جدول المحتويات:
ليس هناك شك في فوائد المغنيسيوم لصحة القلب. يساعد تناول المغنيسيوم الكافي أيضًا على تجنب صداع "الاشتراك". حسنًا ، اتضح أن هناك المزيد من الفوائد للمغنيسيوم المعدني والتي نادرًا ما يعرفها الكثير من الناس. أفادت دراسات مختلفة أن المغنيسيوم مفيد أيضًا في الحفاظ على صحة العظام ، خاصة عند البالغين وكبار السن. ما يلي هو الاستعراض.
فوائد المغنيسيوم لصحة العظام
تعتبر الكسور من أكثر أسباب الإعاقة الجسدية التي يمكن الوقاية منها عند كبار السن. إحدى الطرق هي تلبية احتياجات الجسم اليومية من المغنيسيوم.
هذا هو محتوى بحث تعاوني بين جامعة بريستول في إنجلترا وجامعة شرق فنلندا بعد مراقبة ما يقرب من ألفي رجل في منتصف العمر. نشر البحث في المجلة الأوروبية لعلم الأوبئة. ذكر فريق البحث أن تناول كمية كافية من المغنيسيوم يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالكسور لدى البالغين في منتصف العمر وكبار السن بنسبة تصل إلى 44٪. إذن ، كيف يعمل المغنيسيوم لمنع الكسور؟
الوظيفة الرئيسية للمغنيسيوم هي لصحة العظام. يتم تخزين معظم المغنيسيوم في أنسجة العظام ، والباقي في العضلات. يلعب المغنيسيوم دورًا في تنظيم كمية الكالسيوم التي تدخل وتخرج من غشاء خلايا العظام والعضلات. إذا كان مستوى المغنيسيوم منخفضًا جدًا ، فإن عملية نقل الكالسيوم من وإلى الخلايا لا يمكن أن تعمل بشكل صحيح. نتيجة لذلك ، فأنت معرض لخطر الإصابة بهشاشة العظام المعرضة لخطر الإصابة بهشاشة العظام. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول كميات كبيرة من الكالسيوم ضار بصحتك حيث يمكن أن يسبب لك تقلصات عضلية.
كما يعمل المغنيسيوم على المساعدة في امتصاص الجسم للكالسيوم وفيتامين د. هذين الفيتامينات والمعادن تجعل عظامك قوية وكثيفة. هذا هو السبب في أن نقص المغنيسيوم ينطوي على خطر جعل العظام هشة وحتى التسبب في هشاشة العظام.
احصل على ما يكفي من المغنيسيوم من المكملات
عادةً ما تكون أفضل مصادر المغنيسيوم من الأطعمة ، مثل:
- الحليب والمنتجات المصنعة.
- موز.
- أفوكادو.
- فول الصويا.
- الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة ، مثل السبانخ والبروكلي.
ومع ذلك ، يؤكد الباحثون بشكل أكبر على كبار السن ومتوسطي العمر للحصول على ما يكفي من المغنيسيوم من المكملات الطبية. والسبب هو أن زيادة تناول المغنيسيوم من الطعام وحده لا يؤدي تلقائيًا إلى زيادة مستوياته في الدم. خاصة عند كبار السن الذين يستهلكون أدوية معينة أو يعانون من اضطرابات في الجهاز الهضمي.
نظرًا لصعوبة رؤية نقص المغنيسيوم جسديًا ، يوصي الباحثون بأن تقوم من هم في منتصف العمر وكبار السن بفحص مستويات المغنيسيوم بشكل روتيني في كل مرة تزور فيها الطبيب. يتم ذلك لتقليل مخاطر الكسور التي يعاني منها الوالدان بشكل شائع.
x
