النظام الغذائي للأم المرضعة: ما التوصيات؟

القدرة على توفير حليب الأم على النحو الأمثل للأطفال ، وخاصة الرضاعة الطبيعية الحصرية هي بالتأكيد حلم كل أم مرضعة. على هذا الأساس ، قد تتساءل الأمهات المرضعات عن الأطعمة التي يمكن استخدامها كمنعم أو لزيادة حليب الثدي.

لمزيد من التفاصيل ، راجع المعلومات التالية حول الأطعمة التي يمكن تناولها أو التي يجب تجنبها للأمهات المرضعات.

هل يؤثر النظام الغذائي للأم المرضعة على طعم حليب الأم؟

لا تتأثر جودة المحتوى الغذائي في حليب الأم بكمية الطعام والمشروبات اليومية للأمهات المرضعات.

ومع ذلك ، يمكن أن يتأثر طعم ورائحة حليب الثدي بالنظام الغذائي للأمهات المرضعات.

عندما تأكل الفواكه والخضروات ، يمكن للطفل أيضًا أن يشعر بمذاق هذه الأطعمة من حليب الثدي.

أثناء الرضاعة الطبيعية ، يجب الاستمرار في تناول نظام غذائي متوازن كل يوم. يمكن أن يساعد ذلك طفلك على التعود على مذاق أنواع مختلفة من الأطعمة المغذية.

بهذه الطريقة ، يمكن للطفل لاحقًا أن يأكل بسهولة الأنواع المختلفة من الأطعمة الصلبة التي تقدمها.

قد يكون لدى الأطفال الذين يرضعون من الثدي مجموعة واسعة من الأطعمة لأنهم معتادون على تجربة نكهات مختلفة من حليب الأم.

أغذية تنعيم حليب الأم للأمهات المرضعات

هناك العديد من الأساطير المتداولة حول الأمهات المرضعات ، بما في ذلك حول الطعام.

في الواقع ، يمكن أن تحدث أيضًا مشاكل مختلفة للأمهات المرضعات وتحديات الرضاعة الطبيعية ، أحدها هو إنتاج الحليب الأقل من الأمثل.

الحل ، عادة ما تستهلك الأم طعامًا أو شرابًا ، ويعرف أيضًا باسم حليب الأم ، أو لزيادة حليب الثدي.

تأتي كلمة Galactagogues نفسها من الكلمة اليونانية "galacta" والتي تعني الحليب.

بالنسبة للأمهات المرضعات ، لا يوجد في الواقع طعام أو شراب خاص لزيادة إنتاج الحليب.

يمكنك مضاعفة تناول مجموعة متنوعة من مصادر الطعام للمساعدة في تلبية الاحتياجات الغذائية اليومية خلال فترة الرضاعة الطبيعية للطفل لتحسين فوائد حليب الثدي.

فيما يلي بعض الخيارات الغذائية للأمهات المرضعات والتي يمكن أن تسهل الرضاعة الطبيعية:

1. يترك كتوك كغذاء للأمهات المرضعات لإطلاق حليب الأم

لا شك في شيوع أوراق الكاتوك كأحد الأطعمة أو الخضار التي تسهل الرضاعة الطبيعية.

أثبتت دراسة نشرت في المجلة الإندونيسية للعلوم الصحية دور أوراق الكاتوك في تعزيز حليب الثدي.

ينص البيان في هذه الدراسة على أن محتوى galactagogue في خضروات أوراق الكاتوك يمكن معالجته في الغذاء.

يلعب الطعام المصنوع من خضروات أوراق الكاتوك المصنعة دورًا مهمًا في تسهيل وزيادة إنتاج حليب الأم للأمهات المرضعات.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي أوراق الكاتوك أيضًا على المنشطات والبوليفينول التي يمكن أن تساعد في زيادة مستويات هرمون البرولاكتين.

البرولاكتين ، الموجود في الطعام ، هو هرمون يمكن أن يزيد من إنتاج الحليب في الثدي.

بصرف النظر عن كونه غذاءً ملطفًا للرضاعة الطبيعية ، فإن إعطاء أوراق الكاتوك للأمهات المرضعات يمكن أن يكون له أيضًا تأثير على زيادة وزن الطفل.

