5 خطوات مؤكدة حتى لا يدمن النيكوتين بعد الإقلاع عن التدخين

ليس من السهل التخلص من الآثار المسببة للإدمان للتدخين. غالبًا ما يعاني معظم المدخنين السابقين من آثار الإقلاع عن التدخين المدمرة للغاية. بدءاً من زيادة الوزن بشكل كبير ، واضطرابات القلق ، والتوتر ، إلى الاكتئاب. هذه كلها أعراض إدمان النيكوتين التي غالبًا ما تغريك بالعودة إلى التدخين. فهل هناك ما يمكن التغلب عليه من أعراض إدمان النيكوتين؟ ألق نظرة خاطفة على الخدعة التالية.

الطريقة الصحيحة للتعامل مع أعراض إدمان النيكوتين

قد يعاني الأشخاص الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين من أعراض إدمان النيكوتين عدة مرات. تشمل علامات إدمان النيكوتين الدوخة وجفاف الفم والسعال والإمساك والقلق والاكتئاب.

يحدث هذا لأن النيكوتين الذي يدخل الجسم يمكن أن يؤدي إلى السعادة في الدماغ. عندما تقلع عن التدخين ، سيشعر جسمك وكأنه يفقد "فوائد" النيكوتين التي توفر تلك المتعة. ونتيجة لذلك ، تشعر بالتوتر وتنشأ الرغبة في العودة إلى التدخين.

مهما حدث ، لا تعود إلى التدخين أبدًا. استرخ ، وإليك بعض النصائح التي يمكنك القيام بها للتغلب على إدمان النيكوتين:

1. ابحث عن شيء آخر لتفعله

يشكو العديد من المدخنين السابقين من زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين. لهذا السبب ، لا يرغب قلة من الناس في الإقلاع عن التدخين حتى يظل وزنهم ثابتًا. أو هناك من يهدرها بكثرة في الأكل حتى لا تعود الرغبة في التدخين.

عندما تبدأ أعراض إدمان النيكوتين في الظهور ، حاول أن تشتت انتباهك بأسرع ما يمكن. هناك العديد من الطرق للقيام بذلك ، بدءًا من اللعبألعابأو العزف على آلة موسيقية أو قراءة كتاب أو الذهاب للتمشية أو النوم.

2. ممارسة الرياضة بانتظام

يمكن أن يثير النيكوتين مزاج متقلب. هذا هو السبب في أن التدخين غالبًا ما يستخدم كمنفذ عندما تكون عاطفيًا أو غاضبًا. في الواقع ، هذا التأثير مؤقت فقط ويجعلك في الواقع أكثر إدمانًا للنيكوتين.

للتغلب على هذا ، حاول ممارسة الرياضة بانتظام للسيطرةمزاجأنت كل يوم. وفقًا لتقرير من Healthline ، يمكن لممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة فقط يوميًا التغلب على التعب والضغط بعد الإقلاع عن التدخين ، كما تعلم.

تعمل التمارين كعلاج طبيعي للتوتر. والسبب هو أن التمارين الرياضية يمكن أن تزيد من الإندورفين ، أي هرمون السعادة ، الذي يمكن أن يجعلك أكثر هدوءًا. بالنسبة لأولئك الذين يعانون في كثير من الأحيان من صعوبة في النوم بعد الإقلاع عن التدخين ، يمكن أن تساعدك التمارين المنتظمة على النوم بشكل أفضل.

3. الحصول على قسط كاف من الراحة

بعد الإقلاع عن التدخين ، قد تشعر غالبًا بالتعب والضعف. هذا أمر طبيعي لأن جسمك يبذل جهدًا إضافيًا للتخلص من آثار إدمان النيكوتين.

كحل ، تأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة كل يوم ، على سبيل المثال عن طريق أخذ قيلولة. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، اذهب إلى الفراش مبكرًا وتأكد من أنك تنام ما لا يقل عن 7-8 ساعات حتى ينتعش جسمك.

سيوفر النوم فرصة للجسم لإزالة النيكوتين والسموم المتبقية من السجائر.

4. إدارة التوتر

الإجهاد هو أحد آثار إدمان النيكوتين الذي غالبًا ما يغري الشخص بالعودة إلى التدخين. يقال إن التدخين يساعد في تخفيف التوتر ، في حين أن هذا في الواقع مجرد تأثير مؤقت.

بدلاً من العودة إلى التدخين ، هناك العديد من الطرق الصحية التي أثبتت فعاليتها في تخفيف التوتر بعد الإقلاع عن التدخين. على سبيل المثال مع الرياضة أو البستنة أو مشاهدة الأفلام أو تمرين التنفس البسيط.

يمكن لتقنيات التنفس بالتأمل ، على سبيل المثال ، أن تساعدك على الشعور بالهدوء دون الحاجة إلى التدخين. في الواقع ، أنت وحدك من يستطيع تحديد الطرق الصحية الفعالة في تقليل التوتر. والأهم من ذلك ، أن العودة إلى التدخين ليست أفضل طريقة.

5. كافئ نفسك

من المؤكد أنك تجد صعوبة في الخروج من فخ السجائر بنفسك. عندما تتغلب على أعراض إدمان النيكوتين ، لا تنس أن تكافئ نفسك ، هاه!

لا يجب أن تكون الجوائز باهظة الثمن. دلل نفسك بحمام دافئ أو شاهد فيلمًا أو اذهب في إجازة إلى الشاطئ. والأهم من ذلك ، تأكد من أن الهدية شيء مميز وقيِّم بالنسبة لك.

ستجعلك هذه الطريقة أكثر حماسًا للتقاعد من التدخين. تدريجيًا تنخفض أعراض إدمان النيكوتين حتى تختفي تمامًا.