5 طرق للتخلص من ترهل الذراعين

إن وجود ذراعين كبيرتين وحتى الترهل أمر مزعج للغاية ، خاصة بالنسبة للنساء. والسبب هو أن زيادة الدهون في الذراعين غالبًا ما تجعل النساء يشعرن بعدم الأمان عند ارتداء ملابس معينة. هذا غالبًا ما يجعل المرأة مضطرة إلى أن تكون ذكية في اختيار الملابس المناسبة لتغطية الذراع المترهلة. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك القيام بها للتخلص من الترهل على ذراعيك.

1. تقليل السعرات الحرارية

من المهم أن تفهم أنه يجب عليك إنفاق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه من أجل إنقاص الوزن. تحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية لتفقد نصف كيلوغرام على الأقل من دهون الجسم. يمكن أن يساعدك حرق السعرات الحرارية بالتمرين وتقليل السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا على فقدان الدهون في ذراعيك.

2. التمارين الهوائية

يعد حرق السعرات الحرارية من خلال التمارين الهوائية لتدمير الدهون في الذراعين إحدى الطرق القوية. والسبب ليس فقط التخلص من الترهلات في منطقة الذراع ولكن الدهون في جميع مناطق الجسم.

احصل على 30 دقيقة من التمارين الهوائية كل يوم من أيام الأسبوع بكثافة معتدلة. يمكنك أيضًا الجمع بين التمارين الرياضية والرياضات الأخرى مثل الجري أو الملاكمة أو المواي تاي أو السباحة. الهدف هو ممارسة الرياضة التي تركز على تحريك الجزء العلوي من جسمك للمساعدة في فقدان الدهون من اليدين.

3. اليوجا

يمكنك أيضًا ممارسة اليوجا لتقوية عضلات ذراعك. اليوغا قادرة على جعل جسمك كله يعمل - باستخدام وزن جسمك لتدريب التحمل وقوة العضلات خاصة العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس والكتفين.

الحركة الموصى بها لشد ذراعيك للتخلص من الترهلات هي القيام بالوضعية لوح. طريقة القيام بوضعية اللوح الخشبي هي مثل أخذ وضعية الدفع في البداية. يرتكز الوزن على الذراعين والمرفقين والمعدة والساقين.

ضع ذراعيك تحت كتفيك مع وضع جسمك بالكامل في خط مستقيم وتأكد من أن ظهرك مسطح تمامًا وليس منحنيًا أو دائريًا. اثبت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة.

4. بناء قوة العضلات مع اجراس صماء

ركز قوتك على العضلات المختلفة في ذراعيك مثل العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين والكتفين باستخدام الدمبل. الحيلة ، افتح قدميك بعرض الكتفين. ضع الدمبل في يديك اليمنى واليسرى. ارفع الدمبلز ببطء أمام صدرك. حرك يديك بشكل جانبي لتشكيل الحرف V.

تأكد من أن معدتك مقفلة وأن صدرك بالخارج ورأسك للأمام بشكل مستقيم. استنشق عند رفع الدمبل ، قم بالزفير عند العودة إلى الوضع الأصلي. افعل نفس الحركة بأشكال مختلفة مثل أعلى وأسفل. كرر 15 مرة في 4 مجموعات.

5. اختيار الأطعمة المناسبة

قلل من تناول الأطعمة المصنعة والكحول والصودا والوجبات السريعة التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة لأن هذه الأنواع من الأطعمة لا توفر المدخول الغذائي الذي يحتاجه جسمك. على العكس من ذلك ، يمكن لهذه الأطعمة أن تزيد من وزن الجسم. قلل من تناول هذه الأطعمة لتقليل الدهون. من الأفضل تناول الكثير من الحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والفواكه والخضروات والمكسرات ومنتجات الألبان قليلة الدسم.