكم الترسبات في الشرايين.

إذا تراكمت اللويحات وازداد الالتهاب ، فهناك احتمال كبير لحدوث انسداد في الأوعية. انسداد في هذه الأوعية الدموية يسبب نوبة قلبية أو سكتة دماغية.

2. العيش بنشاط أكبر

أن تكون نشيطًا هو وسيلة سهلة لمنع الالتهاب المفرط في الجسم. لسوء الحظ ، لا يزال الكثير من الناس يجدون صعوبة في تطبيق مبدأ الحياة الواحدة هذا.

كونك نشيطًا لا يجب أن تجعلك تركض عدة كيلومترات كل يوم. ما هو مهم ، في يوم واحد دائما القيام بنشاط بدني. تظهر الأبحاث أن 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل لمدة 5 أيام منتظمة يمكن أن تقلل من خطر الالتهاب بنسبة تصل إلى 12 في المائة. بهذه الطريقة تمنع نفسك من الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

يمكن للنشاط البدني الروتيني أن يقمع المواد التي تسبب الالتهاب لفترات طويلة والتي يمكن أن تؤدي إلى أمراض التمثيل الغذائي. يؤدي النشاط البدني الروتيني أيضًا إلى إطلاق هرمونات الأدرينالين والنورادرينالين في الأوعية الدموية. بهذه الطريقة ، ستساعد في تحسين عمل الجهاز المناعي

3. إدارة التوتر

لا تقلل من شأن التوتر ، فالتوتر يمكن أن يؤثر على الجسم بعدة طرق. وفقًا لكريستوفر بي كانون ، دكتوراه في الطب ، أستاذ من كلية الطب بجامعة هارفارد ، فإن الإجهاد يزيد من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.

بهذه الطريقة ، ستصاب الأوعية الدموية بضغط أكثر صلابة باستمرار. بمرور الوقت ، تخلق هذه الحالة ضررًا متكررًا للأوعية الدموية ، ويحدث الالتهاب بسهولة أكبر في الأوعية الدموية.

4. احصل على قسط كافٍ من النوم

تم الإبلاغ عن الالتهاب على صفحة Eatingwell ، ويمكن أيضًا أن يحدث الالتهاب بسبب قلة النوم. يكون خطر الإصابة بهذا الالتهاب أعلى لدى الأشخاص الذين ينامون قليلاً.

قلة النوم يمكن أن تجعلك أكثر توتراً ، مما يزيد في حد ذاته من خطر الالتهاب.

لذلك ، تأكد من النوم لمدة 7-8 ساعات على الأقل يوميًا للحفاظ على شكل جسمك.

5. تناول الأطعمة التي يمكن أن تمنع الالتهاب

تشير الأبحاث إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالأسماك الدهنية والخضروات والمكسرات يمكن أن يقلل من خطر الالتهاب. هذا بسبب ارتفاع مستويات أوميغا 3 في هذه الأطعمة. تُعرف أوميغا 3 بالمواد التي يمكن أن تقلل الالتهاب. بصرف النظر عن أوميغا 3 ، تحتوي الألياف في الطعام أيضًا على مكون بروتين سي التفاعلي (CRP) ، والذي يمكن أن يقلل أيضًا من التهاب الأوعية الدموية.

الأفوكادو من الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تقلل الالتهاب. الأفوكادو فاكهة غنية بفيتامين هـ.فيتامين هـ له خصائص مضادة للالتهابات لذا يمكنه تقليل الالتهابات في الجسم.

بالإضافة إلى ذلك ، من المعروف أيضًا أن التوابل مثل الكركم لها القدرة على منع الالتهاب بسبب وجود الكركمين فيها والذي يعمل كمضاد للأكسدة.

لذلك ، لا تقلل من أهمية الطعام والتوابل. حتى تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الخضار ولكنها غنية بالسكر والدهون المتحولة ، يؤدي في الواقع إلى حدوث الالتهابات.

6. حاول القيام بالتدليك بانتظام

التدليك ليس مجرد مسكن للألم ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في منع الالتهاب. يمكن أن تقلل هذه الطريقة من المواد المسببة للالتهابات عن طريق زيادة عدد خلايا الدم البيضاء التي تقاوم الأمراض وتقليل هرمونات التوتر.

من المعروف أن التدليك لمدة 45 دقيقة يقلل من نشاط الهرمونات التي تسبب الالتهاب ، وفقًا لدراسة في مجلة الطب البديل والتكميلي.