10 فواكه للحوامل من الجيد تناولها كل يوم

ينصح النساء الحوامل بتناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على تغذية كاملة. بصرف النظر عن الخضار أو اللحوم ، فإن تناول الفاكهة مفيد أيضًا للحوامل ، كما تعلم! لا عجب أن الفاكهة الطازجة يُنصح بها غالبًا كوجبة خفيفة جيدة للحوامل بدلاً من الوجبات الخفيفة المعبأة. إذن ، ما هي أنواع الفاكهة المفيدة للحامل؟ فيما يلي الخيارات.

ما هي فوائد تناول الفاكهة للحامل؟

إن تناول الطعام للحوامل ، مثل الفاكهة ، مهم جدًا لتغذية كل من الأم والطفل.

تحتوي الفاكهة على فيتامينات ومعادن طبيعية تساعد الأم على البقاء بصحة جيدة أثناء الحمل وتدعم نمو وتطور الجنين في الرحم.

تعتبر الفاكهة مفيدة أيضًا لاحتوائها على الألياف بحيث يمكن أن تساعد في تهدئة الجهاز الهضمي للحوامل.

يمكن أن يقلل تناول الألياف الكافية من خطر الإصابة بالإمساك عند النساء الحوامل.

يُنصح الحوامل بتناول الفاكهة كل يوم ، سواء كانت فواكه طازجة أو فواكه مجمدة كوجبة خفيفة.

ومن المثير للاهتمام أن الفاكهة هي أيضًا مصدر جيد للطعام عندما تتبع النساء الحوامل نظامًا غذائيًا لتعديل نظامهن الغذائي.

ما هي بعض خيارات الفاكهة الجيدة للحوامل؟

فيما يلي بعض أنواع الفاكهة المفيدة للحوامل وفوائدها الخاصة:

1. الموز

الموز فاكهة جيدة للحوامل. توفر هذه الفاكهة الصفراء الحلوة ما يكفي من الألياف والسعرات الحرارية للطاقة لمنع التعب.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد البوتاسيوم الموجود في الموز في الحفاظ على ضغط دم الأم طبيعيًا.

كما أن محتوى الحديد في الموز يجعل هذه الفاكهة رائعة للحوامل. يمكن أن يساعد تناول كمية كافية من الحديد في الوقاية من فقر الدم أثناء الحمل.

إضافة أخرى ، هذه الفاكهة سهلة الهضم ، لذا يمكن أن تكون غذاءً بديلاً لتخفيف الغثيان أثناء الحمل.

2. البرتقال والليمون

ما يقرب من 90٪ من محتوى البرتقال عبارة عن ماء. يساعد تناول البرتقال أثناء الحمل في تلبية احتياجات جسم الأم من السوائل.

هذا مهم لأن الجفاف أثناء الحمل يمكن أن يضر بصحة الأم والجنين.

يعتبر البرتقال ثمرة جيدة للحوامل لأنه يحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك.

يمكن أن يساعد حمض الفوليك في نمو المخ والحبل الشوكي لدى الجنين ويمنع الجنين من التعرض للعيوب الخلقية.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد المحتوى العالي لفيتامين سي الموجود في البرتقال في زيادة جهاز المناعة لديك حتى لا تتعب وتمرض بسهولة.

بصرف النظر عن البرتقال ، يمكن أن يكون الليمون فاكهة جيدة للحوامل لأنه يمكن أن يقاوم الغثيان في الصباح.

يتم تضمين كلاهما في مجموعة الفاكهة ذات المذاق الحامض المميز.

يعتبر الليمون أيضًا ثمرة جيدة للحوامل لأنه مفيد في منع الجفاف وتنظيف الجهاز الهضمي.

تحتوي هذه الفاكهة على فيتامين ج لمنع الإمساك عند النساء الحوامل والذي يحدث غالبًا أثناء الحمل.

الليمون هو أيضًا فاكهة تحتوي على نسبة من البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم للحوامل وهو مفيد أيضًا لنمو عظام الجنين.

3. الأفوكادو

يعد الأفوكادو خيارًا آخر من الفاكهة التي يمكن تناولها جيدًا أثناء الحمل. الأفوكادو غني بفيتامينات ب وفيتامين ج وحمض الفوليك والبوتاسيوم.

بفضل محتواه الغذائي ، يمكن أن يساعد الأفوكادو في التقليل غثيان صباحييساعد على نمو دماغ الطفل والجهاز العصبي والأنسجة.

ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن الأفوكادو غني بالدهون.

لذلك ، لا تنصح الأمهات بتناول الكثير من الأفوكادو أثناء الحمل. تناول الأفوكادو بالتناوب مع أنواع الفاكهة الأخرى.

4. المانجو

المانجو فاكهة جيدة وجيدة للحوامل لاحتوائها على نسبة عالية من البوتاسيوم وفيتامين ج وفيتامين أ.

يساعد البوتاسيوم في المانجو في الحفاظ على ضغط الدم وتوازن السوائل في الجسم.