تلعب المحتويات الغذائية المختلفة الأخرى مثل فيتامين أ وفيتامين ب وفيتامين ج والحديد والكالسيوم وما إلى ذلك دورًا في تلبية الاحتياجات الغذائية لك ولطفلك.

بصرف النظر عن أوراق الكاتوك ، تعتبر أوراق المورينجا أيضًا جيدة للأمهات المرضعات.

تمامًا مثل أوراق الكاتوك ، تُستخدم أوراق المورينجا أيضًا للأمهات المرضعات لأنها يمكن أن تساعد في زيادة إنتاج الحليب.

ومع ذلك ، لا يزال يتعين عليك استشارة طبيبك قبل تناول أوراق الكاتوك والمورينغا لتسهيل الرضاعة الطبيعية للأمهات المرضعات.

2. البابايا الخضراء

المصدر: حقائق عضوية

إذا وجدت أو تأكل البابايا عادة باللحم البرتقالي ، فقد تبين أن هناك أنواعًا أخرى من البابايا يمكن أن تساعد في زيادة الرضاعة الطبيعية.

اسم البابايا الخضراء أو المعروف أيضًا باسم البابايا الصغيرة. يعتقد أن غذاء فاكهة البابايا الخضراء يحتوي على galactagogue أو غذاء للرضاعة الطبيعية للأمهات المرضعات.

بهذه الطريقة ، يمكن أن يساعد طعام البابايا الخضراء في زيادة إنتاج الحليب في الثدي.

من ناحية أخرى ، فإن البابايا الخضراء غنية أيضًا بعدد من الإنزيمات والفيتامينات والمعادن مثل فيتامين أ وفيتامين سي.

ولكن قبل تناول هذا الطعام المنعم من حليب الأم ، تأكد من معالجة فاكهة البابايا الخضراء جيدًا.

والسبب هو أن هذا النوع من البابايا يكون قوامه صلبًا قليلًا عندما لا يزال خامًا. لذا ، حاولي طهي طعام البابايا الأخضر حتى ينضج تمامًا قبل أن تأكله الأمهات المرضعات.

3. الحمص

المكسرات غنية بالعناصر الغذائية المختلفة لتلبية الاحتياجات اليومية للأمهات المرضعات.

عادة ما يستخدم الحمص الذي يحمل اسمًا آخر لحبوب الحمص في الخلطات الغذائية في الشرق الأوسط.

لسنوات ، تم الترويج للحمص كميسر للرضاعة الطبيعية.

يُعرف الحمص بالأطعمة المنعمة للرضاعة الطبيعية بسبب محتواها العالي من البروتين ، القادرة على المساهمة بما يكفي من الإستروجين مصحوبًا بوجود محتوى galactagogue.

لا داعي للقلق ، كيفية معالجة الطعام السلس أو إنتاج حليب الثدي على هذا ليس بالأمر الصعب.

في كوب واحد من الحمص يحتوي على 269 سعرة حرارية و 45 جرامًا من الكربوهيدرات و 15 جرامًا من البروتين و 13 جرامًا من الألياف و 4 جرامًا من الدهون بدون كولسترول.

يمكنك إضافته كمزيج من المعكرونة والخضروات أو سلطات الفواكه. يمكن أيضًا أن تكون إضافة هذا النوع من الجوز كطعام منعم لبن الأم إلى الطعام المفضل للأم المرضعة فكرة مثيرة للاهتمام.

4. التمر حلو ولذيذ من غذاء الأم المرضع

ربما تكون على دراية بالتواريخ. يُعتقد أيضًا أن الفاكهة ، ذات اللون البني الداكن قليلاً ، تساعد في زيادة إنتاج الحليب.

يمكن أن يساعد التمر أيضًا في زيادة مستويات هرمون البرولاكتين ، وهو أمر ضروري لتسهيل الرضاعة الطبيعية للأمهات المرضعات.

بحث عميق مجلة علوم طب الأطفال في عام 2014 يدعم هذا أيضًا.

ومع ذلك ، وفقًا لهذه الدراسة ، يمكن أن يكون التمر أكثر فاعلية في تحسين كمية حليب الثدي عند تناولها مع أعشاب الحلبة.

