جدول المحتويات:
- ما الذي يمكن فعله أثناء الراحة في الفراش أثناء الحمل؟
- هل لا يزال بإمكاني ممارسة الرياضة أثناء الراحة في الفراش؟
- ما الذي لا يجب فعله أثناء الراحة في الفراش أثناء الحمل؟
تحتاج بعض الأمهات الحوامل إلى الراحة في الفراش أثناء الحمل ، وخاصة أولئك المصابات بارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل. هذا يمكن أن يجعل حالتك أفضل بالنسبة لك وللجنين أثناء الحمل. إذن ، كيف يجب أن تستريح في الفراش أثناء الحمل؟
ما الذي يمكن فعله أثناء الراحة في الفراش أثناء الحمل؟
يمكن القيام بالراحة في الفراش بطرق مختلفة بين النساء الحوامل على النحو الذي أوصى به طبيبك. يتعين على البعض أخذ قسط من الراحة في الفراش في المستشفى في وقت قصير ، ولكن يمكن القيام بالبعض الآخر في المنزل. في الأساس ، أثناء الراحة في الفراش ، عليك تقليل الأنشطة التي تتم عادةً في غضون فترة زمنية معينة.
ومع ذلك ، فإن الراحة في الفراش لا تعني أنك تستلقي على السرير دون القيام بأي شيء. في الواقع ، إذا بقيت في السرير طوال اليوم ، فقد يكون لذلك تأثير سيء عليك ، مثل الإجهاد ، وتيبس العضلات ، وضعف الدورة الدموية ، وما إلى ذلك. لذلك ، يجب أن تستمر في القيام بالأنشطة أثناء الراحة في الفراش.
لكن بالطبع ليس فقط أي نشاط يمكن القيام به. يجب تعديل الأنشطة التي يُسمح لك بالقيام بها وفقًا لحالتك والأسباب التي تجعلك بحاجة إلى الراحة في الفراش. ومع ذلك ، بشكل عام ، فإن الأنشطة التي لا يزال بإمكانك القيام بها أثناء الراحة في الفراش هي المشي في المساء / في الداخل ، والاستحمام ، والكنس ، والأنشطة الخفيفة الأخرى.
هل لا يزال بإمكاني ممارسة الرياضة أثناء الراحة في الفراش؟
عندما تقلل من نشاطك وتبقى في السرير ، فإن عمل عضلاتك ينخفض بالطبع. هذا يؤدي إلى انخفاض كتلة العضلات ، والشعور بالصلابة في العضلات والمفاصل من الاستخدام غير المتكرر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الاستلقاء لفترة طويلة يمكن أن يجعل الدورة الدموية أقل سلاسة ويزيد من خطر الإصابة بجلطات الدم.
لذلك ، حتى لو كنت مستلقيًا على السرير ، يُنصح بالاستمرار في الحركة أو القيام ببعض التمارين الخفيفة. قد يساعد التغيير من جانب إلى آخر أثناء النوم على تحفيز عضلاتك وتقليل الضغط ، إذا كان مسموحًا لك بالنوم فقط. يمكن أن يؤدي الاستلقاء على جانبك أيضًا إلى زيادة تدفق الدم إلى الرحم.
الضغط على الكرة ، وهز يديك وقدميك لأعلى ولأسفل ، وتدوير ذراعيك هي بعض الحركات الأخرى التي قد تتمكن من القيام بها أثناء وجودك في السرير. يمكنك أيضًا القيام بتمارين خفيفة أخرى إذا سمح لك بالنهوض من السرير ، مثل لف ساقيك وشد ذراعك وعضلات ساقيك والمشي وما إلى ذلك. ومع ذلك ، تجنب ممارسة الرياضة التي تستخدم عضلات البطن.
ما الذي لا يجب فعله أثناء الراحة في الفراش أثناء الحمل؟
إن القيام بالأنشطة الشاقة هو الشيء الرئيسي الذي يجب تجنبه أثناء الراحة في السرير. رفع الأشياء الثقيلة ، وحمل الأطفال ، واستكمال المهام المكتبية في وقت متأخر من الليل ، والقيام بأنشطة منزلية شاقة قد تضطر إلى تجنبها لبعض الوقت.
يجب على بعض النساء الحوامل اللاتي يعانين من المشيمة المنزاحة تجنب الأنشطة التي تضغط على الحوض. هذه الأنشطة ، مثل ممارسة الجنس أو استخدام السدادات القطنية أو القرفصاء بشكل متكرر أو المشي السريع أو القيام بحركات رياضية تشمل الجزء السفلي من الجسم.
يجب أيضًا تجنب الإجهاد أثناء الراحة في الفراش. عدم القيام بأي نشاط أثناء الراحة في الفراش قد يجعلك تشعر بالملل والتوتر قليلاً. لمنع ذلك ، قم بالأنشطة التي تستمتع بها والتزم بالأنشطة الخفيفة التي تقوم بها عادة. على سبيل المثال ، الاستحمام في الصباح ومشاهدة التلفزيون والقراءة وغيرها.
x
