5 استراتيجيات لوقف ارتجاع الطعام لدى الأشخاص المصابين بالشره المرضي

رمي الطعام بعد الأكل هو شكل من أشكال العادة تطهير في الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل ، وهي الشره المرضي. تطهير يمكن اعتبارها أيضًا طريقة لتطهير نفسك. بالإضافة إلى طعام القيء ، يستخدم الأشخاص المصابون بالسلوك النهمي أيضًا المسهلات أو مدرات البول ويؤديون الصيام المفرط وممارسة الرياضة لتنظيف الطعام الذي تم تناوله من أجسامهم.

لماذا يتقيأ النهام الطعام الذي تم تناوله بالفعل؟

يستخدم بعض الأشخاص المصابين بالنهام في بعض الأحيان طريقة واحدة فقط "لتنظيف أنفسهم" ، ومن الممكن أيضًا إذا أضافوا ودمجوا طرقًا أخرى للحصول على الطعام الذي تناولوه. بينما الهدف النهائي المراد تحقيقه من تطهير هذا لتطهير الجسم من السعرات الحرارية المستهلكة ومنع زيادة الوزن.

ثم كيف تتوقف عن تقيؤ الطعام؟

1. اعثر على الأصدقاء المناسبين

أول شيء يمكنك القيام به لوقف القيء هو تكوين صداقات. اطلب منه مع صديق أن يدعمك ويساعدك على الإقلاع عن هذه العادة السيئة. يمكن لصديق أو صديق يفهمك أن يرافقك خلال اللحظات المهمة عندما تتعافى.

إذا وجدت صعوبة في العثور على أصدقاء أو رفقاء لدعمك ، فاتصل بمجتمع خاص (مجموعة دعم) للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل. قد يكون طبيبك أو معالجك قادرًا على محاولة إخبارك بالمجتمع المناسب لاحتياجاتك المتغيرة. بغض النظر عمن تريد التغيير معه ، تأكد من أنك لا تفعل ذلك بنفسك. يمكن أن يؤدي عزل الشره المرضي إلى زيادة الشعور بالوحدة والقلق والاكتئاب.

2. حاول أن تضع جدولاً للوجبات

يمكن أن يجعلك جدول الأكل الفوضوي تشعر بالرغبة في التقيؤ بعد ذلك مباشرة. حاول أن تأكل بانتظام عن طريق وضع جدول بثلاث أو أربع وجبات. أو تناولي خمس مرات في اليوم لكن الأجزاء صغيرة. يمكن أن يساعد تناول الطعام بانتظام أيضًا في تحقيق التوازن بين العناصر الغذائية في الجسم وتوفير كمية ثابتة من الطاقة.

3. قم بعمل قائمة طعام

يمكن أن تتضمن قائمة الأطعمة هذه الأطعمة التي يُسمح بتناولها وأيها لا يُسمح بتناولها. إذا كان الطعام غير آمن بالنسبة لك لتناوله ، فقد تنشأ الرغبة في التقيؤ بعد الأكل بسبب الخوف من زيادة الوزن.

لذا ، لكي تكون قادرًا على السير على العادات المتغيرة لاضطراب الأكل هذا ، يمكنك الالتزام بالأطعمة التي يمكن تناولها أثناء اتباع نظام غذائي منتظم وتغذية متوازنة. بعد أن تعتاد على تطبيق نظام غذائي منتظم جنبًا إلى جنب مع الأطعمة التي يُسمح بتناولها ، يمكنك إضافة أطعمة أخرى ببطء لاستعادة اضطراب الأكل هذا.

4. جرب تمارين التقيؤ

بالإضافة إلى تحسين تناولك ونظامك الغذائي ، يجب أيضًا أن تكون قادرًا على الامتناع عن تقيؤ الطعام. هذا ليس بالأمر السهل ، لكن يمكن القيام به إذا قمت به بالممارسة.

في المرة الأولى التي تتدرب فيها ، حاول تأخير الرغبة في القيء لمدة ثلاث دقائق فقط. افعل هذا التأخير تدريجيًا. بعد النجاح في كبح القيء لمدة ثلاث دقائق (على الرغم من استمرار القيء بعد ذلك) ، يمكنك زيادة الوقت من 5 إلى 10 دقائق أخرى في كل مرة تحدث فيها الرغبة في القيء.

استمر في زيادة الوقت حتى تتمكن من تحمل القيء تمامًا. هذا يتطلب الكثير من الوقت والصبر ورغبة قوية في الشفاء.

5. سجل العملية للمدة التي تريد تغييرها

ملاحظات مثل المجلات أو مذكرة حول التغييرات في التعامل مع اضطراب الأكل هذا ، أمر مهم للغاية. كما أنه بمثابة منتدى لك لمشاركة شكواك وأفكارك ومخاوفك وأهدافك ونجاحاتك التي حققتها خلال فترة الإصلاح هذه. تمنحك الملاحظات من هذه المجلات أيضًا مكانًا لاستعادة أفكارك ، مع القدرة على تحفيز نفسك.