بينما يساعد فيتامين سي في درء هجمات الجذور الحرة وزيادة القدرة على التحمل.

يعمل محتوى فيتامين أ في المانجو أيضًا كمضاد للأكسدة ويساعد جهاز المناعة والرؤية والجهاز العصبي عند الأطفال.

لا تنسى أن المانجو غنية بالألياف للمساعدة في منع الإمساك أثناء الحمل.

5. التوت والفراولة

مجموعة التوت هي فاكهة جيدة للأمهات لتناولها أثناء الحمل. السبب هو الفاكهة التوت يحتوي على الكثير من البوتاسيوم والفولات وفيتامين سي.

البوتاسيوم في الفاكهة التوتيمكن أن تحافظ على ضغط الدم اللازم للحفاظ على توازن سوائل الجسم ، ونقل الأعصاب ، وتقلص العضلات.

وفي الوقت نفسه ، محتوى الفولات وفيتامين سي في الفاكهة التوت يمكن أن تساعد في منع فقر الدم عند النساء الحوامل.

فاكهة التوت يحتوي أيضًا على الألياف التي يمكن أن تساعد في تسهيل عمل الجهاز الهضمي للحوامل.

6. الجوافة

الجوافة هي أفضل مصدر لفيتامين سي بصرف النظر عن البرتقال. بصرف النظر عن ذلك ، تحتوي الجوافة أيضًا على فيتامين أ والألياف والبوتاسيوم والفوسفور.

فيتامين ج وفيتامين أ من مضادات الأكسدة التي يمكنها درء الجذور الحرة في الجسم. يجب منع الجذور الحرة لأنها يمكن أن تمنع نمو الجنين.

هذه الفاكهة مفيدة أيضًا للنساء الحوامل لأنها يمكن أن تساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم.

يمكن الاستمتاع بالجوافة في العصير أو تناولها مباشرة.

7. الكمثرى

لا يعرف الكثير من الناس أن الكمثرى لا تزال نوعًا واحدًا مع التفاح. تعتبر الكمثرى من الأطعمة الرائعة للأكل أثناء الحمل لأنها تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك.

حسب بحث من المجلة التغذية اليوميمكن أن يساعد محتوى البوتاسيوم في الكمثرى أيضًا في تجديد الخلايا في جسم الأم والطفل المستقبلي.

بالإضافة إلى أن هذه الفاكهة جيدة أيضًا لاحتوائها على مصدر جيد للألياف لمحاربة الإمساك.

8. البطيخ

البطيخ فاكهة جيدة ومفيد للحامل لأنه غني بالماء.

يمكن أن يساعد تناول البطيخ في الحفاظ على رطوبتك ، والتخلص من العطش ، والحصول على كمية كافية من الفيتامينات A و C و B6 والمغنيسيوم والبوتاسيوم.

يعتقد أن تناول البطيخ يساعد في درء غثيان الصباح أثناء الحمل.

في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، يُعتقد أيضًا أن هذه الفاكهة تقلل التورم في اليدين والقدمين وتمنع تقلصات العضلات.

9. فاكهة التنين

هناك نوعان من فاكهة التنين وهما فاكهة التنين الأبيض وفاكهة التنين الأحمر. يمكن أن يوفر كلا النوعين من فاكهة التنين فوائد جيدة للحوامل.

هذا لأنه بالنظر إلى المحتوى الغذائي ، فإن هذين النوعين من فاكهة التنين يحتويان على عناصر غذائية بكميات لا تختلف كثيرًا وهي جيدة للنساء الحوامل.

وفقًا لبيانات تكوين الطعام الإندونيسي من وزارة الصحة الإندونيسية ، تحتوي 100 جرام من فاكهة التنين الأحمر على 71 سعرًا حراريًا من الطاقة ، و 1.7 جرامًا من البروتين ، و 3.1 جرامًا من الدهون ، و 9.1 جرامًا من الكربوهيدرات.

بينما يحتوي 100 جرام من فاكهة التنين البيضاء على 56 سعرة حرارية من الطاقة ، و 0.8 جرام من البروتين ، و 1 جرام من الدهون ، و 10.9 جرام من الكربوهيدرات.

كما أن فاكهة التنين الحمراء والبيضاء غنية أيضًا بالعديد من المعادن والفيتامينات ، بما في ذلك الحديد وفيتامين C ، مما يضيف إلى قائمة الفوائد العديدة للحوامل.

تعتبر فوائد فاكهة التنين للمساعدة في زيادة مستويات الهيموجلوبين للنساء الحوامل. هذه بالتأكيد أخبار جيدة لأن النساء الحوامل معرضات بشكل كبير للإصابة بفقر الدم.

مرتكز علىالمجلة الإندونيسية للصحة العامة، النساء الحوامل اللائي يشربن عصير فاكهة التنين بانتظام كل يوم يعانين من زيادة في مستويات الهيموجلوبين.

يتم دعم نفس النتيجة أيضًا بواسطة مجلة التمريض Belitung.

