النوم طويلاً أثناء الحمل ، هل هذا جيد أم لا؟ & ثور؛ مرحبا بصحة جيدة

يُحدث الحمل العديد من التغييرات في حياة معظم الأمهات الحوامل. وبالمثل مع أنماط نوم الأم. في الأشهر الثلاثة الأولى ، على سبيل المثال ، ستشعر الأم بالنعاس بسهولة ، خاصة أثناء النهار. لكن هل يجوز النوم طويلا أثناء الحمل؟

تغيرات في أنماط النوم أثناء الحمل

يعتبر الحمل تجربة مرهقة لمعظم الأمهات. يؤدي الجمع بين الانزعاج والإثارة العاطفية والتعب (خاصة في الثلث الأول والثالث من الحمل) إلى صعوبة نوم الأمهات في الليل.

أنماط النوم خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل

هرمون البروجسترون هو هرمون يساعد في تنظيم تدفق التكاثر الأنثوي. إن المستويات المرتفعة من هرمون البروجسترون في جسم الأم في الأيام الأولى من الحمل تجعل الأم تشعر بالنعاس الشديد وتتثاءب باستمرار ، خاصة أثناء النهار. هذا التدفق للهرمونات يمكن أن يجعل الأم تشعر وكأنها يوم عادي وكأنك تمر بماراثون ونفس التعب الذي تشعر به عندما كنت على وشك الإصابة بنزلة برد.

والمثير للدهشة أن هذا الهرمون يتسبب أيضًا في اضطراب نومك ليلًا ، لذا ستشعر بالتعب الشديد مرة أخرى في اليوم التالي. يحفز هرمون البروجسترون المثانة على العمل بشكل أبطأ ، مما يزيد من كمية إنتاج البول ويؤدي إلى الذهاب إلى الحمام بشكل متكرر ليلاً وتقليل جودة نومك ليلاً. في بعض النساء الحوامل اللائي اكتسبن وزنًا.

أنماط النوم خلال الثلث الثاني من الحمل

في الثلث الثاني من الحمل ، ستواجه الأم العديد من الحالات الأخرى التي تتداخل مع النوم ، بما في ذلك متلازمة تململ الساق وحرقة المعدة.

في بعض الأمهات ، وخاصة اللاتي يعانين من نقص الحديد وفقر الدم في أجسادهن ، في الثلث الثاني من الحمل ، من فترة بعد الظهر حتى الليل أثناء النوم ، يعانين من متلازمة تململ الساق ، والتي تحدث عادة عندما تكون الأم جالسة ومستلقية. هذه الحالة تجعل الأم تشعر بعدم الارتياح الشديد وستزداد سوءًا خلال الثلث الثالث من الحمل.

لسوء الحظ ، فإن الخطوات التي يتم اتخاذها للتغلب على هذه الحالة هي القيام بنزهة قصيرة حول المسكن ، ولكن في كثير من الأحيان عندما تستيقظ الأم في منتصف نومها ليلاً ، لن تتمكن من النوم مرة أخرى حتى يقلل ذلك أخيرًا من جودة النوم. نوم الأم ليلاً.

تحدث الحموضة المعوية نتيجة نمو رحم الأم ، مما يسبب ضغطًا على معدة الأم ويعطي إحساسًا بالحرقان. تؤدي هذه الحالة أيضًا إلى استيقاظ الأم في منتصف نومها ليلًا وتقليل جودة نومها في النهاية.

أنماط النوم خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل

في الثلث الثالث من الحمل ، سيزيد الجنين النامي من حجم الرحم. قد تجعل هذه الحالة من الصعب على الأم أن تجد وضعًا مريحًا للنوم.

تقترح مؤسسة النوم الوطنية أن النوم على الجانب الأيسر يساعد على تدفق الدم في جسم الأم ويسهل تدفق العناصر الغذائية لنمو الجنين وتطوره إلى قلب الأم والرحم والكليتين.

يوصى بالنوم الطويل أثناء الحمل

مع التغيرات في أنماط نوم الأمهات بسبب العوامل المختلفة الموضحة أعلاه ، كشفت دراسة أجرتها Lee KA على 131 امرأة حامل في الشهر التاسع من الحمل أن الأمهات اللائي يعانين غالبًا من اضطرابات في نومهن الليلي لديهن فرصة أكبر (5.2 مرة) تلد بعملية قيصرية مقارنة بالأمهات اللواتي ينامن بشكل جيد ليلا أقل من 6 ساعات (4.5 مرات).

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتسبب وقت النوم الرديء للأمهات أيضًا في احتمال تعرض الأم لاضطرابات المزاج والاكتئاب والإرهاق وقلة التركيز ، وسيؤثر ذلك على كمية ونوعية إنتاج الهرمونات التي يحتاجها الجنين لتطوره

وبعبارة أخرى ، فإن المرأة الحامل شديدة بحاجة الى نوم طويل لأنه غالبًا ما تعاني من اضطرابات كثيرة أثناء النوم ليلاً.

كيف تتعاملين مع صعوبات النوم للحامل؟

بدلاً من تناول الحبوب التي تجعل النوم أسهل ، تُنصح الأمهات باستشارة الطبيب إذا بدأت مشاكل النوم ليلاً في الإزعاج. القيلولة في الساعة 2 إلى 4 صباحًا ، مرة أو مرتين ، تسرق قيلولة تبلغ حوالي 30 دقيقة فقط ، ومن المتوقع أيضًا أن يساعد النشاط البدني في الصباح والمساء في تقليل أرق الأم أثناء الحمل.