لا تزال تتماشى مع هذه الدراسة ، أفادت دراسة أخرى أجريت في مدينة سيمارانج بفوائد جيدة إذا شربت الأمهات المرضعات عصير نخيل التمر لتسهيل الرضاعة الطبيعية.

بصرف النظر عن كونه محسنًا لحليب الثدي ، وجد البحث المنشور في مجلة HEARTY Journal of Public Health أن عصير النخيل يمكن أن يزيد من وزن الطفل.

بالإضافة إلى الأطفال ، يمكن أن يساعد عصير التمر الذي تتناوله الأمهات أثناء الرضاعة الطبيعية أيضًا في تلبية الاحتياجات اليومية من الطاقة والبروتين.

وذلك لأن التمر مليء بالعديد من العناصر الغذائية للأمهات المرضعات. في 100 جرام من التمر يحتوي على 277 سعرة حرارية من الطاقة ، و 75 جرام من الكربوهيدرات للأمهات المرضعات.

في الواقع ، لا يزال هناك 2 جرام من البروتين ومختلف المعادن والفيتامينات المفيدة للأمهات المرضعات.

هل يجب على الأمهات المرضعات شرب لبن إضافي؟

يحتوي الحليب على الكثير من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. نعم ، يمكن أن يساهم الحليب في زيادة السعرات الحرارية ، حتى تتمكن الأمهات المرضعات من تلبية احتياجاتهن من السعرات الحرارية.

لذلك، تُنصح الأمهات المرضعات بشرب الحليب إذا كان تناولهن اليومي غير كافٍ لاحتياجاتهن الغذائية.

في كوب من الحليب ، يمكنك الحصول على البروتين والدهون والكالسيوم واليود والحديد والزنك والفوسفور وفيتامين أ وفيتامين ب وفيتامين ج وفيتامين د وفيتامين هـ وحمض الفوليك وغيرها الكثير.

ومع ذلك ، ليست كل الأمهات بحاجة إلى حليب الرضاعة الطبيعية لأن الحليب ليس مشروبًا إلزاميًا للأم.

يساعد الحليب الأم فقط على تلبية احتياجاتها الغذائية أثناء الرضاعة الطبيعية.

إذا كان من الممكن توفير غذاء الأم من الغذاء اليومي الذي تتناوله الأم ، فإن الأمهات المرضعات لا يحتجن إلى الحليب.

من ناحية أخرى ، عليك توخي الحذر عند شرب حليب الأم المرضع. عادة ، تتم معالجة حليب الأم المرضعة من حليب البقر وحليب فول الصويا وحليب اللوز.

على الرغم من أنهم لا يشربونه مباشرة ، فإن الأطفال الذين لديهم حساسية من البروتين الموجود في حليب البقر يمكن أن يعانون من أعراض الحساسية إذا كانت الأم تشرب حليب البقر أثناء الرضاعة الطبيعية.

عندما يكون الطفل مصابًا بالحساسية تجاه حليب البقر ، فإن جهازه المناعي سوف يبالغ في رد فعله تجاه البروتين الموجود في حليب البقر.

لذلك ، في كل مرة يدخل فيها بروتين حليب البقر إلى جسم الطفل يعتبر مادة غريبة خطيرة.

نتيجة لذلك ، يعاني الطفل من رد فعل تحسسي بسبب البروتين الموجود في حليب البقر.

إذا كان هذا هو ما تختبره أنت وطفلك ، فاستشر طبيبك على الفور.

ينصح الأطباء عادةً باستبدال حليب البقر بأنواع أخرى من المدخول أو الحليب.

هل يمكن للأمهات المرضعات تناول الطعام الحار؟

الثوم ، الفلفل الحار ، الكمون ، بهارات الكاري ، والفلفل الأحمر هي عدة أنواع من البهارات الغذائية ذات الطعم المميز ، وهي حارة.

بالنسبة لأولئك الذين يحبون الأطعمة الغنية بالتوابل ، فإن الرضاعة الطبيعية ليست عقبة أمام تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل.