أظهرت النتائج في هذه المجلة أن مستوى الهيموجلوبين لم يرتفع فحسب ، بل زاد أيضًا مستوى كرات الدم الحمراء في جسم المرأة الحامل.

هذا هو السبب في أن فاكهة التنين لها العديد من الفوائد الجيدة للحوامل.

بالإضافة إلى زيادة المدخول الغذائي أثناء الحمل ، يمكن أيضًا استخدام هذه الفاكهة كوقاية وعلاج لفقر الدم أثناء الحمل.

10. برتقال بطيخ

البطيخ البرتقالي أو البطيخ البرتقالي (الشمام) فاكهة جيدة وجيدة للحوامل والأجنة.

تشمل العناصر الغذائية الموجودة في الكنتالوب بيتا كاروتين وفيتامين أ ، وهو مفيد لرؤية الجنين وشعره.

يعتبر البطيخ البرتقالي مفيدًا أيضًا في تقوية جهاز المناعة لدى الأم والجنين في الرحم لاحتوائه على فيتامين سي.

في حين أن فيتامين ب يمكن أن يقلل من الغثيان والحموضة في الصباح لدى الأمهات الحوامل الصغار.

هذه الفاكهة غنية أيضًا بالألياف والمياه التي يمكن أن تمنع الإمساك.

كيف تأكل الفاكهة الآمنة للحامل

إذا سئمت من تناول الفاكهة المقطعة ، يمكنك التغلب على عادة تناول الفاكهة أثناء الحمل بالطرق التالية:

1. اجعلها وجبة خفيفة

الخيار الأسهل بالطبع هو تناوله كفاكهة مقطعة والتي تستخدم كوجبة خفيفة صحية حتى تتمكن من تناولها على الفور.

لا تنسى أن تغسل وتشطف بالماء النظيف أولاً قبل الأكل.

2. اصنع سلطة فواكه

يمكن أن تكون سلطات الفاكهة عبارة عن مجموعة متنوعة من الفاكهة المقطعة التي تؤكل مباشرة. الحيلة ، تقطع إلى قطع صغيرة عدة أنواع من الفاكهة من اختيارك وتخلطها في وعاء.

أضيفي الزبادي أيضًا لجعله أفضل مذاقًا بالإضافة إلى إضافة مواد غذائية للحوامل.

3. أضف كـ الطبقة

يمكن استخدام الفواكه المفيدة للحوامل مثل التفاح والموز والفراولة الطبقة على الحبوب أو الخبز أو الفطائر.

قدميها كقائمة إفطار للمساعدة في زيادة الشهية ، على سبيل المثال في قائمة الإفطار للحوامل.

4. اصنع العصير

بصرف النظر عن تناوله على الفور ، يمكنك أيضًا إضافته إلى مشروب. يمكنك عصر نوع واحد أو أكثر من الفاكهة حتى يكون مذاقها أفضل.

كما أن خلط أكثر من فاكهة لخلطها يضيف معادن وفيتامينات للحامل.

هل من الآمن تناول الفاكهة غير الناضجة؟

يعتبر الطعم الحامض والحلو قليلاً من سمات الفاكهة غير الناضجة ، والمعروفة أيضًا باسم الفاكهة النيئة.

هذه الفاكهة النيئة عادة ما تكون صغيرة أو غير ناضجة تمامًا.

هذا هو السبب في أن طعم الفاكهة النيئة أو غير الناضجة عند تناولها يكون بالتأكيد حامضًا بعض الشيء.

بشكل عام ، الفاكهة غير الناضجة لا تحتوي على الكثير من السكر وهي مقاومة للنشا عند هضمها.

على هذا الأساس ، لا تحتوي الفاكهة النيئة ، مثل المانجو الصغيرة أو البابايا الصغيرة أو الموز الصغير ، على تغذية عالية عند تناولها ، بما في ذلك للأمهات أثناء الحمل.

ومع ذلك ، من ناحية أخرى ، يمكن أن تدعم هذه الفاكهة البكتيريا النافعة في الأمعاء.

على الرغم من أن الفاكهة الناضجة تحتوي على عناصر غذائية أعلى من الفاكهة النيئة ، إلا أن المحتوى المعدني فيها لا يختلف كثيرًا.

الموز الصغير ، على سبيل المثال ، يحتوي تقريبًا على نفس محتوى البوتاسيوم الموجود في الموز الناضج.

وفي الوقت نفسه ، تحتوي البابايا الصغيرة أو غير الناضجة على مواد عصارة وغراء.

على الرغم من كونها لذيذة عند استخدامها كمزيج من السلطة ، إلا أنه يجب على النساء الحوامل تجنب محتوى النسغ الموجود في البابايا النيئة.

تتعرض عصارة البابايا الصغيرة لخطر التسبب في تقلصات الرحم وبالتالي زيادة خطر الولادة المبكرة.

بسبب هذه العوامل ، من الأفضل للمرأة الحامل تجنب تناول الفاكهة النيئة أو غير الناضجة.

اختيار الثمار الناضجة لتلبية الكفاية الغذائية للأم والجنين في الرحم.