كيف تتعامل مع ألم اليد عند الكتابة الذي غالبًا ما يكون مزعجًا

هل تعمل غالبًا وتقوم بأنشطة أمام الكمبيوتر المحمول أو الكمبيوتر للكتابة؟ دون أن تدرك ذلك ، يمكن أن تسبب الكتابة في كثير من الأحيان ألمًا في اليدين. الأجزاء التي غالبًا ما تكون مؤلمة هي الرسغين والأصابع لأنها تصبح الدعم عند العمل على الكمبيوتر المحمول. إليك كيفية التعامل مع ألم اليد عند الكتابة.

لماذا تتألم اليدين عند الكتابة؟

قبل معرفة كيفية التعامل معها ، عليك أن تعرف مقدمًا سبب إصابة يديك غالبًا بعد الكتابة مرات عديدة.

غالبًا ما تؤدي الوظائف التي تتطلب كتابة متكررة ، مثل الكاتب أو الصحفي ، إلى ألم في منطقة الرسغ والأصابع. كيف يمكن حصول هذا؟

نقلاً عن كليفلاند كلينك ، جراح العظام ، أوضح ويليام سيتز أن الألم والوجع ناتج عن مشاكل المفاصل في منطقة الرسغ.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الضغط على المفاتيح الموجودة على الكمبيوتر المحمول بشكل متكرر يمكن أن يتسبب أيضًا في ألم الأصابع.

يمكن أن يرتبط ألم المعصم أيضًا بشبكة الأعصاب التي تمتد من أطراف الأصابع إلى الرقبة.

هذا ما يجعل الأصابع والمعصم والرقبة تؤلم في كثير من الأحيان عند الكتابة في كثير من الأحيان بحيث نحتاج إلى طريقة للتعامل مع هذه الحالة

بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من الأمراض التي تسبب التهاب اليدين بعد الكتابة لفترة طويلة جدًا ، وهي:

متلازمة النفق الرسغي

تحدث هذه المتلازمة بسبب اضطراب العصب الأوسط (العصب المتوسط) بسبب الضغط على الرسغ.

تسبب هذه الحالة الألم وإضعاف عضلات الرسغ. يحدث هذا بسبب ضغط أو ضغط العصب الإنسي في اليد

خصائص متلازمة النفق الرسغي هي اليدين الساخنة والوخز في منطقة الإبهام والسبابة والإصبع الوسطى. يمكن أن يكون العلاج من خلال الأدوية والعلاج الطبيعي والجراحة.

اصبع الزناد

هذه حالة مؤلمة في الإصبع ، مثل تيبس الإصبع عند الانحناء أو عندما تريد فرد إصبعك. إذا كان الإصبع الزناد شديدًا ، فقد يثبت في وضع منحني ، مما يجعل من الصعب تقويمه.

إصابة الإجهاد المتكرر (RSI)

RSI أو إصابة الإجهاد المتكرر هي حالة إصابة العضلات أو الأنسجة العصبية الأخرى في الجسم بسبب الإجراءات المتكررة لفترة طويلة.

يحدث هذا عادة للأشخاص الذين يعملون في المقدمة بشكل متكرر. يجب التعامل مع حالات الصداع عند الكتابة بالطريقة الصحيحة للتعامل معها.

كيفية التعامل مع ألم اليد الناتج عن الكتابة المتكررة

كثيرًا ما تؤذي الكتابة يديك ، فكيف يمكنك التعامل معها حتى لا تتدخل في أنشطتك اليومية؟ ها هو التفسير.

اجلس في وضعية الجلوس

نقلاً عن Cleveland Clinic ، اضبط وضع الجلوس والمسافة باستخدام جهاز كمبيوتر أو كمبيوتر محمول. تأكد من أنك تعمل مع طاولة مناسبة للعمل. اضبط الشاشة والماوس ولوحة المفاتيح وفقًا لطولك وحجم جسمك.

تأكد من أنك تجلس في وضع مستقيم مريح. تجنب الانحناء أو الانحناء كثيرًا للأمام ، لأن ذلك يمكن أن يؤلم عمودك الفقري والمعصم.

ضع معصمك في وضع مستقيم

هناك طريقة أخرى للتعامل مع ألم اليد بسبب الكتابة وهي وضع معصميك بشكل مستقيم أثناء الكتابة.

تأكد من عدم إمالة معصميك وذراعيك لأسفل أو لأعلى عند الكتابة. يجب أن يكون وضع الرسغين والذراعين مستقيماً مع المرفقين.

تمتد

كل ساعة أو ساعتين ، قم بمد جسمك وأصابعك ويديك. على سبيل المثال ، يمكنك مد ذراعيك وتمتد إلى اليمين واليسار.

يمكنك القيام بهذا التمدد كل 15-20 دقيقة ، حتى لا تستمر في الجلوس أمام الكمبيوتر المحمول.

ضغط الإصبع

نقلاً عن NHS ، فإن طريقة التعامل مع ألم اليد والأصابع عند الكتابة هي ضغط أصابعك بالثلج.

يمكنك تخزين مكعب ثلج في منشفة ، ثم وضعه على الإصبع المؤلم لمدة 20 دقيقة. افعل ذلك بانتظام كل ساعتين إلى ثلاث ساعات.

هذه طريقة للتعامل مع ألم اليد عندما تكون كذلك أو لأنك تكتب كثيرًا.

إذا لم تنجح هذه الطريقة ، فاستشر الطبيب لمزيد من الفحص.