والسبب هو أن بعض الأطفال لا يعانون من مشاكل بسبب الرضاعة الطبيعية من الأمهات اللائي يأكلن الأطعمة الغنية بالتوابل.

في الواقع ، يمكن للنكهات المختلفة للأطعمة التي تتناولها الأمهات أثناء الرضاعة الطبيعية أن تجعل من السهل على الأطفال أن يحبوا الأطعمة المختلفة مثل البالغين.

يعد الطعام الحار من المحرمات بالنسبة للأمهات المرضعات عندما يبدو الطفل غير مرتاح أو تظهر عليه أعراض غير سارة.

الإسهال وانتفاخ البطن والمعدة المليئة بالغازات وغيرها هي آثار تناول الأمهات لأطعمة محظورة أثناء الرضاعة الطبيعية.

إذا كان طفلك يعاني من هذه الأعراض ، فهذه علامة على أن الأم يجب أن تقلل أو تتجنب الامتناع عن تناول الأطعمة الغنية بالتوابل أثناء فترة الرضاعة الطبيعية.

وذلك حتى لا يؤثر مذاق الطعام الحار على المذاق الطبيعي لحليب الأم.

هذا ينطبق بشكل خاص على الأطفال الذين يعانون من ضعف في الجهاز الهضمي ولا يمكنهم قبول التوابل والطعم الحار.

إذا استمرت في تناول الطعام الحار ، فقد يتسبب ذلك في إصابة الطفل بالانتفاخ والإسهال ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى لأن الأم تتناول الأطعمة المحظورة أثناء الرضاعة الطبيعية.

هل يمكن للأمهات المرضعات أكل الجينجكول؟

Jengkol له فوائد صحية بشكل أساسي. لكن من ناحية أخرى ، يحتوي جينكول على أحماض أمينية دينكوليك والتي يمكن أن تشكل صخورًا بلورية في المثانة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن محتوى النيتروجين في jengkol مرتفع أيضًا بحيث يمكن أن يتداخل مع وظائف الكلى.

إذا كنت أمًا مرضعة وترغب في تناول جينكول ، فمن الجيد استشارة طبيبك أولاً.

سيساعد الطبيب في التفكير فيما إذا كانت هذه الأطعمة توفر المزيد من الفوائد أم العكس. بالإضافة إلى ذلك ، قلل من تناولك حتى لا تفرط في تناوله.

لا تنسى أيضًا التفكير في التأثير على الطفل. إذا كان هناك تغيير في حليب الثدي ، من حيث المذاق والرائحة ، فعندما تأكل الأمهات المرضعات جينكول ، يجب عليك التوقف عن هذه العادة.

هل يمكن للأمهات المرضعات شرب الماء المثلج؟

عندما تشرب الأمهات المرضعات الماء المثلج ، يقال أنه يمكن أن يؤثر على صحة الطفل. هذا لأن الماء المثلج البارد يُعتقد أنه يبرد الطفل.

في الواقع ، درجة حرارة الماء المثلج التي تشربها الأم المرضعة لا تجعل حليب الثدي يبرد بالضرورة.

بمجرد البلع تتغير درجة حرارة الطعام ، سواء كان ساخنًا أو باردًا ، وفقًا لدرجة حرارة جسم الأم المرضعة.

بمعنى آخر ، ستختفي درجة حرارة الجليد الباردة على الفور عندما يكون الماء في المعدة.

لذلك ، بالطبع ، شرب الثلج أثناء الرضاعة الطبيعية لن يتسبب في إصابة الطفل بالمرض أو البرد.

ستبقى درجة حرارة الحليب طبيعية كما ينبغي ، بغض النظر عما تأكله الأم أو تشربه.

علاوة على ذلك ، فإن شرب الثلج في حد ذاته لن يسبب نزلات البرد لأن هذا المرض ناجم عن فيروس.

هل يمكن للأمهات المرضعات شرب القهوة؟

يمكن العثور على الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة الكافيين في القهوة والشاي والشوكولاتة والمشروبات الغازية وغيرها من المشروبات الغازية.

بكميات صغيرة ، فإن الكافيين الذي تستهلكه الأمهات أثناء الرضاعة الطبيعية ليس من المحرمات في الواقع. لا يزال الأطفال آمنين للرضاعة الطبيعية طالما أن كمية الكافيين التي تتناولها الأم لا تزال معقولة وليست مفرطة.

