3 أوضاع نوم آمنة ومريحة بعد الولادة

تستنزف الولادة الكثير من الطاقة. خاصة إذا كانت عملية الولادة تتم عن طريق عملية قيصرية ، يجب على الجسم حقًا أن يرتاح من أجل التعافي بسرعة. الآن ، لاستعادة القدرة على التحمل ، تحتاج الأمهات إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم. ومع ذلك ، غالبًا ما يكون هذا مضطربًا لأن بعض أوضاع النوم تسبب عدم الراحة. إذن ، ما هو أفضل وضع للنوم بعد الولادة؟ اكتشف الجواب أدناه.

وضعية النوم بعد الولادة الطبيعية والقيصرية

بعد الولادة ، ستكون أجزاء معينة من الجسم مؤلمة وغير مريحة. سواء كان ذلك حول المهبل والثدي والمعدة أيضًا. عندما تنام على بطنك يزداد الضغط ويستمر الألم.

على الرغم من أنه يمكن تخفيف الألم عن طريق مسكنات الألم ، إلا أنه بالتأكيد أكثر أمانًا إذا قمت بتحسين وضع نومك أيضًا. أفضل وضعية للنوم بعد الولادة لا تزيد الضغط ولا تسبب توتر العضلات. كل ما في الأمر أن هناك العديد من أوضاع النوم المريحة للقيام بها. لذا ، قم بتعديلها حسب راحتك عند تجربتها.

تتضمن بعض أوضاع النوم بعد الولادة ، سواء كانت الولادة طبيعية أو قيصرية ، ما يلي:

1. نم على ظهرك

النوم على ظهرك في الأيام أو الأسابيع القليلة الأولى بعد الولادة هو الوضع الأكثر راحة للنوم. لا يزداد الضغط على الشق في البطن أو المهبل أو البطن حتى يقل الألم ، وإذا استمر النزيف ، يمكنك وضع وسادة تحت الركبة.

لسوء الحظ ، يجعل هذا الوضع من الصعب عليك النهوض من السرير أو الجلوس. خاصة إذا ولدت بعملية قيصرية ، فسيتم الضغط على المعدة. لتجنب الضغط على معدتك عند النهوض أو الجلوس ، خذ أولاً الوسادة التي تضعها تحت ركبتيك. ثم انحن للخلف قليلًا مع دعم أسفل ظهرك بوسادة.

2. النوم على جانبك

بصرف النظر عن النوم على ظهرك ، يمكنك أيضًا النوم على جانبك. ومع ذلك ، يجب أن يظل وضع الظهر والأرداف مستقيماً. لا تميل كثيرًا للخلف ، لأن هذا يمكن أن ينثني مقدمة المعدة. يمكنك دعم وسادة خلف جسمك لدعم ظهرك.

يمكن للأيدي التي تستخدمها كوسادة لرأسك أو تستريح على صدرك أن تجعل من السهل النهوض. يمكنك الجمع بين أوضاع النوم على جانبك وعلى ظهرك حتى لا يتألم جسمك وتظل مرتاحًا.

3. النوم مع وسادة عالية

يمكن أن يؤدي النوم مع الوسائد العالية المكدسة إلى زيادة راحة الأم بعد الولادة. يمكن أن يساعدك هذا الوضع ، الذي يشبه الشخص جالسًا ، على النوم بشكل أفضل والتنفس بشكل أكثر سلاسة. حتى لا تتألم ، يمكنك أيضًا دعم أسفل ظهرك بوسادة رفيعة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا الوضع يسهل عليك النهوض.

يوصى بشدة بوضعية النوم هذه للأمهات اللاتي يعانين من قلة النوم. انقطاع النفس النومي هو اضطراب في النوم ينتج عن التنفس والذي غالبًا ما يتوقف مؤقتًا أثناء النوم. غالبًا ما تتسبب هذه الحالة في شعور الشخص بالتعب الشديد في اليوم التالي.

الأشياء التي تحتاج إلى الاهتمام بها

ستسرع الراحة الكافية عملية تعافي الجسم بعد الولادة. لذا ، استغل أفضل وقت لديك للراحة. إذا كان طفلك الصغير نائمًا ، يجب أن تغتنم هذه الفرصة للنوم أيضًا. اطلب من شريكك العمل معًا لمساعدتك في رعاية الطفل وتهدئته.

إذا لزم الأمر ، يمكنك استئجار جليسة أطفال أو أن تطلب من فرد آخر من العائلة مساعدتك في رعاية الطفل حتى لا تتعب. لا تنس أن تأكل دائمًا الأطعمة المغذية لاستعادة القدرة على التحمل. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم لا تتحسن ، فاستشر الطبيب على الفور.

x