هل تعانين غالبًا من صعوبة في النوم عندما تأتي دورتك الشهرية؟ هذا هو السبب والثور؛ مرحبا بصحة جيدة

هل عانيت من صعوبة في النوم ليلاً في الأيام القليلة الماضية؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقم بإلقاء نظرة على التواريخ الخاصة بك ومعرفة ما إذا كانت دورتك الشهرية قريبة أم لا. قد يكون لديك مشكلة في النوم بسبب الضيف الشهري الذي يريد المجيء.

لكن اهدئي ، لأنك لستِ وحدك من تعاني من الأرق واضطرابات النوم قبل الدورة الشهرية مباشرة. في الواقع ، ربما تكون جميع النساء تقريبًا قد مررن به ، على الرغم من أنه لا يحدث كل شهر. في الواقع ، ما الذي يسبب للمرأة صعوبة في النوم عند اقتراب موعد الدورة الشهرية؟

سبب الأرق في الأيام التي تسبق الحيض

السبب الرئيسي الذي يجعلك أنت ومعظم النساء تعاني من الأرق عند الاقتراب من مواعيد الدورة الشهرية هو التغيرات في الهرمونات التناسلية التي تحدث في الجسم. قبل بدء الدورة الشهرية ، كان جسمك قد جهز كل شيء بالفعل للتخصيب ، مثل نضج البويضات ، وإزالة البويضات ، لتكثيف الرحم كمكان لنمو الجنين.

كل هذه الأشياء تتم عن طريق الهرمونات التناسلية ، بما في ذلك هرموني الإستروجين والبروجسترون. يلعب هرمون الاستروجين والبروجسترون دورًا مهمًا في تكوين بطانة الرحم ، بحيث يكون هذان النوعان من الهرمونات مرتفعين بدرجة كافية في الجسم إلى ما قبل حدوث الحيض مباشرة - إفراز الرحم.

وفي الوقت نفسه ، تعمل هذه الهرمونات على عكس هرمون الميلاتونين المعروف أيضًا باسم هرمون النوم. نظرًا للكمية العالية جدًا من هرمون الاستروجين والبروجسترون في ذلك الوقت ، لا يمكن لهرمون الميلاتونين العمل بشكل صحيح لتنظيم وقت النوم وتحفيز النعاس في المستقبل. لذلك ، لا تتفاجئي إذا كنت تعانين من الأرق في كثير من الأحيان خلال الفترة التي تسبق دورتك الشهرية.

لا تجعل متلازمة ما قبل الدورة الشهرية صعوبة في النوم فحسب ، بل تجعل النساء نادراً ما يحلمن أثناء النوم

بالإضافة إلى العمل على عكس هرمون النوم ، فإن هرمون البروجسترون مسؤول عن زيادة درجة حرارة الجسم في ذلك الوقت. يمكن أن تتداخل زيادة درجة حرارة الجسم مع عملية الحلم في الليل. تظهر الأحلام كل ليلة عندما تمر بمراحل حركة العين السريعة (REM) ويحدث عندما تكون درجة حرارة الجسم عند أدنى درجة حرارة. ومع ذلك ، فإن البروجسترون يربك الحالة عن طريق رفع درجة حرارة الجسم بحيث لا تحدث مرحلة حركة العين السريعة.

ماذا أفعل للتغلب على الأرق قبل الحيض؟

إن مواجهة صعوبة في النوم ليلاً تجعلك لا تتمتع باللياقة البدنية والانتعاش في اليوم التالي ، رغم أن أنشطتك تتطلب أداءً قويًا وقدرة على التحمل. ثم هل يمكن منع هذا؟

• الرياضة هي أنشطة يمكن أن تساعدك في حالة حدوث هذه الحالات. لماذا الرياضة؟ لأن التمارين الرياضية ليست مفيدة لصحتك فحسب ، بل يمكنها أيضًا تحفيز هرمونات النوم التي تجعلك تنام بشكل أفضل.
• تجنب شرب الكحول. إذا كنت تعتقد أن شرب الكحول يمكن أن يجعلك تغفو ، فأنت مخطئ. في الواقع ، يمكن للكحول أن يزيد من هرمون البروجسترون الذي يمكن أن يثبط هرمونات النوم ويمنع حدوث مراحل حركة العين السريعة.
• سجل وقت نومك كل يوم. من المهم أن يكون لديك يوميات نوم خاصة. نعم ، تعمل هذه اليوميات على تسجيل الأوقات والأيام التي تعاني فيها من صعوبة في النوم. لذلك ، ستعرف نمط اضطراب النوم الذي تعاني منه.