العلاج المعرفي والسلوكي ، وتقديم المشورة للمشاكل النفسية

إذا كنت تعاني من مشكلة طبية مثل ارتفاع ضغط الدم أو ضيق التنفس أو كسر في العظام ، فماذا ستفعل؟ يمكنك التأكد من أنك ستذهب إلى مرفق صحي وستحصل على المساعدة من أخصائي صحي. لقد أصبح هذا جزءًا من الفطرة السليمة للإنسان عندما يمرض.

ومع ذلك ، ماذا لو كان الاضطراب الذي تشعر به نفسية بطبيعتها؟ هل ستتمكن من الوصول إلى أخصائي الصحة العقلية مثل طبيب نفسي أو مستشار أو طبيب نفسي؟ لسوء الحظ ، لا يزال هناك العديد من الأشخاص الذين يترددون في الذهاب إلى الفحص وطلب المساعدة المهنية عندما تكون المشكلة التي يواجهونها مشكلة نفسية. والسبب هو أن زيارة طبيب نفساني أو طبيب نفسي غالبًا ما يرتبط بالاضطرابات العقلية التي لا يزال المجتمع يعتبرها من المحرمات. في الواقع ، الصحة النفسية لا تقل أهمية عن صحتك الجسدية. لذلك لا يوجد سبب حقيقي للتغلب على الصحة العقلية.

إذا كانت لديك شكاوى تتعلق بحالتك النفسية أو العقلية مثل الرهاب أو الأرق ، فإن إحدى الطرق التي قد يقدمها أخصائي الصحة العقلية هي العلاج المعرفي والسلوكي (CBT). هذا العلاج هو مزيج من العلاج النفسي والعلاج السلوكي الذي يتم عن طريق الاستشارة. هدفها الرئيسي هو تغيير أنماط التفكير أو السلوك التي تسبب مشاكل في حياة الشخص.

كيف يختلف العلاج المعرفي والسلوكي (CBT) عن العلاجات الأخرى؟

يركز العلاج النفسي على أنماط التفكير التي تكونت خلال طفولتك. في غضون ذلك ، يركز العلاج السلوكي على العلاقة بين مشاكلك وأنماط تفكيرك وسلوكك. يجمع العلاج المعرفي السلوكي بين تقنيات العلاجين. بالمقارنة مع العلاجات الأخرى ، فإن العلاج المعرفي السلوكي له العديد من المزايا. تشمل هذه المزايا:

• سيركز العلاج المعرفي السلوكي على مشكلة واحدة محددة في حياتك حتى لا تطغى عليك المشاكل والشكاوى الأخرى
• إنه منظم للغاية لأنك لست بحاجة إلى شرح جميع تفاصيل حياتك من الماضي ، ما عليك سوى معالجة مشكلة واحدة تريد حلها الآن.
• يمكنك أنت ومعالجك تحديد أهداف محددة للغاية لتحقيقها بعد انتهاء العلاج
• العلاج المعرفي السلوكي هو علاج مفتوح حيث يمكنك أنت ومعالجك مناقشة أفضل مسار للعمل دون إكراه وتجاوز باقتراحات المعالجين الذين لا يناسبك.
• عادةً لا يستغرق العلاج المعرفي السلوكي الكثير من الوقت ، ومن المؤمل أن تكون قد أحرزت تقدمًا كبيرًا خلال 10 إلى 20 اجتماعًا

من يمكنه الخضوع للعلاج المعرفي السلوكي؟

العلاج المعرفي السلوكي هو علاج ثبت أنه فعال ضد مجموعة متنوعة من المشاكل. الشكاوى التي يمكن حلها عادةً باستخدام العلاج المعرفي السلوكي تشمل الرهاب ؛ اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية والشره المرضي. الأرق؛ الاعتماد على الكحول والسجائر والمخدرات ؛ اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) ، الوسواس القهري. كآبة؛ قلق؛ والصدمات النفسية بسبب الاعتداء الجنسي أو الاعتداء. يمكن للأطفال والكبار إجراء هذا العلاج. ومع ذلك ، فمن الأفضل أن تحيل إلى معالج معتاد على التعامل مع العملاء الأطفال إذا كنت ستأخذ طفلك إلى العلاج المعرفي السلوكي.

كيف يعمل العلاج المعرفي السلوكي؟

في جلسات العلاج المعرفي والسلوكي ، سيُطلب منك الانفتاح وإخبار المعالج بشكواك. لا تقلق بشأن الحديث عن مشكلتك لأن المعالج الذي يعالجك سيحافظ بالتأكيد على مبدأ السرية ولن يحكم عليك. لفهم كيفية عمل العلاج المعرفي السلوكي ، ضع في اعتبارك الخطوات التالية.

1. كشف المشاكل

في بداية العلاج ، سيُطلب منك إخبار الشكاوى التي تعاني منها. يمكن أن تشمل هذه الشكاوى إدمان الكحول أو الأرق أو الفشل في تكوين علاقات أو نوبات الغضب. في هذه المرحلة ، ستحدد أنت والمعالج جذر المشكلة المراد حلها والهدف النهائي المطلوب تحقيقه.

2. انتبه للمشاعر والأفكار التي تنشأ

بعد اكتشاف مشكلة مزعجة ، سيُطلب منك مشاركة ما شعرت به أو فكرت به عند ظهور المشكلة. على سبيل المثال ، ستشعر بالارتياح أو الخفة عندما تشرب الكحول بين عشية وضحاها. تعتقد أن شرب الكحول يمكن أن يساعدك على نسيان المشاكل والتخلص من التوتر. عادة ما يوصي المعالج بتسجيل مشاعرك وأفكارك في مجلة أو مجلة.

3. إدارة أنماط التفكير الخاطئ أو السلبي

لمساعدتك على إدراك أن هناك شيئًا خاطئًا في عقلك ، سيطلب منك المعالج أن تقارن المواقف المختلفة. في هذه المرحلة ، يجب أن تنتبه حقًا إلى ردود الفعل الجسدية والعاطفية والنفسية التي تنشأ عندما لا تكون سببًا للمشاكل التي تنشأ (في ظل الظروف العادية).

4. إعادة تشكيل أنماط التفكير الخاطئ أو السلبي

المراحل النهائية من العلاج المعرفي السلوكي هي الأصعب. سيُطلب منك تقييم ما إذا كانت عقليتك ومنظورك تجاه حالة ما يعتمدان على الفطرة السليمة أو المفاهيم الخاطئة. عليك أن تفهم حقًا أن طريقة تفكيرك كانت خاطئة. على سبيل المثال ، إذا كنت مدمنًا على الكحول ، ستدرك أن الكحول ليس الحل للضغوط التي تواجهها كل يوم في العمل. سيتم غرس طريقة تفكيرك الأفضل باستمرار بمساعدة المعالج. ستتمكن أيضًا من التحكم في عملياتك المعرفية والسلوكية عند ظهور المشكلات.