ومع ذلك ، نظرًا لأن هذا الكافيين يمكن أن يختلط مع حليب الثدي ، فمن الأفضل تجنب الإفراط في تناوله.

وذلك لأن الجهاز الهضمي والتمثيل الغذائي في جسم الطفل لا يزالان يواجهان صعوبة في هضم محتوى الكافيين ، خاصة في بداية حياته.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكافيين معرض أيضًا لخطر التسبب في تراكم الغازات وتهيج معدة الطفل.

خاصة إذا كانت حالة الطفل معرضة لانتفاخ البطن وتناولت الأم المرضعة الكثير من الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين.

هذا هو أحد الأسباب التي تجعل الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين من المحرمات عندما ترضع الأمهات.

والسبب هو أن الكافيين يسبب عدم ارتياح في معدة الطفل بعد الرضاعة. حتى من ناحية أخرى ، حتى جرعة صغيرة من الكافيين في حليب الثدي يمكن أن تؤثر على أنماط نوم الطفل.

هذا هو السبب في أن الكافيين هو أحد المكونات في المشروبات والأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الرضاعة الطبيعية.

كما هو الحال مع البالغين ، قد يواجه الأطفال صعوبة في النوم ، لذا فهم يستيقظون كثيرًا.

في الواقع ، يحتاج الأطفال إلى مزيد من النوم أكثر من البالغين.

إذن ، السؤال حول هل يمكن للأمهات المرضعات تناول الكافيين ، بما في ذلك شرب القهوة؟ يجب أن تكون الإجابة أن تناول الكافيين لا يزيد عن 3 أكواب في اليوم.

يمكن أن يساعد هذا على الأقل في منع مشاكل الجهاز الهضمي عند الأطفال مع الحفاظ على وقت النوم الأمثل.

هل يمكن للأمهات المرضعات شرب الكحول؟

انطلاقًا من صفحة الأطفال الأصحاء ، يعتبر الكحول من المحرمات على الأمهات المرضعات ، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال.

السبب في أن شرب الكحول من المحرمات بالنسبة للأمهات المرضعات هو أن هذا المشروب يمكن أن يدخل ويختلط بالدم وحليب الثدي.

هذا هو السبب في أن الكحول هو أحد مكونات المشروبات والأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الرضاعة الطبيعية.

بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر استهلاك الكحول في الأطعمة أو المشروبات على المدى الطويل من المحرمات أيضًا لأنه يمكن أن يقلل من إنتاج الحليب للأمهات المرضعات.

بشكل غير مباشر ، يشرب الأطفال الكحول لأنه موجود في حليب الأم.

قبل إعطاء حليب الثدي الذي يحتوي على الكحول ، يمكن للأمهات المرضعات استخدام مضخة الثدي أولاً.

بعد ذلك ، طبقي الطريقة الصحيحة لتخزين حليب الثدي حتى يتم إعطاؤه للطفل وفقًا لجدول الرضاعة الطبيعية.

ومع ذلك ، فإن حليب الثدي الذي يحتوي على الكحول يعتبر من المحرمات الغذائية والمشروبات للأمهات المرضعات ولا ينبغي إعطاؤه للأطفال.

هناك حظر آخر وهو تجنب إرضاع الطفل فورًا إذا كانت الأم المرضعة قد شربت للتو كميات كبيرة من الكحول.

بدلاً من ذلك ، انتظري حتى يصبح جسد الأم المرضعة نظيفًا تمامًا من الكحول. بعد ذلك ، يجب أن تكون قادرًا على الرضاعة الطبيعية مرة أخرى لمدة 2-3 ساعات ، وفقًا لمستشفى الأطفال في فيلادلفيا.

يهدف هذا إلى إعطاء الوقت حتى يصبح الجسم نظيفًا تمامًا من الكحول.

عندما لا يكون الكحول ، وهو من المحرمات بالنسبة للأمهات المرضعات ، في مجرى الدم ، فمن الممكن أن يكون حليب الثدي خاليًا أيضًا من تأثير الكحول.